Антон1969 писал(а):
В общем, резюмирую все вышесказанное : почерпнул для себя три варианта:
1. База плюс ОФП и силовая работа плюс ритмовый бег. По крайней мере первые несколько месяцев.
2. Долбить и дальше по Фитзингера, но с акцентом сначала на МПК ,а потом догонять ПАНО
3. Работы проводить в целевом темпе десятки и выше и дополнять ритмовым бегом на коротких отрезках.
И есть ещё нюанс с соревнованиями. -предложение соревноваться почаще, заменяя этим одну темповые.
В принципе, вещи ведь не взаимоисключающие. Можно попробовать сначала 1. Базу может удастся немного подмобилизовать. Затем 2. Развивающий этап.и к лету , ближе к соревновательному перейти на 3-уже спецработа под десятку. Наверное как-то так и попробую поработать в этом сезоне. Пробегу ещё какой-нибудь паркран для чистоты эксперимента, чтоб понимать стартовые условия для всей этой работы и вперёд. Ноябрь декабрь - подъем километража и короткие отрезки, может даже в горку. А с середины- конца января попробую начать в манеже над МПК работать поактивнее, чтоб к маю можно уже было на десятку затачиваться. Опять же разнообразие, а не весь год одна и та же схема, что тоже по идее должно результат дать.
Нормально. Примерно это я и имел в виду. Не долбить одно и то же весь год, а сделать так, чтобы нагрузка как бы плавно перетекала из одного вида в другой. Про то, что я предлагаю "продолжать долбить МПК и ПАНО" Карен не прав - этого я как раз и не предлагал! Я предлагал на ПАНО пока вообще не работать
Runner61 писал(а):
... надо начинать с МПК. Чистая скорость тут совмем не при чём. Вы уж мне поверьте. С начала надо улучшить результаты на 3-5К, потом можно будет и о ПАНО вспомнить и результат на 10-ке улучшить.
А МПК-интервалы лучше включать только после того, как он набегается развивающих кроссов. Под развивающими кроссами "для МПК" я имел в виду конечно не "кросс в темпе МПК" (!), а кроссы "по нарастающей" с серьёзной терпёжкой на последних километрах как подготовительную работу к МПК-интервалам.