Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Как тренироваться летом? http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=2658 |
Страница 11 из 62 |
Автор: | panmatros [ 23 авг 2017, 09:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
СЮр писал(а): Runner61 писал(а): Он наверняка пошутил. я погляжу тут некоторые не верють во все светлое - тем хуже для них лучше, значит нагряну неожиданно и всех победю, пора уже становиться чемпионом всего... Юра, надо тебе на сентябрьские сборы в одно ну очень тепленькое местечко съездить Все будущие "чемпиЁны всего", так делают |
Автор: | СЮр [ 23 авг 2017, 09:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
во, спасибо Андрей , за конструктивизьм - раз чемпиЁны так делают, то и мне, конечно, надо... "Но сурово эдак тренер мне - мол, надо, Федя! Главно дело, чтоб воля, говорит, была к победе." и наверна надо не 6, а 7 по 1200 засандалить для начала или может билеты купить |
Автор: | panmatros [ 23 авг 2017, 09:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Юра, а у тебя на когда намечено подвиг, разгон облаков, установление хорошей погоды избиение младенцев ? |
Автор: | СЮр [ 23 авг 2017, 09:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
не знаю пока, хорошо бы мысли в кучку собрать - разбегаются собаки в разные стороны, но одну хорошую отловил - надо учить песню "we are the champions" |
Автор: | panmatros [ 23 авг 2017, 10:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
СЮр писал(а): не знаю пока, хорошо бы мысли в кучку собрать - разбегаются собаки в разные стороны, но одну хорошую отловил - надо учить песню "we are the champions" Представил процесс обучения , как ты стоишь на табуретке посередине комнаты и громко (с выражением, как учили) декларируешь: We are the champions - my friend And we'll keep on fighting till the end We are the champions, we are the champions No time for losers Cause we are the champions of the world |
Автор: | СЮр [ 23 авг 2017, 11:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
да, примерно так, тока не декларировать, а петь - так, чтобы френды - соперники разбежались(не в смысле разбЕгались) вопщем - "брать будем через дымоход" |
Автор: | Runner61 [ 23 авг 2017, 13:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
AVN писал(а): Получается что 23 дня "отдыхаю"! А сотки катал на технику/ритм? Или только медленные кроссы? И вообще что ты понимаешь под медленным кроссом? AVN писал(а): Должна же уже проявиться какая та компенсация? Как ты думаешь?... Компенсация (суперкомпенсация) возникает на фоне отдыха после адекватных тренировочных нагрузок. А если тренировки были более выматывающими, чем организм в состоянии переварить, то нескомпенсированная остаточная усталость накапливается и в определённый момент количество переходит в качество - спортсмен попадает в функциональную яму, без всякой компенсации. И эта яма тем глубже, чем сильнее у бегуна "сила воли" - то есть чем дольше он смог вытерпеть неадекватно тяжёлую нагрузку, тем тяжелей ему потом выходить из состояния перетренированности...
|
Автор: | AVN [ 23 авг 2017, 13:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Runner61 писал(а): AVN писал(а): Получается что 23 дня "отдыхаю"! А сотки катал на технику/ритм? Или только медленные кроссы? И вообще что ты понимаешь под медленным кроссом? AVN писал(а): Должна же уже проявиться какая та компенсация? Как ты думаешь?... Компенсация (суперкомпенсация) возникает на фоне отдыха после адекватных тренировочных нагрузок. А если тренировки были более выматывающими, чем организм в состоянии переварить, то нескомпенсированная остаточная усталость накапливается и в определённый момент количество переходит в качество - спортсмен попадает в функциональную яму, без всякой компенсации. И эта яма тем глубже, чем сильнее у бегуна "сила воли" - то есть чем дольше он смог вытерпеть неадекватно тяжёлую нагрузку, тем тяжелей ему потом выходить из состояния перетренированности...Володя, ты какой то невнимательный. Я же писал о том чем занимался эти 23 дня, кроме медленных кроссов, которые для меня являются пыткой. Более того, ты же сам и предлагаешь отдыхать, поменяв характер работы. Насчет "функциональной ямы" - я так думаю, что если на следующий день после последней ударной работы на МПК у меня вдруг появилась пруха (незапланированный "развивающий кросс" 5 км) значит "яма" если и получилась, то очень неглубокая. А у плохой работоспособности может быть еще много других причин... |
Автор: | Runner61 [ 23 авг 2017, 14:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Я внимателен. Просто по привычке пытаюсь рассматривать ситуацию в целом: что было "до", и что стало "после". Тот развивающий кросс не был чем то из ряда вон выходящим. А то, что ты после него делал 23 дня - это как бы сказать по мягче, ну "не совсем понятно". И не отдыхал, и не работал по человечески! От такого не понятного совмещения работы/отдыха, тем более так затянувшегося, никакой "компенсации" к сожалению не бывает и быть не может. Это скорее лёгкая растренировка. Обычно продвинутый любитель 2 недели грузится, потом 1 неделю отдыхает. Молодой профи может грузиться 3 недели, потом 1 неделю отдыхать. А тут 3 недели и не отдыха, и не работы. Да и толком не понятно, что ты делаешь - обрывками описываешь отдельные тренировки, о общей картины нет. Какая структура рабочей недели: сколько дней рабочих, сколько восстановительных? Чем отличается от неё неделя отдыха: объёмом, интенсивностью, отсутствием работ? Сколько набегаешь за неделю, месяц? Что в твоём понимании медленный кросс: это 7-8К по 5'00", или 12-15К по 6'00"? Что для тебя восстановительный кросс? У тебя там где то проскользнуло, что тебе легче сбегать 20К по 4'30", чем бежать по 6'00". Ты действительно бегаешь 20К по 4'30" и восстанавливаешься кроссами по 6'00"? |
Автор: | SergM [ 23 авг 2017, 15:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Да, уж вы нам по полочкам разложите пожалуйста все как было. А то мы же тоже читаем. |
Автор: | AVN [ 23 авг 2017, 15:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Runner61 писал(а): ... От такого не понятного совмещения работы/отдыха, тем более так затянувшегося, никакой "компенсации" к сожалению не бывает и быть не может. Это скорее лёгкая растренировка... А я "по привычки" поднимаю вопросы которые еще не обсуждались. Почему то мне казалось что для наступления "компенсации" и тем более "суперкомпенсации" требуется период примерно равный периоду однонаправленной (акцентированной) работы. Т.е. происходит это чудо не через неделю или две после окончания развивающих работ... Перестройка (адаптация к выполненной нагрузке) в организме затягивается на более длительный период, во время которого продолжают тренироваться, в том числе и для того что бы помочь этой компенсации/суперкомпенсации проявиться... У кого какие мысли по этому поводу?... |
Автор: | Runner61 [ 23 авг 2017, 15:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
SergM писал(а): Да, уж вы нам по полочкам разложите пожалуйста все как было. А то мы же тоже читаем. Могу пока в порядке примера расписать как это у меня, а Виктор потом напишет о себе.Стандартная неделя (55-75К): ПНД - ВК (7-8К по 5'00" +- 10" то темпу на км) или вообще не бегаю если чувствую сильную усталость ВТР - работа на стадионе (разм 4К, ОРУ, длинные интервалы или переменка, заминка 2К) СРД - отдых (7-8К по 5'00" +- 10" то темпу на км) или вообще не бегаю если чувствую сильную усталость ЧТВ - работа на стадионе (разм 4К, ОРУ, короткие интервалы быстро или темповой кусок + короткие интервалы, заминка 2К) ПТН - отдых (12-13К по 5'00" +- 10" то темпу на км) СБТ - ВК (7-8К по 5'00" +- 10-15" то темпу на км), но чаще вообще не бегаю если чувствую сильную усталость ВСК - групповая клубная тренировка в парке - 10-15К в темпе "потерпеть" После двух рабочих недель следует неделя отдыха. Структура недели отдыха такая же, как и рабочей недели, но во ВТР и ЧТВ тяжёлые функциональные работы заменяются на ритмовые технические пробежки типа 10х100/200, причём сотки бегу не как спринты, а в темпе соревновательых 800-1000 м. |
Автор: | Runner61 [ 23 авг 2017, 16:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
AVN писал(а): Почему то мне казалось что для наступления "компенсации" и тем более "суперкомпенсации" требуется период примерно равный периоду однонаправленной (акцентированной) работы. Т.е. происходит это чудо не через неделю или две после окончания развивающих работ... Перестройка (адаптация к выполненной нагрузке) в организме затягивается на более длительный период, во время которого продолжают тренироваться, в том числе и для того что бы помочь этой компенсации/суперкомпенсации проявиться... Попробую объяснить, как это понимают у нас в клубе. Период, через который наступает суперкомпенсация, зависит от рода работ и дистанции, к которой готовится спортсмен. Для марафона это 2-3 недели (конкретно 2 или 3 зависит от квалификации и опыта марафонца, сильные делают за 2, послабее - за 3), для ПМ и 15К - 9-10 дней, для более коротких дистанций - тем меньше, чем короче дистанция. То есть например ты грузишься под ПМ, а за 9-10 дней делаешь заключительную тренировку - самую тяжёлую (скажем 3х5К в целевом темпе ПМ через 1К бега по 5 мин/км). Оставшиеся дни до старта (или до прикидки или контрольной тренировки), спортсмену даётся только тонизирующая нагрузка. У кого какие мысли по этому поводу?... Так если я готовлюсь к 1500 м, то дней за шесть бегу 1000 м на все деньги, если к 800 м, то за 4-5 дней бегу контрольные 600 м. Если всё правильно сделать, то суперкомпенсация наступит в день соревнований и тебя попрёт. Сроки назвал приблизительные, у кого то они могут чуть отличаться. Но под ПМ все мои одноклубники делают ключевую работу за 10 дней. |
Автор: | SergM [ 23 авг 2017, 17:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Спасибо, буду натягивать на свою жизнь. |
Автор: | panmatros [ 23 авг 2017, 17:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Runner61 писал(а): Так если я готовлюсь к 1500 м, то дней за шесть бегу 1000 м на все деньги, если к 800 м, то за 4-5 дней бегу контрольные 600 м. Или, как вариант: - под 800-м, 500/60-сек+300. Если на стадионе, то 500-вираж+прямая+вираж+прямая+вираж, и 300-прямая+вираж+прямая. - под 1500(милю), 400/30 сек+800/900/90-сек+300. Тоже делаю за пять-шесть дней до старта, и по суме уже можно достаточно точно предсказать результат и форму определить |
Автор: | Runner61 [ 23 авг 2017, 18:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Runner61 писал(а): Стандартная неделя (55-75К): Для полноты картины надо бы ещё сказать, что такая типовая неделя у меня только при непосредственной подготовке к соревнованиям. Если до соревнований больше полутора месяцев, то по ВТР и ЧТВ я бегаю не отрезки на стадионе, а развивающие кроссы в парке. Ну и между ними стараюсь бегать уже не по 7-8, а по 12-15 километров и по возможности стартовать на дистанциях от 5 до 15К.
ПНД - ВК (7-8К по 5'00" +- 10" то темпу на км) или вообще не бегаю если чувствую сильную усталость ВТР - работа на стадионе (разм 4К, ОРУ, длинные интервалы или переменка, заминка 2К) СРД - отдых (7-8К по 5'00" +- 10" то темпу на км) или вообще не бегаю если чувствую сильную усталость ЧТВ - работа на стадионе (разм 4К, ОРУ, короткие интервалы быстро или темповой кусок + короткие интервалы, заминка 2К) ПТН - отдых (12-13К по 5'00" +- 10" то темпу на км) СБТ - ВК (7-8К по 5'00" +- 10-15" то темпу на км), но чаще вообще не бегаю если чувствую сильную усталость ВСК - групповая клубная тренировка в парке - 10-15К в темпе "потерпеть" |
Автор: | Runner61 [ 23 авг 2017, 20:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
panmatros писал(а): Runner61 писал(а): Так если я готовлюсь к 1500 м, то дней за шесть бегу 1000 м на все деньги, если к 800 м, то за 4-5 дней бегу контрольные 600 м. Или, как вариант:- под 800-м, 500/60-сек+300. Если на стадионе, то 500-вираж+прямая+вираж+прямая+вираж, и 300-прямая+вираж+прямая. - под 1500(милю), 400/30 сек+800/900/90-сек+300. Тоже делаю за пять-шесть дней до старта, и по суме уже можно достаточно точно предсказать результат и форму определить Как я понимаю 400/30 сек + 800/90 сек + 300 набо бежать в целевом темпе полуторки? |
Автор: | panmatros [ 23 авг 2017, 22:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Runner61 писал(а): Интересный вариант для 1500 м........Возьму на вооружение. Как я понимаю 400/30 сек + 800/90 сек + 300 набо бежать в целевом темпе полуторки? Ну да, в целевом темпе. Между отрезками, 30 и 60* секунд просто - recovery. Это как бы предпоследняя работа перед стартом. PS* Пардоньте, только заметил, что ошибся После длинного отрезка отдых 60 сек, а не 90 И вся работа под 1500/милю выглядит 400/30-сек + 800/900/60-сек + 300 |
Автор: | дмитрий бойцов [ 24 авг 2017, 08:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как тренироваться летом? |
Для тех кто хочет готовиться к 800 и 1500 по планам предлагаемым Андреем - есть одно НО . Почему то после скидки обьемов на соревнованиях во время забега у эксперементаторов появляется две тени .А это намного хуже чем вообще без тени и в большенстве стран такие бегуны отстраняются от соревнований по запрету ВАДА . Наблюдал все это вживую и был потрясен - №8 бежал за мной постоянно отбрасывая две тени . Получается он тоже готовился по планам тренера панматроса . С такими спортсменами можно соревноваться только в манеже при полном отсуствии солнца . |
Страница 11 из 62 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |