karaul писал(а):
zedd_vd писал(а):
это противоречит формулам типа (220 - 30 лет) * 70-80% для аэробной нагрузки
это формула становится справедливой после нескольких сезонов регулярных вдумчивых занятий бегом (от 40-50 км/неделя). Я еще не встречал ни одного новичка у которого эта формула начала работать сразу. Вдумчивый новичок это понимает, начинает копить объём, вести дневник, собирать статистику и через 3-4 сезона приходит к этой формуле. Или не заморачивается беговой бухгалтерией , какой там у него пульс, главное чтобы кайф был. В последнем случае он тоже рано или поздно придёт к этой формуле, т.к. максимальный кайф приходит при аэробном беге.
Эта формула не становится справедливой никогда. Она работает на большой выборке в качестве средней температуры по больнице, а для каждого конкретного индивида тольку от нее -ноль! Будь он хоть "вдумчивый новичок" - хоть не вдумчивый, хоть МСМК - хоть Хайле Гебреселласие.
ТС бегает 9 лет, так что по Вашей логике у него формула уже 5 лет как должна работать.
Я бегаю около 15 лет, мне 51. ЧСС макс, неоднократно показанная на соревнованиях - 195. Последний раз в прошлом году.
А по формуле должна быть 220 -51 = 169, что даже ниже моего АНП.
И прекрасно бегаю аэробные и длительные не на 120-130, а на 135-155, что как раз соответствует 70-80% от 195, а не от 220 минус возраст. Хотя мне, честно говоря, наплевать каким процентам и от чего это соответствует .
И кайф у каждого свой."Что русскому хорошо - то немцу смерть". Я гораздо больше удовольствия от темповых и фартлеков получаю и даже в длительные пару участков на ПАНО вставляю километра по полтора-два, иначе крыша едет от однообразия- полтора-два часа в одном темпе ниже 5 мин км пилить. Был бы в состоянии, делал бы только развивающие и восстановительные, без всяких этих аэробных, как Бывалый советует (и не только он - сколько уже копий вокруг garbage miles переломано!). Но чувствую -не потяну. Видимо, для чего-то garbage miles все-таки нужны, по крайней мере, мне.
Вот на лыжах - да, могу с удовольствием катать часа три, но там разнообразие - в подъем поработать, в спуск отдохнуть в стойке, на равнине в раскатку пойти. Если все три часа лопатить только по равнине в одном темпе - и на лыжах крыша съедет.