Марафорум

Что ж, случилось непоправимое. В одну из бессонных ночей из-за болезни ребенка разгребая закладки в браузере так зачиталась описанием московского марафона 2023, что аж зарегистрировалась.
Мой полумарафон в 2022 году был какой-то неудачный из-за анемии, лишнего веса, да и вообще, уже видимо, лет. И поэтому я еще взяла и зарегистрировалась на московский полумарафон 2023.
(Потом быстро-быстро стала закрывать все эти вкладки, а то мало ли, еще куда нажму и зарегистрируюсь).
Уже представляю лица родителей, мужа и детей, когда они осознают что дочь/мать/жена совсем свистит флягой (тут надо сказать, что после прыжка с парашютом папа со мной не разговаривал 2 недели, а перед первым полумарафоном в 2020 они звонили мне каждый час узнать как самочувствие). В глазах семьи я совсем задохлик.
По заветам кого-то с этого форума прочитала Дениэлса. Как вместить план тренировок в мою существующую жизнь пока мало понятно. Но я над этим работаю.
Наверное, надо какие-то вводные данные для прояснения картины: Ж, 35, вес 67, рост 174 (ну не Дюймовочка, все из-за растишки). Бегаю просто для себя, развеяться, отдохнуть головой,без особых планов, требований, планок. Донорствую (оказалось, за 2-3 недели до старта лучше не сдавать), но иногда желание похудеть берет верх и я начиная считать ккал сваливаюсь в анемию. Как и у всех, есть какие-то проблемы со здоровьем, но на спорт они не влияют.
На данный период хожу в зал 2 раза в неделю (не могу бегать на улице, это выше меня), пробежка 5-6 км на режиме высокоинтенсивной интервальной, раз в месяц прибавляю нагрузку. Помимо этого всякие там упр на ноги, руки, спину. Руки-спина чисто таскать ребенка, понимаю, что это мало участвует в беге.
Первый полумарафон (2020) 2:14.
Второй полумарафон (2022) 2:28. В свое оправдание могу сказать, что много жрала в беременность (2021) бежать было реально тяжело, да еще этот низкий гемоглобин.
План у меня такой:
1. Купить хороший брют (2 бутылки, на 21 и на 42), сумку холодильник, все это спихнуть мужу дабы ждал, обвешанный детьми и пакетами, на финише.
2. Как только закончится этот период снега-дождя-холода выходить таки на улицу бегать длинные дистанции. Длинные для меня это более 8-10 км.
3. Все-таки немного похудеть, но не в ущерб здоровью.
4. Пробежать полумарафон и не ощущать, что это последние часы моей тленной жизни.
5. Как-то подготовиться к марафону.
С 5 пунктом вопрос самый большой и туманный, но если я осилю половину, то за лето надо сделать из себя терминатора.
Были мысли бегать с коляской, но ребенок опередил меня отказом в ней ездить.

Этого достаточно. Все остальное — лишнее.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Пусть у меня тут будет своего рода дневник. В жизни особо не с кем общаться на тему бега и околоспорта. Семья не интересуется этим, друзья тоже не бегуны.
В праздничные дни родители прикладывали максимум усилий дабы меня откормить. В последние дни года я еще успела сдать кровь, поэтому им казалось что я особенно бледна/худа/обессилена.
Первая тренировка в году далась тяжело, все эти майонезные салатики прочно отложились, пульс шпарил 167 на дорожке без подъема. Ну хоть не болит ничего.
С диким восторгом наблюдаю из окна за бегунами в эти морозные дни. Мне помимо силы воли явно не хватает кровоснабжения для передвижения в такой холод.
В metro разобрали весь мой любимый креман розовый(

Те бегущие за окном, из которого вы наблюдаете другую жизнь, как правило мотивированы какой-либо беговой целью. Ибо нормальный человек поедающий всякую праздничную каку и пьющий такие же напитки не будет бегать в новогодние каникулы, да и вообще. Ваша же цель размыта временем и расстоянием и, тем более, беговой дорожкой, по которой долго бегать, на мой взгляд, могут только безумцы. На улице-то вам почему не побегать, тем более зимней экипировки полно. А если бегать по улице по снегу, то и соревнование можно найти и к нему подготовиться, не обращая внимание на конечный результат. А когда постоянно готовишься, то и худеть не надо, само все слетает. Одного не пойму только, почему вас родня не поддерживает? Не исключаю, что и не нравится ей бег. А по мне 35 лет это то, что что надо для бега и нормальной активной жизни.

Честно говоря, я сегодня по делам выбегала укутавшись в том числе в термобелье, в три слоя можно сказать, и мне было холодно и очень скользко. Понимаю,что когда бежишь теплее, но все равно в -20 С вчера бегающие мотивированы чем-то очень сильно.
Днем я бегать не могу, ибо дети/уроки/работа/дом, а по темноте не смогу себе такое позволить, тк даже если сломаю ногу/руку сидеть с гипсом с детьми мне )) весной, когда день ощутимо прибавится буду выбегать уже утром, пока есть кому присмотреть за младшим. В зале я бегаю не бесконечно, на всю тренировку у меня 1,5 часа, тк в это время старшая занимается борьбой.
Родные…ну они все взрослые люди со своими интересами, я не умею навязывать свои увлечения.

Вы из какого региона? Обычно жителям средней полосы и, тем более, севера или Сибири бегать зимой нормально, даже женщинам. То, что скользко, здесь согласен, но есть обувь и прочие приспособления. А насчёт ваших родных... Даже сейчас в 21 веке, когда беговому движению в мире более 50 лет, бегающая молодая мама это гордость для семьи и всех прилегающих родственников! Тем более в России.

Я из Москвы.
Вокруг одна эта плитка (красиво же), летом сносно по ней бегать, но зимой просто каток. До стадиона с резинкой минут 10 по плитке/местами асфальту, то есть пешком если только туда дойти, но я околею на половине дороги.
Радует,что близлежащая плитка на солнечной стороне (да и весь маршрут где бегаю в теплое время года), в феврале даже лед начнет подтаивать, а в марте я уже смогу собираться на пробежку (ну если не -20С опять).
В прошлом году с помощью шантажа и угроз заставила старшую бежать детский забег в лужниках. Она мне после злобно бросила, что еще раз на такое согласится только за последний айфон)) то есть я совсем не пример для подражания).

С пятым пунктом всегда проблемы. А на дорожке можно много полезного делать, кроме интервалов. Например, холмы. Мне кажется, очень продвигает.
Ну и до весны недолго, сможете на улицу выйти. Для уверенного марафона надо, конечно, длинный бег доводить до 20-25. Хорошо бы пару раз и контрольный в голову - 30-35. Но уж хотя бы 25 чтобы стал привычной не убивающей и не травмирующей дистанцией.

Кстати, приходите 15 января на Близко-трейл-Зима. 13 и 26 км, пейсеры, камера хранения, ПП, бесплатно. Салтыковский лес, метро Новокосино.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Выход есть, это шипованные для зимнего бега кроссовки. И найти их в столице, думаю не составит труда. В сети смотрел, кроссовки есть, но сайты на мой взгляд, сомнительные, учитывая и высокую цену. Но, вообще, заметил, что москвичи часто не находят место для бега. Я когда бываю в столице вне зависимости от времени года, всегда нахожу зону с плиткой или парк где нет проблем с тренировкой. Просто у нас, провинциалов, требования не такие, так как на периферии, зачастую, летом тренировки это летний трейл, зимой зимний. Насколько я помню, в Москве давно не было такой зимы. Раньше зимой приедешь, или асфальт или плитка, бегай без проблем. Но это в центре города а в пригороде парки всякие, которые зимой чистятся регулярно. Сколько-то лет назад в Заполярье я бегал по зимнику, там главная задача не сбиться с пути и чтобы снегом не занесло, так как связи не было. И это были полноценные тренировки под марафоны, в том числе и под ММММ. С тех пор трейлы не перевариваю. Но это мое мнение издалека, наверное, на самом деле, в большом городе тоже есть проблемы для тренировок.
По поводу отсутствия авторитета бегающей женщины в семье, согласен. Прошли времена, когда бегающим человеком гордились все его родственники, но вы все равно на правильном пути.

10 минут от дома до стадиона, хоть по плитке, хоть по грязи, это очень близко и удобно. Как вы успеваете околевать, если за 10 минут только разогреваешься?
Может вы слишком часто сдаете кровь? Кстати, а зачем вы постоянно сдаете кровь, для больного родственника?

Спасибо за предложение. Надо полазить по форуму, поискать анонсы забегов, чтоб хоть знать +- к чему смогу подготовиться и сколько нужно времени.

я просто мерзавка, то есть мерзлячка, поэтому мерзну. Видели людей на улицах в одеялах?) вот я так выгляжу всю зиму.
Кровь сдаю просто как донор уже лет 7-8, все положенные 4 раза в год для женщин, на плазму ФМБА людей ниже 70 кг не берет))

Я смотрела шипованные в спортмарафоне, не ахти какой выбор (но там и летом было так себе).На ум приходят только Саломон,у них и гортекс и шипы и подошва не дубеет. У меня поперечное плоскостопие, я без примерки опасаюсь брать обувь. Декатлон закрылся,до спортмастера планирую доехать померить что есть, но не знаю как в помещении понять, будет ли дубеть подошва на морозе, а самостоятельно накручивать шипы в подошву я не горю большим желанием.
В этом году из-за перепадов температур очень скользко, зима +- такая каждый год (у меня одна из работ как раз дает возможность отследить потребление тепловой энергии ЖСК).

Ну вы даете, это что для вас вид заработка, религия, клятву кому-то дали кровь сдавать? Поэтому и мерзнете, что эритроциты свои каждые 3 месяца сливаете, а восстанавливается их объем за 4 месяца. Следовательно у вас постоянный дефицит кислорода в тканях, снижен метаболизм.
Нормально или тепло одевшись, в первые 30-40 минут замерзнуть от бега вообще невозможно на любом морозе, можно только вспотеть. Если вы даже не разогреваетесь или не можете поддерживать разогревающий темп в течение 15-20 минут, хотя не новичок, то это от вашего донорства, нет других причин. Даже если только плазму сдавать, эритроциты повреждаются, да и в самой плазме плавают цитокины, Мрнк, влияющие на гомеостаз

Я лежала в гематологическом отделении с ребенком и насмотревшись всякого решила для себя, что пока есть возможность буду сдавать кровь. Так что это, наверное, зарок самой себе. Раз уж мусор не сортирую, хоть какую-то пользу нести.
Сколько помню себя всегда было холодно, в беременность при увеличившемся объеме крови тоже холодно, так что наверное все таки мерзлячка.

Всё правильно делаете. В свое время, когда был молодой часто сдавал кровь ввиду редкости группы и резуса. Но, однозначно, что сдача крови может повлиять на результат тренировки, нужны консультации гематолога, как и когда тренироваться после сдачи. А по поводу мерзлячки скажу, что являясь коренным северянином мёрзну постоянно зимой и на зимних соревнованиях одет обычно теплее всех. Кто и как мёрзнет это особенность организма, наверное. Северянин это не тот, кто не боится холода, а тот кто любит тепло,эта поговорка известна всем и она работает.

Это надо не по форуму лазить, а по Пробегу, например.
https://probeg.org/races/

А вместо шипованных кроссовок посмотрите накладные шины. Стоят копейки, и нет проблема подойдет - не подойдёт.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Загуглил донорство... одно из самых частых негативных последствий - железодефицитная анемия. Если не ошибаюсь, это вы 1-2 года назад про таблетки железа спрашивали? Мерзлявость - характерный признак анемии. Если у вас и до донорства сосудистая недостаточность была, то сейчас усугубилась. Отсроченные эффекты (кроветворная функция костного мозга, селезенка) тоже под вопросом, есть за и есть против, надо глубже копать. Отдельная проблема - цитрат натрия/глюконат кальция, в этом надо разбираться.
Бросилось в глаза, что научные данные в манипулятивных целях используются государствами, заинтересованными в пополнении банков крови. Почему-то много психологических статей о том, как побудить однократных доноров приходить снова и снова. Сомнительные исследования о пользе донорства тиражируются в таблоидах под заголовками: донорство продлевает жизнь на 5 лет, профилактика рака... Я нагуглил свежие и не очень исследования, где польза донорства для здоровья и влияние на продолжительность жизни не подтверждается, хотя и вред не доказан среди здоровых людей.
Что мешает сдавать кровь хотя бы раз в год или реже? Гражданский долг вы исполнили с перевыполнением. В противном случае, думаю, вам не стоит замахиваться на мало-мальски серьезные занятия спортом, организм не потянет

Я про таблетки спрашивала летом 2022, да.
У меня как раз был медотвод из-за анемии, полумарафон все таки пробежала, но как-то сложновато было, я потом спустя несколько дней сдала клин анализ и там 113, кажется, был гемоглобин.
Ну и я еще пыталась похудеть, в беременность (2021 год) набрала а пределах нормы, но уходить после кг не собирались, мне самой тяжело жить в таком весе.
Донорство безусловно пропагандируется только в нужном ключе, я лично никогда не верила в увеличение продолжительности жизни) тут быть с этой справиться. Мне близка сама идея не просто так коптить небо, но разумеется, не в ущерб себе (кто знает, сколько впереди еще ипотек)))
Бег для меня возможность побыть только с собой, переключиться, так что я серьезно упарываться не собираюсь, но вызов на марафон самой себе почему бы и нет?!

Кокошником в пол! Накладные шипы-это которые ледоступы?