Цитата:
Ключевыми тренировками для себя считал 3-4 раза по 2 км(через 5 мин не очень медленной трусцы) в темпе десятки с последующим попытками перейти к 3 по 3км с аналогичным отдыхом.
+ финальной пристрелкой темповик 7км в темпе десятки.
Какой месячный километраж у вас получился в последние несколько месяцев перед забегом? Идея с темповиком на 7км кажется вполне посильной, сделаю упор на темповые тренировки и длинные интервалы 2-3км, а легкие скоростные тренировки, не требующие длительного восстановления, буду выполнять в начале недели. Стоит ли сделать контрольный старт на 5км с целевым темпом 5:18-5:20 или тренировки в целевом темпе 10ки 2400*3 / 4 будет примерно равноценна ? Длительный бег увеличивать не буду.