Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Как тренироваться летом? http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=2658 |
Страница 7 из 62 |
Автор: | Chapay [ 07 авг 2017, 16:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
пока попытка вернуться в боевую форму более менее регулярно бегать проходит успешно. Благо, это единственный выход из плотного окружения жары и моря. Всё происходит по формуле "укачу в солнечное лето, буду делать всё, что захочу". Работами никакими особо не заморачиваюсь, любая дорога тут - половина в гору, половина с горы. Т.к. живу почти на уровне моря, то в гору - сначала, ну а потом уже не до геройства. Дороги позволяют без повторов бегать в районе часа плюс-минус, соответственно 9-12км. Есть одно особо светлое пятно - горочка по асфальту в заброшенном пионерлагере, примерно 200м. Пару раз на неё уже завернул, ндравится мне это дело. Да и сегодня после вчерашнего как-то вроде бодро в гору забежалось 4,5к. Правда потом выяснилось, что "бодро" - это по 5:40 |
Автор: | Runner61 [ 07 авг 2017, 19:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Черепашка писал(а): AVN писал(а): парилка, я так понимаю, выключает (на некоторое время) механизм теплообразования Я где-то в интернетиках видала историю, что к Бэдвотеру спортсмены готовятся, делая физические упражнения в сауне.Ну идея-то понятна и универсальна. Хочешь научиться чему-то - делай это и делай, раз за разом, пока не научишься. Хочешь бегать быстро - бегай быстро. Долго - бегай долго. Хочешь уметь бегать в жару - бегай в жару. Со временем привыкнешь. Даже если специально над этим не работать, адаптация все равно случается. Недели через 2 после наступления жары уже легче становится. У тренеров по поводу серьёзных тренировок в жару единодушия нет. Одни говорят, что надо больше пахать на жаре, другие утверждают, что если все работы делать в жару, то неминуемо придётся делать их медленнее и короче, чем их можно было бы сделать в более прохладную погоду и если соревнования будут в прохладную погоду то есть шанс не выдержать непривычно быстрого темпа. Думаю истина где то посередине: иногда нужно хорошо потерпеть на жаре, но бОльшую часть тренировочной работы всё таки лучше делать не по самому солнцепёку, а утром и вечером. У меня выбора нет - с 9 до 18 я на работе! Но адаптация адаптацией, а в тот год, когда в Омске дали старт в 17.00 при плюс 37, после 10К сошли почти все приглашённые мастера, даже африканские! Выиграла тогда девушка из Белоруссии, которая потом за Белоруссию выступала на ОИ. |
Автор: | Runner61 [ 07 авг 2017, 20:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Chapay писал(а): пока попытка вернуться в боевую форму более менее регулярно бегать проходит успешно. Благо, это единственный выход из плотного окружения жары и моря. Всё происходит по формуле "укачу в солнечное лето, буду делать всё, что захочу". Работами никакими особо не заморачиваюсь, любая дорога тут - половина в гору, половина с горы. Т.к. живу почти на уровне моря, то в гору - сначала, ну а потом уже не до геройства. Дороги позволяют без повторов бегать в районе часа плюс-минус, соответственно 9-12км. Есть одно особо светлое пятно - горочка по асфальту в заброшенном пионерлагере, примерно 200м. Пару раз на неё уже завернул, ндравится мне это дело. Да и сегодня после вчерашнего как-то вроде бодро в гору забежалось 4,5к. Правда потом выяснилось, что "бодро" - это по 5:40 Молодец Саня! Скоро и я начну серьёзно бегать! А пока плавание слишком сильно отвлекает от бега - за июль я наплавал 36 километров, а набегал только 213 |
Автор: | Dirty Paws [ 07 авг 2017, 20:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Runner61 писал(а): А пока плавание слишком сильно отвлекает от бега Всегда стеснялся спросить, а вы с какой целью плаваете? |
Автор: | Richter [ 07 авг 2017, 22:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
тут в Атланте в местной газете перед главным стартом года - полумарафоном Peachtree road race - писали советы бегунам насчёт жары. я хотел сфотографировать, но как то прошляпил. там, в общем, ничего особенного, но есть нюанс. если перед стартом охладиться жилетом со льдом, результат немного растёт. если к старту готовиться, бегая по жаре, результат растёт ещё. длинный бег по жаре можно заменять водной процедурой - лёжкой в горячей ванне. лучше всего результат у тех, кто готовится, бегая по жаре, и охлаждает организм прямо перед стартом с помощью ледяного жилета. так пишут у нас тут, где жара 30 градусов всё лето без передыху + дикая влажность от частых дождей. условия, наверное, как у того эстонца (?) который "бегал до конца" свою десятку на матче США-СССР. |
Автор: | Черепашка [ 07 авг 2017, 22:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Richter писал(а): длинный бег по жаре можно заменять водной процедурой - лёжкой в горячей ванне. Отлично просто прозвучало. |
Автор: | Richter [ 07 авг 2017, 22:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
там имелось ввиду, что побегать можно минут 40, а потом добиться ванной на полчасика. исключительно ради температурной адаптации. :deg: да, как бы само собой, что надо пить, много и вкусно. советов насчёт "надо потерпеть", "тренировать организм не пить" не было. как-то вообще дико видеть такие советы. |
Автор: | Chapay [ 07 авг 2017, 23:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
+30 сегодня днём было в тени - это природа сжалилась. До сих пор было +38. Не то что бегать, вообще на солнце нереально находиться. Бегаю по утрам. |
Автор: | AVN [ 08 авг 2017, 05:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Черепашка писал(а): Richter писал(а): длинный бег по жаре можно заменять водной процедурой - лёжкой в горячей ванне. Отлично просто прозвучало. Ага... Одно время практиковал это дело (главное не свариться ). Отличная идея, тем более после бега. Однако, механизм потоотделения включается только после выхода из ванны... Поэтому предпочитаю парилку... |
Автор: | AVN [ 08 авг 2017, 05:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Dirty Paws писал(а): Runner61 писал(а): А пока плавание слишком сильно отвлекает от бега Всегда стеснялся спросить, а вы с какой целью плаваете? Володя занимается морским многоборьем и вроде хочет сделать мастера. Представляете, мужику под 60, а он выполняет МС. И это вполне реально. Там вроде гребля и плавание - все технические виды. В стрельбе возраст вообще не помеха. Ну а бежит он где то по третьему. Так что поработать над плаванием - это очень мудрое решение. Я в первые два года как начал бегать тоже совмещал бег с плаванием. Потом мне показалось что трачу в бассейне слишком много сил и забросил плавание. Сейчас жалею. Все таки плавание хорошо восстанавливало и физически и психологически. Думаю даже что и задержки дыхания тоже полезны... |
Автор: | Runner61 [ 08 авг 2017, 13:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
AVN писал(а): Dirty Paws писал(а): Runner61 писал(а): А пока плавание слишком сильно отвлекает от бега Всегда стеснялся спросить, а вы с какой целью плаваете? Я в первые два года как начал бегать тоже совмещал бег с плаванием. Потом мне показалось что трачу в бассейне слишком много сил и забросил плавание. Сейчас жалею. Все таки плавание хорошо восстанавливало и физически и психологически. Думаю даже что и задержки дыхания тоже полезны... Да и люблю я плавать Кроме того в голове постепенно оформляется мысль сплавать следующим летом морскую милю или трёшку на открытой воде! Я же не фига не бегун - я чистой лёгкой атлетикой не занимался никогда. У меня бег, плавание и лыжи всегда были просто видами многоборья. Причём делая в молодости все три вида на уровне второго разряда я и очки в них набирал примерно одинаковые. А сейчас образовался перекос в сторону бега, который я и решил исправить, подтянув плавание. |
Автор: | AVN [ 09 авг 2017, 09:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Runner61 писал(а): Дело даже не в мастере, его выполнить уже вряд ли удастся! Но я продолжаю выступать и в морском многоборье, и в летнем полиатлоне и мне хочется нормально выглядеть не только в ветеранском зачёте. А по молодым в полиатлоне надо плыть 100 м, а в морском - 200. А 200 м - это уже серьёзно! Особенно если хочется выплыть из 2'45". Да и люблю я плавать Кроме того в голове постепенно оформляется мысль сплавать следующим летом морскую милю или трёшку на открытой воде! Я же не фига не бегун - я чистой лёгкой атлетикой не занимался никогда. У меня бег, плавание и лыжи всегда были просто видами многоборья. Причём делая в молодости все три вида на уровне второго разряда я и очки в них набирал примерно одинаковые. А сейчас образовался перекос в сторону бега, который я и решил исправить, подтянув плавание. Завидую! Я тоже по жизни многоборец - чем только не занимался?! И вот угораздило "на старость лет" оказаться в таком городе где просто невозможно заниматься нормально теми видами спорта которые люблю... Осталась одна радость побегать, ну если не считать того что на работе я занимаюсь другим видом спорта (все таки есть какое то разнообразие ) Нашел вполне комфортный режим для тренировок при этой уже доставшей жаре. Как то непроизвольно (давно не пользуюсь будильником) настроил себя на подъем в 4,30 и в 6,00 выхожу на пробежку. Причем, понял что после разминки уже могу выполнить любую работу. Особенно если попить перед выходом кофе. Да, признаю, начал применять "допинг". Пока бегаю восстановительные кроссы, но уже в планах прикидка на 1000 или 1500... Очень хочу сделать на стадионе (если конечно солнце и ветер позволит). Одно только беспокоит - не рано ли я набираю форму?... |
Автор: | СЮр [ 09 авг 2017, 09:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
рано, да еще с допингом... |
Автор: | brigval [ 09 авг 2017, 13:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
AVN писал(а): на работе я занимаюсь другим видом спорта (все таки есть какое то разнообразие ) Если не секрет, каким видом спорта можно заниматься на работе? |
Автор: | AVN [ 09 авг 2017, 13:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
brigval писал(а): AVN писал(а): на работе я занимаюсь другим видом спорта (все таки есть какое то разнообразие ) Если не секрет, каким видом спорта можно заниматься на работе? Я работаю тренером, а по какому виду спорта - это, действительно, секрет... |
Автор: | AVN [ 10 авг 2017, 08:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Chapay писал(а): +30 сегодня днём было в тени - это природа сжалилась. До сих пор было +38. Не то что бегать, вообще на солнце нереально находиться. Бегаю по утрам. Аналогично. Вчера весь день и вечер обливался потом (+38). Старался побольше пить. Но, все таки как то не уверен в том что эта прогонка воды через организм разумна (идет на пользу)... Сегодня, на разминке, как обычно, чуть живой и темп уже стабильно ниже 6 мин (скоро сравняюсь с Черепашкой )... Решил встряхнуться и "покатал" 10Х100/400тр по 20 сек. Надеюсь что это поможет сделать в субботу прикидку на 1000. Какие будут прогнозы по результату?... Володя говорит что могу сделать 3,10. Лично я, очень надеюсь выбежать из 3,20. Два года назад (также летом в жару) прошел за 3,30... |
Автор: | AVN [ 12 авг 2017, 09:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
AVN писал(а): Chapay писал(а): +30 сегодня днём было в тени - это природа сжалилась. До сих пор было +38. Не то что бегать, вообще на солнце нереально находиться. Бегаю по утрам. Аналогично. Вчера весь день и вечер обливался потом (+38). Старался побольше пить. Но, все таки как то не уверен в том что эта прогонка воды через организм разумна (идет на пользу)... Сегодня, на разминке, как обычно, чуть живой и темп уже стабильно ниже 6 мин (скоро сравняюсь с Черепашкой )... Решил встряхнуться и "покатал" 10Х100/400тр по 20 сек. Надеюсь что это поможет сделать в субботу прикидку на 1000. Какие будут прогнозы по результату?... Володя говорит что могу сделать 3,10. Лично я, очень надеюсь выбежать из 3,20. Два года назад (также летом в жару) прошел за 3,30... Сделал прикидку на 1000, причем, на стадионе. Все таки есть в этом интернете сила! Сказал - значит надо сделать!... Ну и как говорил тут один товарищ - полный "провал" (как и следовало ожидать). 3,30 - . Хотя выложился по полной, на последней 100-ке ноги забил так как уже года 2, наверно, не забивал. И "допинг" не помог. И 10Х100 м в четверг, явно, не пошли на пользу... Впервые, (перед 1000) попробовал сделать протяжку (300 м-1 мин) - не помогло... Похоже, я повторил глупость прошлой восстановительной недели - устроил прикидку вместо того что бы отдыхать!... Теперь вот думаю - как отдохнуть и попробовать, все таки, "натянуть" ЦТ на 1500?... Или это уже нереально?... Наверно надо, хотя бы одну работу в неделю, делать вечером?... |
Автор: | дмитрий бойцов [ 12 авг 2017, 11:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Виктор - хотел написать что 1000 пробежишь чуть -чуть из-за 3.30 - но не стал внушать . Ты же для 1000 не делаешь никаких работ . Я в данный момент аналогично (только я вообще ни делаю ни темповых ни скоростных уже 1.5 месяца ) пробежал пару недель назад за 3.27 . Итак же друг Runner -61 мне писал что должен пробежать на 3.10 . Надо быть пообъективней . Для каждой формы - свой результат . Что набегаешь - то и пробежишь . |
Автор: | smz [ 12 авг 2017, 15:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Richter писал(а): как у того эстонца (?) который "бегал до конца" свою десятку на матче США-СССР. Хуберт Пярнакиви. |
Автор: | AVN [ 12 авг 2017, 17:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
дмитрий бойцов писал(а): Виктор - хотел написать что 1000 пробежишь чуть -чуть из-за 3.30 - но не стал внушать . Ты же для 1000 не делаешь никаких работ . Я в данный момент аналогично (только я вообще ни делаю ни темповых ни скоростных уже 1.5 месяца ) пробежал пару недель назад за 3.27 . Итак же друг Runner -61 мне писал что должен пробежать на 3.10 . Надо быть пообъективней . Для каждой формы - свой результат . Что набегаешь - то и пробежишь . Согласен. Главное - чувствовал ведь что сегодня ничего не получится. И в гороскопе, опять же, было четко написано - отдохни!... Уже несколько раз убеждаюсь в точности прогноза по гороскопу (по знаку). А вот по лунному циклу обещали благоприятный день! Конечно, нужно прежде всего думать своей головой. Я же решил воспользоваться более-менее благоприятным днем в смысле погоды. Дальше по прогнозу опять на три дня жара. Теперь буду отдыхать... прекращаю все эксперименты и "подвожусь" к Сочи. |
Страница 7 из 62 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |