Марафорум :: Пробую стать быстрым любителем пока молодой

А не хочешь попробовать сделать эту тренировку в обратной последовательности?
Типа: 4 км разминка, потом растяжка, потом двушка как можно ближе к 7-ми минутам и после не длинного отдыха СБУ и разбежки по 100 м.

Runner61 писал(а):

Не знаю, у меня пока ахал плоховато переваривает эту работу, поэтому надо проверять как пойдет с дополнительной нагрузкой перед СБУ. Пока стараюсь только качественно размяться.
... Везде гололед, еле нашел кривую замерзшую траву для СБУ

Получилось в итоге скинуть секунду с личинка шестилетней давности и пробежать ровно 10:00 (3:23, 3:22, 3:15). Бежать 3000 одному довольно сложно, так что и такому результату я рад.

Всего в этом году, если верить страве получилось 3147 км или 292 часа бега. Это сильно больше любых прошлых моих беговых объемов, которые болтались около 2000 км в год

В среду в манеже сделал довольно тяжелые 10х600 по 2:00 через 200 м трусцы

январь получился ударным для меня месяцем. 30+ часов и 375 км это мой исторический максимум пока что.

oroom писал(а):

январь получился ударным для меня месяцем. 30+ часов и 375 км это мой исторический максимум пока что.

Как организм переварил этот "исторический максимум"? Сколько получилось набегать за февраль?

Вот после них и отпишусь по результатам, дальнейшим планам и самочуствию.

Автор:	oroom [ 13 дек 2020, 23:47 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Runner61 писал(а): А не хочешь попробовать сделать эту тренировку в обратной последовательности? Типа: 4 км разминка, потом растяжка, потом двушка как можно ближе к 7-ми минутам и после не длинного отдыха СБУ и разбежки по 100 м. Не знаю, у меня пока ахал плоховато переваривает эту работу, поэтому надо проверять как пойдет с дополнительной нагрузкой перед СБУ. Пока стараюсь только качественно размяться. На этой неделе 7-13 декабря 82 км и 7:40 пн. СБУ + 2000 за 7:39 \| 1:25:47 -- 14.04 km вт. 10х500 по 1:40 через 300 за 2:20 \| 1:22 -- 14 km ср. л.б. на пульсе 120 \| 50:39 -- 8.55 km чт. л.б. на пульсе 130 \| 58:06 -- 10.70 km пт. СБУ (2х5х60 + 5 раз многоскоки) + 7х100 + 2000 за 8:00 \| 1:27:02 -- 12.01 km. Везде гололед, еле нашел кривую замерзшую траву для СБУ сб. лб на пульсе 116 \| 52:19 -- 8.78 km. Болит спина вс. 14 км, начало (4-5 км) прогрессивно, потом по 4:15 \| 1:01:54 -- 14.00 km. Спина ноет, но получше стало Тяжеловато было только во вторник и после тренировки в пятницу. К концу недели не особо устал.

Автор:	Runner61 [ 15 дек 2020, 18:35 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
oroom писал(а): Runner61 писал(а): А не хочешь попробовать сделать эту тренировку в обратной последовательности? Типа: 4 км разминка, потом растяжка, потом двушка как можно ближе к 7-ми минутам и после не длинного отдыха СБУ и разбежки по 100 м. Не знаю, у меня пока ахал плоховато переваривает эту работу, поэтому надо проверять как пойдет с дополнительной нагрузкой перед СБУ. Пока стараюсь только качественно размяться. ... Везде гололед, еле нашел кривую замерзшую траву для СБУ Зачем на холоде делать СБУ, да ещё и по замёрзщей траве? Тем более если у тебя ахиллы не держат? Или ты мазохист?

Автор:	oroom [ 26 дек 2020, 01:11 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Вся прошлая неделя вылетела. Дернул спину пока таскал мебель. В итоге пробежал только 2 легкие пробежки в сб и вс. Больше делать так не буду, если собираюсь нормально тренироваться. Надо быть внимательнее к себе. Раньше 5 дней пропуска были нормой, но сейчас от этого неприятно. Очень сбивает с ритмичного процесса тренировок.

Автор:	oroom [ 27 дек 2020, 23:02 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
На этой неделе 21-27 декабря 82 км и 7:48 Из-за спины не форсировал. Все дни без любых упражнений. Пн, вт, чт, пт, вс просто легкий бег 8-10 км В среду в манеже сделал довольно тяжелые 10х600 по 2:00 через 200 м трусцы В субботу пробежал длительный 18 км. Последние 6 км в темпе 4:15 - 4:30, остальное легко. Спина почти прошла. Думаю до нового года ещё успею сбегать контрольный забег на личник на 3 или 5 км. Но не уверен, что пойдёт хорошо. Пока больше набирал объемы, чем работал над скоростью.

Автор:	oroom [ 31 дек 2020, 00:04 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Сегодня закрыл беговой год. 2020 почти получился. В начале темы были озвучены локальные задачи на год. Обновить личинки на 3000 и половинке. С половинками не сложилось в виду отсутствия стартов, а вот 3000 я решил бежать сегодня в манеже в режиме контрольного бега. Получилось в итоге скинуть секунду с личинка шестилетней давности и пробежать ровно 10:00 (3:23, 3:22, 3:15). Бежать 3000 одному довольно сложно, так что и такому результату я рад. Всего в этом году, если верить страве получилось 3147 км или 292 часа бега. Это сильно больше любых прошлых моих беговых объемов, которые болтались около 2000 км в год. Рост в основном за счёт того, что тренировки стали регулярными без больших перерывов по несколько недель. Думаю, что это даст свои плоды в следующем году.

Марафорум http://maraforum-2.ru/

Пробую стать быстрым любителем пока молодой http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=3358	Страница 11 из 12

Автор:	smile-ul [ 31 дек 2020, 10:51 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Цитата: Получилось в итоге скинуть секунду с личинка шестилетней давности и пробежать ровно 10:00 (3:23, 3:22, 3:15). Бежать 3000 одному довольно сложно, так что и такому результату я рад. Всего в этом году, если верить страве получилось 3147 км или 292 часа бега. Это сильно больше любых прошлых моих беговых объемов, которые болтались около 2000 км в год Выходит одна секудна на трехе,равна 1000км в год

Автор:	vioshkin [ 31 дек 2020, 13:11 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
oroom писал(а): Получилось в итоге скинуть секунду с личинка шестилетней давности и пробежать ровно 10:00 (3:23, 3:22, 3:15). Бежать 3000 одному довольно сложно, так что и такому результату я рад Ну нормально раз в конце накатил, значит силы еще были, а поэтому при конкуренции можно было бы рассчитывать на результат типа 9:50, но до 1 разряда конечно как до Китая. Следующий сезон можно посвятить целенаправленной подготовке к трехе и пробовать метиться в 9:30-9:35 или что-то около того. Но без всяких там "бахну-ка я 27 км по 4 минуты"

Автор:	Runner61 [ 01 янв 2021, 02:46 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
oroom писал(а): В среду в манеже сделал довольно тяжелые 10х600 по 2:00 через 200 м трусцы oroom писал(а): Получилось в итоге скинуть секунду с личинка шестилетней давности и пробежать ровно 10:00 (3:23, 3:22, 3:15). Бежать 3000 одному довольно сложно, так что и такому результату я рад. Молодец! Собрался с силами и пробежал ровно на тот результат, к которому готовился - 600-ки бегал по 40" это и есть темп на 10'00". Правда раскладка не самая правильная, надо было брать со старта темп 40" на круг и пытаться бежать тупо по 40"и терпеть, а после 2400 пытаться добавить! Но и так нормально! Правильная раскладка с опытом придёт! Главное есть ориентир на будущее, теперь надо работать на его улучшение! С Новым Годом!

Автор:	oroom [ 04 янв 2021, 12:58 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
28 дек - 3 янв 50 км и 5 часов бега пн. легкий бег 7,5 км. Планировал больше, но погода была ужасна: лед, град, ветер. вт. отдых ср. В манеже разминка 4 км, тест 3000 за 10:00, заминка чт. отдых, новый год пт. традиционная клубная первоянварская пробежка. 30 км по 4:57. Под ногами лед и снег, по асфальту было около 10 км, там бежали по 4:15 - 4:30. сб. отдых вс. Очень легкий бег, ставил дистанцию по ориентированию ~7 км на пульсе 110. Новогоднюю неделю пережил, теперь можно возвращаться к более ровным тренировкам. Боль в спине ушла не полностью, но бегу уже не мешает.

Автор:	oroom [ 11 янв 2021, 12:25 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Сегодня чуть более прозаическое сообщение, чем просто отчет. Отчасти благодаря комментариям тут недавно начал работать с тренером, в основном удаленно, но иногда пересекаемся и лично. Как минимум это здорово мотивирует не пропускать тренировки, когда придавит работа или лень. Очень доволен этим решением. Еще я решил быть оптимистом и примерно прикинуть календарь соревнований на этот сезон. Конечно многое еще может отмениться, но пока планирую первый блок соревнований ч конца марта по начало мая. Это все будут старты по спортивному ориентированию. А гладкий бег скорее всего будет ближе к середине лета, тан думаю пробежать 10 км на шоссе. По прошлой неделе отчет такой. В основном просто равномерный бег, кроме среды. 4 - 10 января 90 км 7:51 пн. легкий бег 12 вт. легкий бег 14 ср. В манеже разминка 4 км, прыжковые упражнения около 8 упражнений через 250 м трусцы. Заминка 4 км. Ноги потом 3 дня отходили. чт. легкий бег 12 пт. легкий бег 15 сб. легкий бег 8,5 вс. Бег 20 км, пульс ~150. Довольно много снега, по ходу дела круг по рельефу 4 км по нетоптанному снегу 15-20 см. Там было тяжело. Средний темп всего 5:15, но по пульсу и усталости поработал неплохо.

Автор:	oroom [ 17 янв 2021, 22:35 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
11-17 января. Всего 90 км за 8 ч 40 м. Везде снег. Пн. 9,8 км на пульсе 127. Легкий бег поздно ночью Вт. 8,7 на 120. Легкий бег ближе к ночи Ср. Манеж. Беговое ОФП. Чт. 13,2 км. Легкий бег, пульс 138. Пт. Манеж. Беговое ОФП Сб. 11,8 км. с кругом по горкам. Натоптано не было, тропил все 4 км. Средний пульс 145, так что довольно рабочий бег получился. Вс. 25,7 км. в сторону Минского моря. Пульс 139. Прошло легко. Хотя объём для меня большой, но неделя прошла легко. Как будто даже отдохнул слегка. Видимо можно добавлять вторую серию в тренировки с ОФП. Ещё полезно, что спина совсем перестала болеть. Можно снова делать растяжку и немного упражнений на спину/пресс дома.

Автор:	oroom [ 24 янв 2021, 20:05 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
В виду отсутствия времени временно прерву свои записи тут. Отчитаюсь, когда появятся старты или что-то любопытное. Пока идёт просто ровный тренировочный процесс. Набираю объемы, делаю ОФП и жду весны и тепла.

Автор:	SubbotaAnton [ 24 янв 2021, 20:19 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
К слову, мне все это интересно. Пишите, не забывайте.

Автор:	oroom [ 31 янв 2021, 16:41 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Я уже с нетерпением жду весны, хотя зима сейчас в лесу очень красива. Поэтому с энтузиазмом пишу отчёт за последнюю неделю января. Впереди всего один короткий месяцок. пн. 8,5 км на пульсе 129 вт. 13 км на пульсе 138 ср. 3 км разминка, темповый бег 6 км. Тут я попал, надо было начинать по 3:50, но даже по 4 не пошло, потому что было скользко и криво под ногами. В итоге 6км получились довольно мучительными и только последнюю 1000 я разогнался до 3:50/км. Заминка 3 км чт. 10км на 130 пт. Была по плану тренировка, но я почти не спал и устал, решил отменить. И правильно сделал сб. Легкий кросс 15 км. Кружок по трассе 62 и остальное по снежным дорожкам. вс. Легкий кросс 10 км и 4 по 1000 всего 20 км. Тысячи были по разной поверхности. По асфальту 2 по 3:40, а две по снегу по 4:05. В целом неделя вышла средней по нагрузке и я даже не устал. Во многом потому что пропустил один день целиком и ещё часть силовых упражнений не успевал делать. Итак 2 тренировки бегал около полуночи. Но даже при таких раскладах январь получился ударным для меня месяцем. 30+ часов и 375 км это мой исторический максимум пока что.

Автор:	oroom [ 22 мар 2021, 17:11 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Итак моя подводка к соревнованиям: пн: легкий бег 8 км вт: пошло не по плану, слабость, отдыхал ср: загрузили на работе, отдыхал чт: на стадионе растаял снег, но температура около нуля. Сделал 4 по 1000 через 400 в среднем по 3:29. Довольно легко зашло пт: легчайший бег 6 км сб: разминка 15 минут и соревнования. Результат 29:39 -- 1-й -8 сек от второго места вс: разминка 15 минут и дистанция. Результат 32:57 -- 2-й и +47 сек от победителя В итоге по сумме двух дней второй. Это очень хорошо, конкуренция была не самая большая, но 3-4 серьезных соперника: которые в прошлом году в среднем были сильнее меня я смог обойти. Оба дня я добежал дистанцию довольно легко. Да это был трудовой темп, по часам самый быстрый гладкий км на дистанции я пробежал за 3:36. А самые медленные лесные участки со снегом бежал по 5:00. Но я не валялся на финише и сегодня после двух дней соревнований чувствую себя бодро. По нагрузке вышло что-то типа 2-х темповых тренировок. Единственное место, где я реально ускорился и потерпел — 2 последних КП во второй день. Технически оба дня прошли хорошо, потери на технике в пределах 30 сек в оба дня. Так как самочувствие довольно свежее, то день отдыха после соревнований не планирую и сразу продолжу тренировки. Конечно без фанатизма, чтобы быть посвежее уже на ближайших выходных. На них поеду в Гродно где будет первый серьезный старт по ориентированию в этом году. 3 дистанции за 2 дня. После Гродно скорее всего возьму паузу примерно на месяц в соревнованиях, чтобы сделать нормальный блок тренировок.

Страница 11 из 12	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/

Автор:	Runner61 [ 10 мар 2021, 13:37 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
oroom писал(а): январь получился ударным для меня месяцем. 30+ часов и 375 км это мой исторический максимум пока что. Как организм переварил этот "исторический максимум"? Сколько получилось набегать за февраль?

Автор:	oroom [ 13 мар 2021, 14:24 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Runner61 писал(а): oroom писал(а): январь получился ударным для меня месяцем. 30+ часов и 375 км это мой исторический максимум пока что. Как организм переварил этот "исторический максимум"? Сколько получилось набегать за февраль? Привет, приятно, что интересуетесь. Февраль пошёл так себе. Со второй недели появилась необъяснимая блуждающая боль в ноге. В итоге неделю не бегал. Так как это мало помогло, то переключился на лыжные тренировки и накатал около 130 на лыжах за 3-ю неделю месяца. Потом начал возвращаться к бегу и простыл. В итоге прошлую неделю тоже не бегал. За текущую неделю сделал пару легких пробежек и 2 втягивающие работы. 6 по 1000 на улице по gps через 400 в темпе по 3:40, что было весьма легко, но нога опять беспокоила. вчера в манеже 10 по 400 в темпе 1:20 с длинным отдыхом по 400 за 2:05. По субъективным ощущениям базовая форма сейчас неплохая. Давно не бегал быстро, поэтому отрезки пока заходят не очень комфортно. Скоро будут первые соревнования (20-21 марта). Вот после них и отпишусь по результатам, дальнейшим планам и самочуствию.

Автор:	smile-ul [ 13 мар 2021, 22:07 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Цитата: Вот после них и отпишусь по результатам, дальнейшим планам и самочуствию. Пишите,интересно,с любопытством слежу за Вашим прогрессом.

Автор:	oroom [ 05 апр 2021, 10:58 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Итак прошло еще 2 недели 22 - 28 марта Неделя была с одной стороны насыщенной (без дней отдыха), но при этом очень легкой. пн и вт. лёгкие кроссы по 8 км на пульсе около 130. Бежалось медленнее обычного, особенно во вторник. ср. очень мягкая работа на стадионе 4х400 по 1:22 через 400 и 5х200 по 39 через 200. Отрезки по 400 звходили так себе, медленно и тяжело. чт. и пт. снова лёгкий кросс на 130 8 и 6 км. В пятницу разбежался и было кайфово. сб. и вс. Были соревнования по ориентированию в Гродно. 3 старта за два дня: средняя (wre) и спринт в субботу и гонка преследования в воскресенье. Я был 4-й на wre, 5-й на спринте и 6-й по времени на гандикапе. По сумме занял 4-е место. Результат для меня хороший и соответствует текущей подготовке. На соревнованиях прилично набегался и следующую неделю провел в режиме восстановления 29 марта - 4 апреля пн. отдыхал вт. 8,5 км л/б ср. 8,5 км л/б чт. отдыхал пт. фартлек из легкого бега и 5 по 2 мин через 2 мин. (12 км всего) сб. 8,5 км л/б вс. 16 км на пульсе до 150 Все тренировки заходили не очень, каждый раз чувствовал, что еще не до конца восстановился. И вот к воскресенью полегчало и бег получился классный. Средний 4:22/км на пульсе 149 и главное без странных ощущений в ноге. Местами раскатывал по 3:50 и тоже было легко и в кайф. Следующий старт будет в конце апреля, так что сейчас есть время для хороших тренировок.

Автор:	oroom [ 25 апр 2021, 23:38 ]
Заголовок сообщения:	Re: Пробую стать быстрым любителем пока молодой
Неделя 5-11 апреля 85 км и 7 часов Все легкий бе и среда: ОФП + 2000 на пано, пятница 8х600 в пологую гору. Неделя 12-18 апреля всего 57 км, основные тренировки вылетели из-за болей в шее. Сделал только 6х1000 в среднем чуть быстрее 3:30. Неделя 19-25 апреля 80 км и чуть меньше 7 часов бега. пн. л/б 8 км на пульсе 130 вт. л/б 10 км (130) + 5х100 в темпе по 3/км ср. 7х400 через 200 в темпе 1:20. и разминка с заминкой по 3 км чт. л/б 8 км пт. планировал легко 10 км, но было холодно, пробежал поэтому немного быстрее (по 4:40/км) сб. разминка 3 км и 15х200 в пологую горку. Работа получилась тяжелая. Заминка 3 км трусцой. вс. 18 км по 4:12/км. Чуть быстрее чем ожидал, было вроде и тяжело по ногам после субботы, но при этом было кайфово бежать. На следующей неделе легкий бег и 3 дня соревнований (рт, сб, вс)