Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 15 окт 2018, 19:05

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 204 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 11  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 16 окт 2015, 22:45 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 15
Сообщения: 51
Стадион. Планируемый результат 50 мин или чуть лучше. Как начать (5.20, 5.10)? Когда добавить? В общем как лучше разложиться по дистанции чтобы выбежать немного из 50 мин.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 окт 2015, 08:40 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 15
Сообщения: 51
Темп по пульсомеру, отсечки по 1 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 окт 2015, 08:48 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 184
Тут не раскладываться нужно, а пока потренироваться.... Как обычно, немного набегать базу, добавить что-то быстрое среди недели и длинное по выходным.
Для здорового, не отягощенного лишней массой мужика - это должно заходить спокойно, месяцев через 8-10 СИСТЕМАТИЧЕСКИХ тренировок.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 17 окт 2015, 08:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3557
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Юрандер, спрашивали бы как тренироваться, тогда бы и вопрос был другой.
В первом посте нет информации ни о возрасте, ни о текущих возможностях. даже о поле вопрошающего.

Правильный встречный вопрос: текущий результат на 10000?

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 окт 2015, 12:27 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2391
Откуда: г. Мытищи
Если разминаться влом, то начинайте по 5:20, после 3-4км начнёте разгоняться.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 окт 2015, 12:46 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 15
Сообщения: 51
Текущий результат и есть 50 мин +- мин. Нужно грамотно разложиться по дистанции чтобы немного улучшить.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 окт 2015, 12:47 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 15
Сообщения: 51
[quote="Chapay"]Если разминаться влом, то начинайте по 5:20, после 3-4км начнёте разгоняться.[/quote]
Будет нормальная разминка.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 окт 2015, 13:09 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2391
Откуда: г. Мытищи
Тогда по 5:20 точно нет смысла начинать. Нормальная разминка - это минимум 3 км и серия (4-5) ускорений по 100м и потом растяжка. Сердце и связки будут готовы. Начинайте по 5:05, ну никак не хуже 5:10, потом выходите на 5:00-4:55 и пытайтесь удержать или набежать к финишу.
Идеальная раскладка - ровная. Но терпеть на второй половине тоже приходится всегда, когда речь идёт о результате.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 окт 2015, 13:44 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2510
общий принцип - сохранять свежесть, не надо спешить разлагаться... :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 окт 2015, 14:42 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 15
Сообщения: 51
Понял, спасибо!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 окт 2015, 12:03 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 15
Сообщения: 51
Пробежал за 49,55 мин. Средний пульс 175 (мой максимальный зафиксированный 190). Считаю что немного не доработал.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 окт 2015, 12:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 14
Сообщения: 360
Ну и как разложился ?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 окт 2015, 18:20 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 15
Сообщения: 51
[quote="prostoi"]Ну и как разложился ?[/quote]
Начал 5.10, потихоньку добавлял, к средине дистанции было 5.03 (средний темп на пульсомере), на восьмом километре 5.00, и на последнем км 4.59. Одному тяжело бежать. Надо соревнования или пейсмейкера :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 окт 2015, 05:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1117
Клуб: IRC
d125 писал(а):
prostoi писал(а):
Ну и как разложился ?

Начал 5.10, потихоньку добавлял, к средине дистанции было 5.03 (средний темп на пульсомере), на восьмом километре 5.00, и на последнем км 4.59. Одному тяжело бежать. Надо соревнования или пейсмейкера :)

Зато на холодную голову, проще разложиться. На соревнованиях рванул бы за всеми и сел бы на второй половине дистанции. Зато теперь есть опыт. Есть понимание, что можно прибавить чуть быстрее, да и последние 2 км стараться бежать на все деньги.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 окт 2015, 00:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2391
Откуда: г. Мытищи
Непонятно как из 50 мин получилось, если до 8 км было медленнее 5, 10-й 4:59. Получается, что 9-й был в районе 4:30?
В любом случае, молодец! Желаю дальнейших успехов.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 окт 2015, 08:20 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 15
Сообщения: 51
[quote="Chapay"]Непонятно как из 50 мин получилось, если до 8 км было медленнее 5, 10-й 4:59. Получается, что 9-й был в районе 4:30?
В любом случае, молодец! Желаю дальнейших успехов.[/quote]
Пульсомер настроен на средний темп по дистанции ( на гармине есть ещё текущий темп). На 8 км уже было 5:00.
По км было: 5:06, 5:01, 4:58, 5:05, 5:05, 5:00, 4:52, 4:59, 4:53, 4:52.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 окт 2015, 08:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 203
Клуб: Италмас
Как по мне - просто идеальная раскладка!

_________________
Часовой бег: 2011 - 12.00, 2012(весна) - 12.79, 2012(осень) - 13.23, 2013(в) - 13.46, 2013(о) - 13.52, 2014(в) - 13.98, 2014(лето) - 14.39, 2015(л) - 14.686


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 окт 2015, 08:44 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 15
Сообщения: 51
Действительно, сюда надо было сразу выложить раскладку по км, а не то что мне гармин на дисплее показывал ☺


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 май 2016, 13:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3243
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Вчера так болел за ребят на Чемпионате СПб по бегу на 10000 м, что сорвал голос!
Интересная раскладка получилась у одного из моих одноклубников. Ему хотелось выбежать из 32'30", то есть надо было бежать по 3'15". В это время он укладывался только на первых 2-х километрах, потом начал "отдавать" по 1-2 сек на километре. К началу 10-го накопилось приличное отставание от графика: чтобы выбежать из 32'30" надо было бежать последний километр за 3'07", что при текущем темпе 3'16"-3'17" не казалось реальным. Но парень когда то сильно бегал 800 и 1500 м, поэтому надежда всё таки была!
И он пробежал последнюю 1000 м за 3'03" :bravo:
В итоге 32'26" и 4-е место!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 май 2016, 15:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1117
Клуб: IRC
Вот это спрут, это при том что не тянул средний темп. Или так было задуманно, накопить пруху на последний км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 204 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 11  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB