Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 22 июн 2018, 13:53

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 31 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 03 авг 2016, 01:07 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Большинство этих правил появилось с идеи в голове какого-нибудь бегуна. Через некоторое время он пересказывал её нескольким беговым друзьям (вероятно, во время длительного кросса). Слова распространялись — и прежде чем они дошли до нас с вами, учёные их изучили, а тренеры проверили.

Так идея превратилась в теорию, а теория — в общепризнанную мудрость. Наряду с каждым правилом мы перечисляем и исключения. Ведь, как нас учили в школе, у каждого правила они есть.
1. Правило подготовки
Самая эффективная тренировка имитирует соревнование, к которому вы готовитесь.
Это основное правило тренировок для любой деятельности. Хотите пробежать 10 километров в темпе 5 мин/км — значит нужно сделать несколько тренировок в таком темпе.
Исключение: непрактично полностью имитировать соревнование (особенно длинные дистанции), так как это потребует более долгого восстановления. Поэтому, готовясь к определённому старту, пробегайте чуть меньшее расстояние или делайте короткие отрезки с восстановительными паузами (интервальные тренировки) в желаемом темпе.
2. Правило 10%
Увеличивайте еженедельный тренировочный километраж не больше чем на 10 процентов.
Джо Хендерсон, первый редактор Runner’s World, и Джоан Уллёт доктор медицины, первыми распространили рекомендацию о десяти процентах:
«Я заметила, что бегуны, которые увеличивают свою тренировочную нагрузку очень быстро, подвергаются травмам», — говорит доктор Уллёт.
Исключение: если после долгого перерыва в тренировках ваш километраж не превышает 10 км в неделю, можете увеличивать его больше, чем на 10%, пока не достигнете привычной тренировочной нагрузки.
3. Правило 2-х часов
Между едой и тренировкой должно пройти около двух часов.
«Для большинства людей двух часов достаточно чтобы пища вышла из желудка, особенно если она богата углеводами», — говорит диетврач Синди Даллоу.
Время после еды необходимо для переваривания съеденного. В противном случае повышается риск брюшных спазм, вспучивания и даже рвоты.
Исключение: после лёгкой высокоуглеводной пищи можно побежать уже через 90 минут, в то время как после тяжёлой еды, насыщенной белками и жирами, понадобится подождать до трёх часов.
4. Правило 10 минут
Каждую пробежку начинайте с десяти минут ходьбы или медленного бега. То же делайте и для заминки.
Разминка подготавливает тело к тренировке, постепенно увеличивая кровоток и повышая температуру мышц. Возможно, заминка ещё важнее: внезапная остановка после бега может вызвать спазмы в ногах, тошноту, головокружение или обморок.
Исключение: в тёплые дни вам понадобится меньше десяти минут.
5. Правило двух дней
Если два дня подряд во время бега что-то болит, следующие два дня отдохните.
Боль, продолжающаяся два дня, может сигнализировать о начале травмы.
«Даже полный отдых от бега на 5 дней повлияет на уровень вашего физического состояния», — уверен Трой Смурауа, доктор медицины, командный врач USA Triathlon.
Исключение: если что-то болит на протяжении двух недель, даже если в это время вы отдыхаете от бега, обратитесь к врачу.
6. Правило привычной еды
Не ешьте и не пейте ничего нового перед, во время соревнования, или тяжёлой тренировки.
Желудочно-кишечный тракт привыкает к определённому составу питательных веществ. Обычно вы можете изменять этот состав без проблем, но в условиях предстартовой дрожи вы рискуете нарушением пищеварения.
Исключение: если вы еле держитесь на ногах, то съесть незнакомую пищу, вероятно, лучше, чем вообще ничего не есть.
7. Правило восстановления
За каждые два километра, преодолённых на соревновании, позвольте себе один день отдыха, прежде чем вернуться к тяжёлым тренировкам или соревнованиям.
Это означает никаких скоростных работ или соревнований на продолжении шести дней после десяти километров или двадцати шести дней — после марафона. Автором этого правила является Джек Фостер, обладатель мирового рекорда среди ветеранов марафонского бега:
«Мой метод – это приблизительно один день отдыха от бега за каждые два километра, которые я пробежал на соревновании».
Исключение: если вы не бежали изо всех сил, можно уменьшить количество дней отдыха.
8. Правило встречного и попутного ветра
Встречный ветер всегда замедляет сильнее, чем попутный ускоряет.
Поэтому имейте в виду, что в ветреные дни вы будете бежать медленнее.
«Я не обращаю внимания на часы в очень ветренные дни, потому что встречный ветер стоит мне от 10 до 15 секунд на каждом километре, и я могу нагнать только часть от этого, если развернусь», — говорит Монт Уеллс, бегун на длинные дистанции в самом ветреном городе Америки, техасском Амарилло.
Смысл в том, чтобы контролировать ваши усилия, а не темп. Стартуйте против ветра, а на половине дистанции разворачивайтесь назад, чтобы ветер дул в спину.
Исключение: при беге с препятствиями и попутным ветром в спину, вы будете лететь быстрее, чем обычно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 03 авг 2016, 01:09 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
9. Правило диалога
Во время бега вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями.
Недавнее исследование показало, что бегуны, чьи частота пульса и дыхания находились в пределах их целевой аэробной зоны, могли свободно декламировать «Клятву верности американскому флагу». Те, кто не могли, бежали быстрее своего оптимального темпа.
Исключение: невозможно спокойно разговаривать во время скоростных работ или соревнований (а для некоторых людей трудно говорить полными предложениями и в состоянии покоя — прим. НБ).
10. Правило 35 километров
Постепенно увеличивая километраж, пробегите 35 км перед марафоном хотя бы один раз.
Длительный бег имитирует марафон, что требует долгого времени пребывания на ногах. Знание того, что вы можете пробежать 35 километров, поможет вам осилить 42.
Исключение: некоторые тренеры полагают, что для опытных марафонцев достаточно пробежать 25 или 28 км в качестве самой длинной тренировки, другие же советуют пробегать до 38 км.
11. Правило углеводной загрузки
В питании сделайте особый акцент на углеводы за несколько дней до забега на длительную дистанцию.
«Углеводная загрузка» стала мантрой марафонца после того, как в ходе скандинавских исследований в 1967 предположили, что отъедание углеводами после периода углеводного истощения создаёт суперзагруженных атлетов.
Исключение: углеводная загрузка во время регулярных тренировок или перед стартом на короткую дистанцию — это обжорство.
12. Правило семи лет
Бегуны улучшают свои результаты на протяжении семи лет.
Майк Тимн отметил это ещё в начале 80-х:
«Моя теория семи лет адаптации была основана на том факте, что многие бегуны, с которыми я общался, показывали свои лучшие результаты в среднем в первые семь лет после того, как начали бегать».
Исключение: у бегунов с небольшим километражем улучшение результатов может растянуться и до десяти лет.
13. Правило левой стороны дороги
Из соображений безопасности бегайте навстречу движению.
Во время бега лучше видеть транспорт, чем не видеть его приближения сзади.
Исключение: правая сторона дороги безопаснее, если вы приближаетесь к повороту налево с плохой видимостью и/или узкой обочиной, а также если на левой стороне дороги стройка.
14. Правило бега вверх и вниз
Бег в гору замедляет сильнее, чем бег с горы ускоряет.
Поэтому имейте в виду, что скорость бега по холмам ниже, чем по равнине. Сбегая с горы, вы не получаете назад энергию, затраченную на забегание вверх.
Исключение: когда вы бежите по пересечённой местности с чередующими подъёмами и спусками, ваш средний темп будет выше, чем на ровном маршруте.
15. Правило сна
За каждые два километра, преодолённых за неделю, спите дополнительную минуту каждую ночь.
Если вы пробегаете 60 километров в неделю, спите каждую ночь на полчаса больше.
«Недостаток сна негативно влияет на тренировки. Обычному человеку необходимо 7,5-8 часов сна, поэтому увеличивайте его длительность, если тренируетесь», —рекомендует Дэвид Клэман, руководитель Центра исследования нарушений сна при университете Калифорния-Сан Франциско.
Исключение: некоторым высокоэнергичным людям, возможно, и не потребуется дополнительный сон.
16. Правило дозаправки
Принимайте еду и напитки в комбинации углеводы-белки в течении 30-60 минут после соревнования, скоростных работ или длительного бега.
«Вам необходимо пополнение углеводами чтобы восстановить исчерпанный гликоген в мышцах», — говорит Нэнси Кларк, диетврач, автор книги «Гид по еде для марафонцев». «Идеально, если соотношение углеводы-белки составляет 4 к 1. Вот некоторые примеры: 150-300 калорий шоколадного молока низкой жирности, восстановительный спортивный напиток, йогурт, или рогалик и арахисовое масло».
Исключение: немедленная дозаправка не так важна, если вы не собираетесь на тяжёлую беговую тренировку в течении ближайших суток.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 03 авг 2016, 01:12 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
17. Правило не только бега
Бегуны, которые занимаются только бегом, склонны к травмам.
«Смежные или силовые тренировки сделают вас более сильным и здоровым бегуном», — объясняет тренер Крис Суартоут. «Безударные виды спорта — такие, как велоспорт или плавание помогут сформировать вспомогательные мышцы, используемые при беге, и в то же время дают возможность отдохнуть основным беговым мышцам».
Исключение: верный способ бегать лучше — это бегать. Поэтому если ваше время ограничено, посвящайте львиную его часть бегу.
18. Правило равномерного темпа
Лучший способ установить личный рекорд – это поддерживать равномерный темп от старта до финиша.
Большинство мировых рекордов на 10 000 метров и в марафоне, установленных за последнее десятилетие, отличались равномерным темпом, поддерживаемым бегунами.
«Если вы бежите очень быстро в начале забега, то почти всегда поплатитесь за это позже», — предупреждает Джон Синклер, американский рекордсмен на дистанции 12 км.
Исключение: это не касается холмистых маршрутов или ветреных дней, когда целью становится контроль равномерных усилий.
19. Правило новых кроссовок
Меняйте кроссовки после каждых 600-800 километров.
«Но даже перед тем, когда они настолько износились, — говорит Уоррен Грин, редактор Runner’s World, — купите новую пару и чередуйте её со старой некоторое время. Не ждите, пока ваша единственная пара превратится в хлам».
Учитывайте также, что обувь будет изношена после весны.
Исключение: скорость изнашивания кроссовок может быть разной — в зависимости от типа кроссовок, вашего веса, характера приземления стопы и покрытия, по которому бегаете.
20. Правило легкий/тяжелый
После тяжёлого тренировочного дня позволяйте себе один «лёгкий день».
«Лёгкий» означает короткий, медленный бег или полное отсутствие тренировок. «Тяжёлый день» — это длительный бег, темповый бег или скоростные работы.
«Дайте вашему телу необходимый отдых ради эффективности следующей тяжёлой тренировки», — советует Тод Уильямс, двукратный участник Олимпийских игр.Исключение: после самых изнурительных скоростных работ или длительного бега, особенно если вам 40 или больше, подождите два или даже три дня перед следующей сложной тренировкой.
21. Правило 10 градусов
Одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.
Иными словами, одевайтесь в соответствии с тем, как вы будете себя чувствовать в разгар пробежки, а не во время первых километров, когда тело всё ещё нагревается.
«В холодные дни — это лёгкий, тёплый и дышащий верх и тайтсы», — уточняет Эмили Уолзер, автор статьей об одежде в Sporting Goods Business Magazine.
В тёплые дни одевайте лёгкую функциональную одежду, хорошо испаряющую пот.
Исключение: при температуре от +20 градусов одевайте минимальную, лёгкую одежду светлых тонов.
Ниже приведена памятка, которая поможет вам одеться правильно для беговой тренировки. Учитывайте, что в очень ветреные дни вам, возможно, понадобится одеться теплее.
Выше 20° Лёгкая/светлая майка и шорты
15° – 20° Майка (можно на лямках) и шорты
10° – 15° Футболка и шорты
5° – 10° Футболка с длинными рукавами и тайтсы либо шорты
0 – 5° Футболка с длинными рукавами и тайтсы
-5° – 0 Два верхних слоя и один нижний слой
-10° – -5° Два верхних слоя и один нижний слой
-15° – -10° 2-3 верхних слоя и 1-2 нижних слоя
Ниже -15° 3 верхних слоя, 2 нижних слоя

22. Правило темпа для скоростных работ
Самый эффективный темп для максимального потребления кислорода — на 20 сек/км быстрее темпа вашей 5-километровой дистанции.
Лучший способ повысить аэробную производительность и скорость на длинных дистанциях — делать VO2-max интервальные тренировки. Пионером таких тренировок является Джек Дэниэлс, доктор философии и тренер:
«Подвергая напряжению аэробную систему, — говорит он, — этот темп оптимизирует объём перекачиваемой крови и количество кислорода, который могут использовать ваши мышцы».
Исключение: для быстрых бегунов этот темп составляет: на 10 секунд быстрее на километр от темпа на 5 к, а для медленных – на 30 секунд.
23. Правило темпового бега
Анаэробный порог или скорость для темпового бега должна быть такой, какую вы сможете поддерживать, пробегая изо всех сил на протяжении часа.
Этот темп должен быть приблизительно на 15 секунд медленнее на километр, чем ваш темп на 10 километров, или на 30 секунд медленнее на километр, чем ваш темп на 5 километров.
Основная польза от этого темпа в том, что это достаточно быстро, чтобы повысить выносливость для тяжёлых длительных тренировок, но и достаточно медленно чтобы не перегрузить мышцы. Идеальная продолжительность для темпового бега составляет 20-25 минут.
Исключение: для быстрых бегунов такой темп будет меньше, чем -15 секунд для темпа на 10 км (т.е. -5-10 сек). Для медленных — немного больше, чем -30 секунд от темпа (т.е. -35-40 сек) на 10 км.
24. Правило темпа на длинных дистанциях
Во время длительных тренировок придерживайтесь темпа, как минимум, на две минуты медленнее на километр, чем ваш темп на 5 километров.
«Действительно, вы не сможете бежать очень медленно во время длительных тренировок, — говорит Джефф Гэллоуэй, корреспондент Runner’s World. Но очень быстрый, темповый бег может увеличить время восстановления и повысит риск травматизма».
Исключение: в жаркие дни нужно бежать ещё медленнее.
25. Правило финишного времени
Чем длиннее забег, тем медленнее ваш темп.
Исключение: местность, погода или ваше самочувствие в день соревнования важнее этого правила.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 03 авг 2016, 09:12 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 845
Круто, ценные советы!!!!!!!!!!)))) Спасибо!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 03 авг 2016, 10:57 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 371
Где Вы были раньше?
Очень ценные советы!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 03 авг 2016, 11:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4432
Откуда: Королев
Клуб: IRC/Энергия/Муравей
Да, спс, интересно. Особенно занятно было "примерить" на себя пп. 22-24. И если 22 и 23 оч. похожи на правду (если скромно приписать себя в "исключения" п. 22 и 23), то п. 24 слегка обескуражил: длительную даже за 30 км по жаре меня ни за какие правила не заставишь бежать по 5.30, а то и тише... (+2 мин к темпу на 5ку!). Я бегу быстрей темпа даже в +1 мин к темпу на 5ку... Наверно, п. 24 написан для Петровича, для к-рого 30ник - спринт! ;)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 03 авг 2016, 11:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 935
Полезная тема для любителей . Переварим и начнем обсуждать . С поправкой на ветер в целом в среднем по больнице все правильно . А нюансы начнем обсуждать .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 03 авг 2016, 11:41 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 371
дмитрий бойцов писал(а):
Полезная тема для любителей . Переварим и начнем обсуждать . С поправкой на ветер в целом в среднем по больнице все правильно . А нюансы начнем обсуждать .


А Вы профессионал?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 03 авг 2016, 14:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 935
Арсен какие в нашем возрасте профессионалы . В молодости и то на любительском уровне бегал хотя и по 1 разряду . Сейчас начитался Таукера и Runner-61 и беру пример с них . Бегать так бегать . В среднем по больнице -да подход у нас немного посерьезней . Но я бегаю без тренера - самостоятельно . Поэтому намного легче . Время есть - бегаю больше . Не хватает время - тренируюсь по 40-50 минут . Это главная причина почему я летом перешел на среднии дистанции . Осенью на работе больше свободного времени и сразу перейду на 10000 - п.м . Но 7 дней в неделю - обязательно бегаю .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 03 авг 2016, 16:14 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 371
дмитрий бойцов писал(а):
Арсен какие в нашем возрасте профессионалы . В молодости и то на любительском уровне бегал хотя и по 1 разряду . Сейчас начитался Таукера и Runner-61 и беру пример с них . Бегать так бегать . В среднем по больнице -да подход у нас немного посерьезней . Но я бегаю без тренера - самостоятельно . Поэтому намного легче . Время есть - бегаю больше . Не хватает время - тренируюсь по 40-50 минут . Это главная причина почему я летом перешел на среднии дистанции . Осенью на работе больше свободного времени и сразу перейду на 10000 - п.м . Но 7 дней в неделю - обязательно бегаю .


Приятно слышать. Читал вес Ваш раздел, скажите Вы в прошлом легоатлет? Десятку выбежать из 38 дело нехитрое, но как Вы порвали остальных, видел на видео, впечатляет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 03 авг 2016, 17:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
арсен писал(а):
Приятно слышать. Читал вес Ваш раздел, скажите Вы в прошлом легоатлет? Десятку выбежать из 38 дело нехитрое, но как Вы порвали остальных, видел на видео, впечатляет.

Еще какой леогкоатлет! В одном из видеосюжетов было, как диктор на пробеге объявлял, что финиширует многократный Чемпион области известный Новогородский легкоатлет Дмитрий Бойцов! )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 03 авг 2016, 18:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 935
Валера просто в тот раз главным судьей на пробеге был мой главный соперник в 70-80 гг на 400-800-1500 . 400 я у него ни разу не выиграл а 800 и 1500 он не разу у меня не выиграл (поэтому в открытую он и болел за меня -ностальжи). Он и обьявил по громкой связи . А так 35 лет как и все вел почти такой же образ жизни . А финиш - это и было то что мне досталось с молодости . За год было около 5 таких финишей на 5-21 км и все выиграл в таком же стиле . В марте писал что начинаю репетировать двойной финиш за 300 м и за 30-50 . Но ставка была высока (чувствовал что хоть и готовился к подиуму на 1500 но и на 800 после 400 м понял -сегодня мой день ) и не стал рисковать сделал всего лишь один рывок за 40 м и на публику сознательно побежал по 3 дорожке (пижонство с молодости осталось). Со стороны все говорят надо было бежать за Вадимом за 100 м до финиша . Но отлично понимал что в лучшем случае я бы показал 2.16 - а он из 2.16 . В этот день был единственный шанс - если бы мы за 30 м шли вместе бы . Тогда 50на 50 . Но потенциал есть хороший - я же готовился всего 1.5 месяца и сейчас думаю над дальнейшими планами . 20 августа пробегу на родине 5000 м и может сделаю как и мои соперники - перейду на 800-1500 на круглый год - тем более это не помешает 5000 бежать в районе 18 . Надеюсь что еще не вышел на свое плато .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 04 авг 2016, 09:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4432
Откуда: Королев
Клуб: IRC/Энергия/Муравей
Как-то мы слегка ушли в сторону от обсуждения "25 правил", но раз уж слегка ушли, то киньте плз ссылку на видео фантастического финиша Д. Бойцова, чтобы по форуму не рыскать! Кстати, почему среди 25 правил нет ничего про такой фантастический финиш? Есть противоположная хрень типа - бегите равномерно, и будет вам щасье! :? Это ж какая-то жувачка получится без никакого драйва! :o


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 04 авг 2016, 10:03 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1395
Откуда: NN-City
вроде про это речь:
viewtopic.php?f=47&t=1187&start=660#p39883

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 04 авг 2016, 10:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4432
Откуда: Королев
Клуб: IRC/Энергия/Муравей
Да, просто супер! Спс. Просто и со вкусом. Но почему-то получается далеко не у всех.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 04 авг 2016, 13:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
А-Р писал(а):
Да, просто супер! Спс. Просто и со вкусом. Но почему-то получается далеко не у всех.

Другое было видео в Диминой теме. С какого-то массового новгородского пробега. Диктор вещал прямо на публику, комментируя происходящее. Ну и Дима как всегда бодро финишировал. ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 07 сен 2016, 15:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 482
Откуда: МО, г. Ногинск
Azat писал(а):

[b]13. Правило левой стороны дороги

Из соображений безопасности бегайте навстречу движению.
Во время бега лучше видеть транспорт, чем не видеть его приближения сзади.
Исключение: правая сторона дороги безопаснее, если вы приближаетесь к повороту налево с плохой видимостью и/или узкой обочиной, а также если на левой стороне дороги стройка.


На въезде в город водитель пустого длинномера поздно заметил "лежачего полицейского" и резко затормозил.
Пустой прицеп занесло вправо и грузовик опрокинулся у меня на глазах. Прямо на против меня. Я бежал по правой стороне дороги в противоположном направлении. :o
Мне повезло, что в этом месте удобнее бежать по правой стороне дороги...

Изображение

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 07 сен 2016, 21:35 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Да, с такими ситуациями я тоже сталкивался, если бежать в крутой поворот лучше бежать по движению, чтобы не задел встречный транспорт. У нас в Песочной 3 аварии на одном и том же месте, один раз с пожаром, как раз такие.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 09 сен 2016, 10:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 482
Откуда: МО, г. Ногинск
Да, водитель не пострадал.
Сам выбрался из кабины через верхнюю дверь. Был сильно возбужден. С монтировкой(!) в руке.
Потом успокоился.
Через я час бежал обратно. Около машины уже был гаишник и, видимо, опрашивал водителя.

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 10 сен 2016, 12:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 16
Сообщения: 79
Цитата:
3. Правило 2-х часов
Между едой и тренировкой должно пройти около двух часов.
«Для большинства людей двух часов достаточно чтобы пища вышла из желудка, особенно если она богата углеводами», — говорит диетврач Синди Даллоу.
Время после еды необходимо для переваривания съеденного. В противном случае повышается риск брюшных спазм, вспучивания и даже рвоты.
Исключение: после лёгкой высокоуглеводной пищи можно побежать уже через 90 минут, в то время как после тяжёлой еды, насыщенной белками и жирами, понадобится подождать до трёх часов.

Похоже я хомяк-нарушитель... Пробовала бегать натощак (бегаю ранним утром)- нормально, но быстро выдыхаюсь, а вот если съем тарелочку овсяной каши с ложкой меда прямо перед треней, то могу спокойно бегать около часа, потом правда все равно нужна дозаправка... :(


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 31 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Antonio parashutist, Capr, Runner61 и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB