Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Потенциал на 5-10 км
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=3510		 Страница 1 из 6
Автор:  VladSP [ 20 авг 2021, 10:19 ]
Заголовок сообщения:  Потенциал на 5-10 км
Начав целенаправленно готовится к 5 и 10 км дистанциям в 34 года, имея исходные результаты 23 минуты и 48 минут соответственно, на какой потолок по целевым результатам (примерно) можно ориентироваться? Результат не за какой-то определенный срок, а в принципе, что уже может позволить организм в таком возрасте.
Автор:  арсен [ 20 авг 2021, 10:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
VladSP писал(а):
Начав целенаправленно готовится к 5 и 10 км дистанциям в 34 года, имея исходные результаты 23 минуты и 48 минут соответственно, на какой потолок по целевым результатам (примерно) можно ориентироваться? Результат не за какой-то определенный срок, а в принципе, что уже может позволить организм в таком возрасте.

Пятерка из 19 мин, десятка 38-40 мин. При отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата и веса соответствующего росту и возрасту.
Автор:  VladSP [ 20 авг 2021, 11:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
арсен писал(а):
VladSP писал(а):
Начав целенаправленно готовится к 5 и 10 км дистанциям в 34 года, имея исходные результаты 23 минуты и 48 минут соответственно, на какой потолок по целевым результатам (примерно) можно ориентироваться? Результат не за какой-то определенный срок, а в принципе, что уже может позволить организм в таком возрасте.

Пятерка из 19 мин, десятка 38-40 мин. При отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата и веса соответствующего росту и возрасту.

Спасибо, хороший стимул.
Автор:  VladSP [ 20 авг 2021, 11:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
Еще один вопрос тут же задам. До этих цифр 19 мин на пятерке и 38-40 на десятке по программам Фитзингера реально раскачаться?
Автор:  арсен [ 20 авг 2021, 11:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
VladSP писал(а):
Еще один вопрос тут же задам. До этих цифр 19 мин на пятерке и 38-40 на десятке по программам Фитзингера реально раскачаться?

Кому как. Мне подготовка к десятке у Фитзтнгера кажется недостаточно скоростной, то есть короткие скоростные работы. Но, повторяюсь, программ много, надо под себя подобрать опытным путем.
Автор:  smz [ 20 авг 2021, 12:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
VladSP писал(а):
Начав целенаправленно готовится к 5 и 10 км дистанциям в 34 года, имея исходные результаты 23 минуты и 48 минут соответственно, на какой потолок по целевым результатам (примерно) можно ориентироваться? Результат не за какой-то определенный срок, а в принципе, что уже может позволить организм в таком возрасте.

Один 32-летний человек 2 года назад на паркране горячо благодарил меня за "ровный" темп на 20 минут, а то б ему никак 20 мин. было не сдюжить.
А в этом году он почти выбежал из 17.00.
А другой мой знакомый начал бегать в 42 и радовался марафону из 4 часов. А в прошлом сентябре в 45 лет выбежал из 3.
Так что ориентироваться не на что, надо тренироваться и смотреть на прогресс конкретно вашего организма.
Автор:  VladSP [ 20 авг 2021, 12:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
smz, лично мне с психологической точки зрения нужен стимул, поэтому такую тему и завел.
Автор:  Dirty Paws [ 20 авг 2021, 13:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
VladSP писал(а):
smz, лично мне с психологической точки зрения нужен стимул, поэтому такую тему и завел.


пройдите тестирование на тредмилле на МПК, а потом возьмите таблицу VDOT Дэниелса и сопоставьте цифры.
Это будет ваш теоретический и постоянно опускающийся потолок. Вероятность его достижения будет все равно невелика.
Автор:  VladSP [ 20 авг 2021, 13:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
Dirty Paws писал(а):
VladSP писал(а):
smz, лично мне с психологической точки зрения нужен стимул, поэтому такую тему и завел.


пройдите тестирование на тредмилле на МПК, а потом возьмите таблицу VDOT Дэниелса и сопоставьте цифры.
Это будет ваш теоретический и постоянно опускающийся потолок. Вероятность его достижения будет все равно невелика.
Так мне нужен реальный ориентир, а не иллюзорный, выше написали цифры, возьму их за цель.
Автор:  28337 [ 20 авг 2021, 13:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
VladSP писал(а):
Начав целенаправленно готовится к 5 и 10 км дистанциям в 34 года, имея исходные результаты 23 минуты и 48 минут соответственно, на какой потолок по целевым результатам (примерно) можно ориентироваться? Результат не за какой-то определенный срок, а в принципе, что уже может позволить организм в таком возрасте.
"в ТАКОМ возрасте" :D я начал бегать за пару месяцев до 39-го дня рождения. бегал по программам для полумарафонов, то есть без интервалок и скоростных работ. результаты на 5 и 10 после года бегОв подписи. надо бы обновить, но пока нет повода сделать контроль :)

вообще вводных недостаточно - основываться только на возрасте нельзя, нужно понимать комплекцию, предрасположенность, состояние общей физической формы и здоровья, спортивное прошлое.
Автор:  VladSP [ 20 авг 2021, 13:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
28337, телосложение обычное, рост 176, вес 70, нормальное физическое состояние не жалуюсь. Спортивное прошлое мое настолько древнее, что можно сказать его нет. В старших классах занимался бегом на короткие дистанции в течение 3 лет, достиг 11.8 на 100 метрах и потерял интерес, потому что дальше много штанги стало, а у меня пупочная грыжа еще, поэтому переключился на образование. В вузе в течение первых трех лет было ОФП хорошее 2 пары в неделю. Потом практически лет 9 ничего не делал, часть из этих лет еще с вредными привычками прошла. Ну и взрослый опыт, это с 30 лет бегаю без особых стараний на результат.

Тут еще можно добавить про технику, у меня очень низкий каденс везде кроме спринта, возможно как раз из-за этого древнего спринтерского опыта. Вчера бегал отрезки, на темпе 4.15-4.20 каденс 162-164.
Автор:  Dirty Paws [ 20 авг 2021, 14:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
VladSP писал(а):
Dirty Paws писал(а):
VladSP писал(а):
smz, лично мне с психологической точки зрения нужен стимул, поэтому такую тему и завел.


пройдите тестирование на тредмилле на МПК, а потом возьмите таблицу VDOT Дэниелса и сопоставьте цифры.
Это будет ваш теоретический и постоянно опускающийся потолок. Вероятность его достижения будет все равно невелика.
Так мне нужен реальный ориентир, а не иллюзорный, выше написали цифры, возьму их за цель.


Вас должно быть устроит любая цифра предложенная любым местным прохожим из головы?
Беда прям с внешним локусом.

Если что, то я предложил самый научный вариант.
Автор:  арсен [ 20 авг 2021, 14:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
Цифры, которые здесь приводились, реальные, основанные на собственном опыте и опыте коллег за многие десятилетия. А вот эти вдоты, малореальные цифры для реального человека, тренирующегося в разных условиях и разной степени подготовки. Кстати, был здесь коллега который каждый шаг делал по вдотам, хотелось бы знать его успехи.
Автор:  Dirty Paws [ 20 авг 2021, 14:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
Еще раз - скорости на МПК==ВДОТ определяют теоретический потолок. Тренироваться надо конечно по реальным скоростям.
Автор:  Woelfchen [ 20 авг 2021, 14:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
VladSP писал(а):
Спортивное прошлое мое настолько древнее, что можно сказать его нет. В старших классах занимался бегом на короткие дистанции в течение 3 лет
Мне бы такое :D

Оно есть, не выдумывайте. Занятие циклическими видами спорта в школьном возрасте - огромный плюс в копилку возрастного спортсмена :)
Автор:  арсен [ 20 авг 2021, 14:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
Woelfchen писал(а):
VladSP писал(а):
Спортивное прошлое мое настолько древнее, что можно сказать его нет. В старших классах занимался бегом на короткие дистанции в течение 3 лет
Мне бы такое :D

Оно есть, не выдумывайте. Занятие циклическими видами спорта в школьном возрасте - огромный плюс в копилку возрастного спортсмена :)

Не факт. Насколько я понял, молодой человек занимался в школе уже в новой истории. Это в древней школе в 60-80,школьные тренеры были опытны и могучи. Современная физкультура в школе это нечто непонятное и неопределённое. Хотя, может быть я и ошибаюсь.
Автор:  арсен [ 20 авг 2021, 14:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
Dirty Paws писал(а):
Еще раз - скорости на МПК==ВДОТ определяют теоретический потолок. Тренироваться надо конечно по реальным скоростям.

Так я и предложил большой коридор результата, от 38 до 40 мин на десятке. Нешто не уложаться генетические способности молодого человека в этот коридор. Ну пусть будет 41-42 мин, тоже достойно, на такое то время, что не набегать?
Автор:  VladSP [ 20 авг 2021, 14:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
арсен, я в спортивной школе занимался 3 раза в неделю, 1 месяц даже в спортивном лагере был, там ежедневные тренировки были. Тренер мой тот сам МС был в молодости, а учеников до КМС доводил точно. В общем это опытный тренер ДЮСШ, методику он знал.

В летние каникулы тренировки по 5 раз в неделю бывали иногда.
Автор:  Mr.Dow [ 20 авг 2021, 14:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
VladSP писал(а):
Начав целенаправленно готовится к 5 и 10 км дистанциям в 34 года, имея исходные результаты 23 минуты и 48 минут соответственно, на какой потолок по целевым результатам (примерно) можно ориентироваться? Результат не за какой-то определенный срок, а в принципе, что уже может позволить организм в таком возрасте.

VladSP писал(а):
28337, телосложение обычное, рост 176, вес 70, нормальное физическое состояние не жалуюсь.
Ну и взрослый опыт, это с 30 лет бегаю без особых стараний на результат.

Т.е. за 4 года занятий достигнуты результаты 23 и 48 минут? Этого времени(4 года) было бы уже достаточно, чтобы понять свой потенциал.
Автор:  VladSP [ 20 авг 2021, 14:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Потенциал на 5-10 км
Mr.Dow, я только сейчас начал пытаться бегать 5 и 10 км на время. Я не бегал эти дистанции на время никогда, вот попробовал. Я же не 4 года на них готовился, тогда бы я и не спрашивал ничего..Я говорю, что просто бегаю как любитель 4 года, не на время.
Страница 1 из 6 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/