Антон1969 писал(а):
Ещё вопрос к runner61 по тренировкам МПК.
Вы предлагаете 2 вида, даже 3, включая подводящие кроссы. По темпу рабочего участка все понятно, а на "отдыхе" какой темп? Как для коротких отрезков 200-400, так и для более длинных интервалов. Я просто пока идею до конца не понял. Это должно быть восстановление до 120 и ниже или просто обычный легкий бег, скажем, для меня 5:15-5:30. Надо не давать организму совсем уж расслабляться или наоборот обеспечить хорошее восстановление к каждому следующему рабочему отрезку?
Или тут как-то то в развитии надо смотреть- сначало полный отдых, затем с ростом тренированности ЛБ, а затем вообще темп немного ниже ПАНО?
Если совсем просто, то эффективность МПК-тренировке МПК определяется суммарным временем нахождения в пульсовой зоне МПК. Если отдыхать совсем свободно, то старт каждого рабочего отрезка происходит с довольно низкой ЧСС и на разгон ЧСС до необходимого занимает определённое время. Если отрезки короткие и их много, то это время становится довольно значительным. Поэтому МПК предпочтительно тренировать на достаточно длинных отрезках (1200-1600 м). Но это достаточно трудно и сразу вряд ли не получится. Поэтому приходится начинать с достаточно большого количества более коротких отрезков (600-800 м). Отдых между отрезками - дело индивидуальное. Он должен быть таким, чтобы спортсмен смог доделать запланированную работу (набрать МПК-интервалами свои 4-5К). При этом кто то отдыхает минуту стоя на месте, кто то бежит совсем лёгкой трусцой полторы-две минуты, кто то бежит 3 минуты, но не трусцой...
Кто что выберет, как в плане рабочего темпа (трёшечный или пятёрочный), так и в плане длины рабочих отрезков и отрезков отдыха существенно зависит от дистанции, к которой он готовится. Всё таки спортсмены обычно развивают на МПК/ПАНО, а способность бежать нужное время в нужном темпе. То есть если спортсмен готовится к десятке, но интервалы он будет использовать подлиннее, работать их не в трёшечном, а скорее в пятёрочном темпе, а отдыхать подольше, но побыстрее. То есть он будет стремиться к увеличению суммарного времени работы и его приближению к времени соревновательной нагрузки. С другой стороны для к полторашечника МПК-тренировка будет выглядеть уже по другому - отрезки будут по 600-800 м, а отдых между ними будет коротким. Но ещё надо понимать, что обычно никто не долбит из недели в неделю одни и те же работы. Тренировки должны быть разнообразными, поэтому длина интервалов работы и отдыха и темп их пробегания постоянно варьируются. Часто даже не работают на отрезках равной длины, ведь при такой работе первый отрезок всегда проходит достаточно легко, а на последним зачастую уже не получается выдержать нужный темп.
Поэтому делают на 5х1000, а 1600-1200-1000-800-600, тогда все интервалы получаются одинаково тяжёлыми...