JFK писал(а):
Да, я смотрю, сейчас популярен норвежский вариант. Где при подготовке 1500-5000 в темпе быстрей 10 к не бегают.
Сомневаюсь, что это - основной метод тренировки на 1500-5000. На 1500 особенно. Там толкаться надо. Такой вариант подготовки проскочит только у тех, кто раньше уже бегал 1500.
Поделитесь ссылкой.
Я это писал в контексте любительского бега и скромных результатов на выносливость. Будете бегать глубоко аэробно по 5:00 - выбежите из 20 спокойно, с вашей любовью к мпк интервалам.
JFK писал(а):
А чем работы на мпк отличаются от работ на 1500?
Я мало что соображаю в 1500м. Бегать мне такое негде, даже стайерские на дорожке бегать негде. Я вообще дрищ по меркам средневиков. Так что лучше спросить в четвёртом разделе форума.
Если "в лоб", то на полторахе бежать 5 минут, а на пятёрке - 20. Скорости также несколько отличаются.
На МПК интервалах набирают 15-20 минут на скорости 5000.
Особенность 1500м в том, что чтобы её бежать, необходимо бегать темповики на 4-5 км (или 2х2, иногда 2х3 км), так что в этом отношении подготовка одинакова. Попутно выполняя работу на поддержание скорости и укрепление стопы (напротив, для 5 км это стоит скорее факультативно). В скоростной работе главное не навредить себе.
Спец выносливость - короткие отрезки вида 5х300, 5х400, лесенки 600-400-200. Длинные отрезки могут быть 1000+5х200, повторный бег 2х1000 (т.е. с отдыхом стоя минут так 5-10; бег со скоростью, близкой к 1500м, а не 4:00.
Опять же, это всё для того, чтобы улучшить 1500м. Со скоростной 1500м легче будет бежать 5000. Но 5000 вы побежите только тогда, когда подтянете аэробную мощность. Для неё вам достаточно просто бегать кроссы, желательно не медленно и иногда - что-то побыстрее.
МПК интервалы я сразу вам напишу, учитывая сколько вы их уже сделали, они вам мало чего дают. А уставать - устаёте. С таким количеством интервалов, как у вас, прогресс мог быть бы и больше. По крайней мере это до того момента, как вы не наберёте нужную выносливость. Как наберёте, вам будет достаточно буквально нескольких спец работ, чтобы выйти из 20. Скорости хватает. Это моё имхо.
Как пример. Я могу сейчас встать и сбегать 5х800 темпом по 3:20 интервально, скорости мне хватит. Ноги эти скорости помнят. Только я не побегу 5км за 17, я её побегу за 19. Потому что 10 км у меня 39, а нужно 35. Я хоть с головой в интервалы нырну, но пока не будет вменяемой десятки, эти интервалы будут лишь подпитывать грёзы своей завышенной скоростью относительно реальных функциональных возможностей.