Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Планирование сезона. Периодизация http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=3249 |
Страница 34 из 45 |
Автор: | vioshkin [ 13 июн 2020, 23:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
BeGunIL писал(а): Ну, так а работы над базой так и не было. О каких изменениях тогда можно говорить? Ну так а что считать базой то?Хотя встречал в твоих записях, что пульс понизился в сравнении с идентичными работами. Значит даже от 11.5тыс.км в твоём режиме есть какие-то изменения? Форма конечно выросла, что очевидно. Тогда я бегал по 3:20 мин/км на пульсе 200, теперь 190. Это колоссальная разница. Для меня это около МПК и ПАНО. Ну т.е. растянуть условные 15 минут до часу разве это не прогресс? |
Автор: | BeGunIL [ 14 июн 2020, 04:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
vioshkin писал(а): BeGunIL писал(а): Ну, так а работы над базой так и не было. О каких изменениях тогда можно говорить? Ну так а что считать базой то?Хотя встречал в твоих записях, что пульс понизился в сравнении с идентичными работами. Значит даже от 11.5тыс.км в твоём режиме есть какие-то изменения? Форма конечно выросла, что очевидно. Тогда я бегал по 3:20 мин/км на пульсе 200, теперь 190. Это колоссальная разница. Для меня это около МПК и ПАНО. Ну т.е. растянуть условные 15 минут до часу разве это не прогресс? Сначала ты говорил, что прогресса ноль. Сейчас уже видишь колоссальный прогресс. Это уже двойной прогресс. Что же является базой, так ты об этом много, думаю, и сам читал, да и недавно тут уже обсуждали. Но твой тренер не сторонник такого подхода. Видимо для него база - это совокупное колличество часов/километров. |
Автор: | vioshkin [ 14 июн 2020, 17:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
BeGunIL писал(а): Сначала ты говорил, что прогресса ноль. Сейчас уже видишь колоссальный прогресс. Это уже двойной прогресс. Ну это с одной стороны прогресса ноль (по чьему-то мнению), т.к. сердце по-прежнему легко (ну как легко, надо бежать в район 3:00 мин/км) разгоняется до запредельной частоты. На днях сделаю узи сердца, посмотрю какие изменения произошли за последний год.Что же является базой, так ты об этом много, думаю, и сам читал, да и недавно тут уже обсуждали. Но твой тренер не сторонник такого подхода. Видимо для него база - это совокупное колличество часов/километров. Что касается базы, то над ней я много и непрерывно работаю. Ведь 80, а порой и 90% тренировочных объемов я провожу в 1 зоне. |
Автор: | vioshkin [ 15 июн 2020, 21:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Прошедшая неделя была довольно ненапряжной: 69 км (5ч1м) 8 пнд отдых 9 втр 10 км по 4:21 + ОФП, на улице +32. Бегал вечером и зашло отлично 10 срд 20 по 100 (14.6-15.2) через 100. Разминка/заминка. Всего 10 км. +30 11 чтв 10 км по 4:40 + 5 км прогрессивно с 4:30 до 3:55. +31, когда солнце в спину еще ок, но наоборот прям плющит. 12 птн отдых, планировался темповик, но погода испортилась 13 сбт 4 км по 3:20, разминка/заминка. Всего 12 км. +13, но штормовой ветер заставил поработать. 14 вск 22 км по 4:26, бегал по полям по грунтовке. |
Автор: | Runner61 [ 15 июн 2020, 22:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
BeGunIL писал(а): Ну, так а работы над базой так и не было. О каких изменениях тогда можно говорить? Я думаю тренер бегуна, специализирующегося на шоссейных пробегах от 10 до 21 км и в перспективе готовящего себя к марафону, вкладывает в понятие "база" совсем не тот смысл, что тренер бегуна, выступающего на дорожке стадиона на дистанциях 1500 и 3000 м.У молодых спортсменов всё просто и ясно - никто из них не начинает "карьеру" бегуна с шоссейных пробегов. Все в детстве бегали на дорожке 800 и 1500, потом 3000 и 5000 м. И только потом, когда встаёт вопрос "как жить дальше?", те, кто решил уходить на шоссе начинают "закладывать базу" в том смысле, в котором её понимает BeGunIL. Сколько я знаю сильных бегунов-шоссейников, все пришли на шоссе с дорожки, где имели очень приличные результаты на трёшке. Поэтому не стоит vioshkin морочиться с "базой"! Пока молодой можно и нужно спокойно работать на улучшение результата на полуторке-трёшке! А когда результат на трёшке перестанет рости и это станет не интересно, тогда можно заняться и базой в понимании шоссейника. Жизнь длинная, ещё успеешь! |
Автор: | vioshkin [ 19 июн 2020, 23:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Во вторник случилась провальная тренировка. По плану 3 по (2 км по 3:30, 2' трусцы, 400 за 70-72, 2' трусцы, 1 км по 3:15) и 3' трусцы между сериями. По факту легко и комфортно пробежался по 3:30, также легко сделал 400 за 70, но 1 км по 3:15 тупо не пошло, закончил на 900м, даже не стал добегать. Банально не смог поддерживать мощность. Как говорится не пошло, решил что не стоит дергаться и потрусил домой. День вообще сложный выдался, накануне работал до 3 ночи. А за текущий день не успел ни позавтракать, ни пообедать, а после тренировки без сил рухнулся спать без ужина. Ну и жарко было, а я без воды. Вдобавок встречный ветер Короч, все в одном флаконе собралось))) Сегодня же прям с разминки поперло: по 4:18 на среднем пульсе 148. Ну и развивающий пятак по 3:39 сбегал на пульсе 176, что немного ниже обычного) Потом катнул 5 по 200 в район 32-33, а заминался легко по 4:30, что говорит о том, что тренировка была ненапряжной. Скрытый текст: показать Часы сегодня опять выдали МПК 68 |
Автор: | vioshkin [ 21 июн 2020, 21:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Минула очередная неделя - 85 км (5ч58м) 15 пнд 9 км по 4:23 + ОФП 16 втр 2 км по 3:30, 2' трусцы, 400м за 70", 2' трусцы, 1 км за 3:18, Не пошло. Разминка/заминка, всего 11 км 17 срд 10 км по 4:23 18 чтв 10 по 4:25 + 4 по 3:50 19 птн 5 км по 3:39, 5 по 200/200. Разминка/заминка, всего 15 км 20 сбт 9 км по 4:31 21 вск 13 км по 3:55 + 3 км по 3:26 средний темп на неделе 4:13 мин/км |
Автор: | Runner61 [ 24 июн 2020, 15:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
vioshkin писал(а): Минула очередная неделя - 85 км (5ч58м) Ну ты зверь
15 пнд 9 км по 4:23 + ОФП 16 втр 2 км по 3:30, 2' трусцы, 400м за 70", 2' трусцы, 1 км за 3:18, Не пошло. Разминка/заминка, всего 11 км 17 срд 10 км по 4:23 18 чтв 10 по 4:25 + 4 по 3:50 19 птн 5 км по 3:39, 5 по 200/200. Разминка/заминка, всего 15 км 20 сбт 9 км по 4:31 21 вск 13 км по 3:55 + 3 км по 3:26 средний темп на неделе 4:13 мин/км |
Автор: | vioshkin [ 28 июн 2020, 17:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Текущая неделя вышла очень скромной по объему: 55 км (3ч52м) 22 пнд отдых 23 втр 8 км по 4:32 + ОФП 24 срд 8 по 100/100, разминка... По плану было 20 отрезков, но дождь внес коррективы. В такую погоду можно легко дернуть мышцу. В итоге набегал всего 5 км 25 чтв 15 км прогрессивно, начал с 4:40, последние 5 км по 3:38 с финишным 3:26 26 птн 10 км по 4:22 27 сбт отдых 28 вск ночной забег-эстафета 75 км в честь годовщины победы в ВОВ. Предложили поучаствовать в эстафете в пятницу, иначе бы так активно не бежал прогрессивную. 75 км - 7 человек. Решили, что шестеро будут бежать по десятке, а одному достанется пятнашка. Старт в 00:00, на улице всего +5, но штиль. Мой этап с 55 до 65 км, начал в четвертом часу ночи. Сбегал довольно ровно, было 2 подъема в мост. По пульсу хорошо, средний 189. Чуть ниже пано. Довольно комфортно катил. Единственное неудобство было - на второй половине начали подмерзать бедра. Все-таки +5. Последнюю тысячу чуть раскатил. Итого 34:52. Отличная тренировка вышла. Скрытый текст: показать Дистанцию преодолели за 4:33:11. Трек. Марафон по ходу за 2:28:26, половинка 1:12:16 |
Автор: | Бывалый [ 28 июн 2020, 17:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
vioshkin писал(а): Марафон по ходу за 2:28:26, половинка 1:12:16 Слабаки... Женщины из 2- й сотни мирового рейтинга вас обогнали в одиночку... |
Автор: | vioshkin [ 28 июн 2020, 21:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Бывалый писал(а): Слабаки... Бывалый, спасибо за комплимент
Женщины из 2- й сотни мирового рейтинга вас обогнали в одиночку... |
Автор: | NektoSK [ 29 июн 2020, 06:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
vioshkin писал(а): начал в четвертом часу ночи. Итого 34:52. Отличная тренировка вышла. Так вот кто по ночам Землю крутит, красиво бежишь, залипаешь прям |
Автор: | Черепашка [ 29 июн 2020, 12:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
NektoSK писал(а): Так вот кто по ночам Землю крутит, красиво бежишь, залипаешь прям Ага! |
Автор: | vioshkin [ 06 июл 2020, 17:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Сделал очередное УЗИ. В табличку свел по годам. Как-то так: Оригинал: Скрытый текст: показать |
Автор: | BeGunIL [ 07 июл 2020, 23:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Сердце стало мощнее. Все идёт по плану. А высокие обороты под 200 нисколько его не убивают. В топку все страшилки про опасность высокой ЧСС? |
Автор: | vioshkin [ 09 июл 2020, 12:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
BeGunIL писал(а): Сердце стало мощнее. Все идёт по плану. Просто с конкретным индивидом все хорошо. Нагрузки дозированы. Наблюдаем дальше
А высокие обороты под 200 нисколько его не убивают. В топку все страшилки про опасность высокой ЧСС? |
Автор: | vioshkin [ 09 июл 2020, 14:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Прошлая неделя такова: 79 км (5ч42м) 29 пнд 9 км по 4:29 + ОФП 30 втр по плану 8 по 600 в темпе 2:55-3:00, но не пошло. В Тюмени как всегда ветер, да и на асфальте такие работы уж жестко делать. Сделал 4 раза, начало отдавать в спину и надкостницу. Плюнул. 1 срд 9 км спокойно по 4:30 + 6 прогрессивно с 4:15 до 3:45 2 чтв 10 км по 5:00 с 8 вставками по 60' в темпе ~3:20. В среднем 4:28 3 птн 10 км по 4:28 4 сбт 6 км по 4:28 + 5 по 100/100, заминка. Всего 9 км 5 вск Строфилов проводил онлайн эстафету 4 по 10.55, ребята позвали поучаствовать. Все живут по московскому времени. Так что с утра у меня был старт в 11-м часу. Но пришла жара, +27. На разминке уже было жарковато. Первый километр прошел быстровато, потом стабилизировался на около 3:30, но на второй половине просто начал плыть и темп скатился до 3:40 при пульсе 190 В общем-то не соревнование, мотивации "упираться рогами" нет, так что в среднем пробежался по 3:35. Парни пробежали хорошо шустрее. В итоге наша команда "лысый бородатый конь-акробат" заняла 1 место с результатом 2:21:39 (в реальности 2:24:04, т.к. последний участник бежал по стадиону и там накидало сверху 600 метров, но в протоколе не поправили) Скрытый текст: показать |
Автор: | vioshkin [ 14 июл 2020, 08:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
В Тюмени жара, поэтому прошедшая неделя вышла не особо напряжной - 64 км (4ч40м) 6 пнд отдых 7 втр 12 км по 4:28, +29 8 срд 2 по 3 км (1. 3:24, 3:22 и 3:16, 2. 3:27, 3:21 и 3:13) через 3' трусцы, разминка/заминка. Всего 13 км, +31. Как ни странно зашло отлично 9 чтв 10 км по 4:26, +32 10 птн 14 км по 4:30, +34 11 сбт с утра был на пляже, +35, обгорел. Решил устроить отдых 12 вск 15 км с небольшим накатом в конце, 4:20 |
Автор: | vioshkin [ 14 июл 2020, 22:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
В регионе стоит жаришка, сегодня на разминке ещё держалось +33, но в лесу при заходящем солнце вполне ок. Катнул 6 по 1000. По плану нечётные по 3:20, четные 3:10, отдых 2 минуты между отрезками и 3 минуты между парой. Но с первого отрезка что-то пошло не так В лесу GPS глючит и первую половину 1 отрезка вообще показывал темп 3:30, а по ощущениям шел куда шустрее, потом стабилизировался на 3:18, но чуйка шептала, что бегу где-то по 3:10. Так и вышло - отметку отсек по 3:11. Собственно вся тренировка и прошла в таком темпе. Нечётные шли полегче, так как бежал спокойнее и просто катил, четные - бежал обратно и после непродолжительного отдыха приходилось поддерживать усилие. Последнюю тысячу выдавил за 3:03. Скрытый текст: показать |
Автор: | vioshkin [ 20 июл 2020, 12:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Планирование сезона. Периодизация |
Прошедшая неделя получилась объемной - 93 км (6ч53м) 13 пнд 10 км по 4:41 14 втр 6 по 1000 (3:10-3:05) через 2-3' трусцы. Разминка/заминка, всего 14 км 15 срд 12 км по 4:40, +36 придавливает 16 чтв 14 км по 4:16, +33. По плану было 16 км, но хватило и этого. ЧСС 162 17 птн 5 км по 3:34, катнул в кайф, разминка/заминка, всего 12 км 18 сбт 10 км по 4:20, начинал по 4:30 и как-то само собой раскатил до 4:00. На улице +35, но бегал в теньке 19 вск 20 км по 4:38, не в напряг. Похолодало до +31 |
Страница 34 из 45 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |