Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Планирование сезона. Периодизация http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=3249 |
Страница 12 из 45 |
Автор: | Prefontaine [ 06 мар 2019, 21:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Привет, это ты всё на дорожке делал или уже на стадионе ? |
Автор: | vioshkin [ 07 мар 2019, 06:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Prefontaine писал(а): Привет, это ты всё на дорожке делал или уже на стадионе ? Привет. На ней родимой. На стадионе снег сойдет только к середине мая. Выше прикреплял фотографии где видна наша сибирская погодка
|
Автор: | Prefontaine [ 07 мар 2019, 10:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
И как ты регулируешь скорости ? Включаешь 3:30, ждёшь когда разгонится, засекаешь 3.30, а потом выключаешь и ставишь на трусцу и т.д. или как-то попроще ? |
Автор: | vioshkin [ 07 мар 2019, 11:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Prefontaine писал(а): И как ты регулируешь скорости ? Включаешь 3:30, ждёшь когда разгонится, засекаешь 3.30, а потом выключаешь и ставишь на трусцу и т.д. или как-то попроще ? На небольших скоростях типа 3:30, я выставляю скорость дорожки на клавиатуре за 10с до начала отрезка. За это время дорожка почти успевает разогнаться (16-16.5), полную скорость (17.1) она набирает секунд через 5 после начала отрезка. Это не принципиально. На скоростях 20 км/ч я включаю разгон дорожки уже за 15 секунд до начала и полную скорость набирает также секунд через 5-7 после начала отрезка, т.е. стартую отрезок где-то с 18-18.5 км/ч. Ну и в конце отрезка я просто спрыгиваю с дорожки и выставляю 8-9 км/ч на трусцу и жду 10-15 секунд пока дорожка замедлится. Бежать в это время не очень, т.к. дорожка долго замедляется, а на коротких интервалах отдыха типа 1 минуты это прям критично.В целом вчерашняя тренировка необычно легко прошла. Я все время бегаю на одной и той же дорожке и не раз проверял ее точность, поэтому уверен в выдаваемой скорости. Вижу прогресс на длинных интервалах. Например если в ноябре работа 4*2000[3:30, 3:30, 3:25, 3:20] через 4 минуты трусцы очень тяжело зашла, последний отрезок тащил на зубах, то ощущаю, что сегодня я бы сделал такую же работу через 2 минуты. |
Автор: | Prefontaine [ 07 мар 2019, 11:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Весьма прилично. У нас тут тоже с погодой не очень, поэтому в марте придётся иногда посещать зал, а так я всю зиму фигачил все фартлеки/протяжки и темпари в ветер/снег/лёд |
Автор: | vioshkin [ 10 мар 2019, 22:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Прошла очередная неделя. Набегал 89км (7ч11м) 4 пнд 10 км по 5:00, чсс 138 5 втр 8 км по 5:00, ОФП, заминка 1 км босиком. 6 срд 2 км (3:30) + 2 км (3:25) + 1 км (3:20) + 1 км (3:15) + 2 по 500м (1:35, 1:30) все через 2 мин трусцы. Разминка/заминка. Всего 15 км. Выше писал о тренировке. 7 чтв 12 км по 5:00, чсс 149 8 птн 10 км, развивающая с 4:45 до 3:45 (42'19"). Прошло очень легко, впервые полноценно наслаждался пробежкой. Пульс в конце едва добрался до 174. 9 сбт 11 км по 4:58, чсс 150. Бегал на улице. Скользко, ветрено. 10 вск 22 км по 5:00, чсс 151. Бегал на улице. Скользко, ветрено. Все-таки от покрытия сильно пульс зависит. Думаю, когда будет хорошее сцепление на улице, то легкий бег должен быть на уровне 4:45-4:50. Уходил в зал с улицы в начале октября на 5:00-5:10. Как таковых работ почти нет, т.к. с соревнованиями ничего не ясно. До лета точно ничего не будет, так что решили просто пахать потихоньку до выхода на улицу, а потом на основании стартов и будем строить подготовку. Думал, что за зиму сделаю упор на скорость и к весне пробегусь 3000м, но работать на скорость на дорожке проблематично, а еще проблематичнее найти старт на трешке, его тупо нет. Бежать контрольку в одного... сомнительно и вряд ли случится раньше конца мая, т.к. снег раньше не сойдет. |
Автор: | vioshkin [ 17 мар 2019, 10:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Эта неделя выдалась расслабленной. Всего набегал 70 км (5ч44м) 11 пнд 12 км по 5:00, ЧСС 139 12 втр 8 км по 5:00, ОФП 13 срд 6 км темповик по 3:30, разминка/заминка, всего 12 км 14 чтв 14 км по 5:00, ЧСС 141 15 птн 6 по 400 за 72" через 1' трусцы, разминка/заминка, всего 9 км 16 сбт 15 км на улице, средний темп 4:59, ЧСС 148 17 вск отдых, перелет в Кисловодск, удалось вырвать отпуск на 10 дней. Ещё выяснил, что оказывается осенью неверно измерил дорожку. На перезамер меня побудило то, что на дорожке после смены приводного ремня стало легче бежать. И вправду время стало 11.92с против ранее 11.55с. В итоге я первично недомерил кусок и получилась длина 316 см, против свежих 335 см. Получается дорожки очень точно настроены кроме одной. На них я всегда накидывал 0.5-0.6 км/ч. И выходит, что я бегал все время быстрее чем думал. Отсюда и провальная тренировка в декабре. С другой стороны тренировки на твердой земле покажут текущий уровень формы. |
Автор: | brigval [ 17 мар 2019, 11:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
vioshkin писал(а): получилась длина 316 см Магия чисел? Если принять длину дорожки равной 316,2 см, то в одном километре уложится 316,2 дорожки. А в 10 км целое число — 3162 дорожки. |
Автор: | Черепашка [ 25 мар 2019, 01:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
На горизонте - не скажу что из двух половинок Классные пейзажи! Хорошо "отдохнуть" на 150 км в неделю! |
Автор: | Mao [ 29 мар 2019, 14:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
BeGunIL писал(а): Cкорее всего высота над уровнем моря ощущается. Сколько там?. 900-1000м, это если в городе и в большей части парка. Если к сёдлам (малому и большому) подыматься, то 1100-1200м. |
Автор: | vioshkin [ 09 апр 2019, 12:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Сделал повторное узи сердца. Изменения в рамках погрешности измерений: Оригиналы: Скрытый текст: показать |
Страница 12 из 45 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |