AVN писал(а):
panmatros писал(а):
Runner61 писал(а):
Так если я готовлюсь к 1500 м, то дней за шесть бегу 1000 м на все деньги, если к 800 м, то за 4-5 дней бегу контрольные 600 м.
Или, как вариант:
- под 800-м, 500/60-сек+300. Если на стадионе, то 500-вираж+прямая+вираж+прямая+вираж, и 300-прямая+вираж+прямая.
- под 1500(милю), 400/30 сек+800/900/90-сек+300.
Тоже делаю за пять-шесть дней до старта, и по суме уже можно достаточно точно предсказать результат и форму определить
Что то вы меня запутали окончательно!...
Вопрос был про "компенсацию/суперкомпенсацию". Нет, я конечно понимаю что "подводка" должна проходить на фоне этой самой "компенсации", но разве "прикидка" делается для того что бы запустить "компенсацию"?...
Кстати, а какая "компенсация" будет после старта?... И что необходимо для максимальной "компенсации"?... Понятно что прежде всего нужна нагрузка. А сколько можно "складировать" (по времени) эту нагрузку для того что бы добиться приличной компенсации?... И сколько времени (и как?) нужно отдыхать для этого?... Где то я читал (кажется у Верхошанского) что для "компенсации" требуется примерно столько же времени, сколько продолжался период целевой работы...
Т.е. работал два месяца, допустим, с акцентом на работе в режиме МПК - значит в течение двух месяцев должна проявиться полностью эта "компенсация/суперкомпенсация". Естественно, что эти два месяца надо не на диване лежать, а продолжать работать только уже с другим акцентом... И как, кстати, работа с другим акцентом влияет на развитие "компенсации" в целевом направление?...
Давайте порассуждаем...
То есть из всего, что я написал
Runner61 писал(а):
Попробую объяснить, как это понимают у нас в клубе. Период, через который наступает суперкомпенсация, зависит от рода работ и дистанции, к которой готовится спортсмен. Для марафона это 2-3 недели (конкретно 2 или 3 зависит от квалификации и опыта марафонца, сильные делают за 2, послабее - за 3), для ПМ и 15К - 9-10 дней, для более коротких дистанций - тем меньше, чем короче дистанция. То есть например ты грузишься под ПМ, а за 9-10 дней делаешь заключительную тренировку - самую тяжёлую (скажем 3х5К в целевом темпе ПМ через 1К бега по 5 мин/км). Оставшиеся дни до старта (или до прикидки или контрольной тренировки), спортсмену даётся только тонизирующая нагрузка.
Так если я готовлюсь к 1500 м, то дней за шесть бегу 1000 м на все деньги, если к 800 м, то за 4-5 дней бегу контрольные 600 м.
Если всё правильно сделать, то суперкомпенсация наступит в день соревнований и тебя попрёт.
Сроки назвал приблизительные, у кого то они могут чуть отличаться. Но под ПМ все мои одноклубники делают ключевую работу за 10 дней.
ты увидел только одну фразу, выдернул её из контекста и сделал вид, что ничего не понял?
Или ты действительно не понял, что без регулярного отдыха и правильной подводки не будет ни компенсации, ни тем более суперкомпенсации?
В общем виде всё просто: 2 недели грузишься, неделю активно отдыхаешь и получаешь компенсацию, которая позволяет следующие 2 недели грузиться чуть сильнее, и опять после недели отдыха получаешь компенсацию, и так далее трёхнедельными циклами...
Если с нагрузкой перебрать на столько, что недели на восстановление и компенсацию окажется недостаточно, то следующие 2 недели загрузки как говорят спортсмены "пойдут в заёб" (по научному - приведут к срыву адаптации) и если вовремя не остановиться, а продолжать "фигачить проявляя силу воли" то попадёшь в функциональную яму (как тогда в Саранске).
Так понятнее?
То есть отфигачив без достаточного отдыха 2 месяца сидеть и месяц ждать "прихода компенсации" безполезно...
Акцент на МПК - это конечно хорошо, но делать МПК-работы в нашем возрасте более 1 раза в неделю точно не стоило. Для тебя темп МПК - это где то 3'30" (в самом худшем случае 3'40"). то есть ты должен в этом темпе уверенно бежать 3000 м, а ты добегался до того, что 1000 м за 3'30" с трудом добегаешь на забитых ногах...
Вход
Регистрация
Ссылки
FAQ
Поиск
Я просто вставил свои пять 
Я вооПще 
(раз уШ меня обвиняют в её наличии):
.
). Зато народу ни души и первая дорожка в "частной собственности"! 
Сделал разминку, протяжку, СБУ как обычно. Звона в ногах не чувствовал, но легкость ощущалась. Надо сказать что всю неделю преследует какая то болезненность (типа простыл - чихаю, даже временами кашель)...
