Марафорум

сегодня работа 4х1000/400;
5.600м за 22:42
темп 4:03 ЧССср 182(189)

1) 3:48 ЧССср 177(185) // 1:48 ЧССср 180(179)
2) 3:57 ЧССср 185(187) // 1:49 ЧССср 179(177)
3) 3:55 ЧССср 186(189) // 1:47 ЧССср 182(180)
4) 3:53 ЧССср 186(189) // 1:44 ЧССср 184(181)

разминка/заминка ещё 15 км.

Хороший прогресс, поздравляю!

[quote="Run basket"


Пробежал. 17:46
/quote]Ура,я снова угадал!!! Исходя из текущего результата на 3000 метров,делаю прогноз на 17.30 в ближайшей перспективе.

Да, твой прогноз оказался ближе моего Run basket молодчина. Есть прогресс - это главное. Вдохновлённый прочитанным пошёл и отработал 10 по 500 через 250 отдыха. Вышло 17.46 по 1.47 отрезок. Пульс 153/163.

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47

Из своего опыта посоветую сократить кол-во отрезков,но увеличить их длину.Пользы для прогресса именно на 5 км будет больше.

Обычно я так и бегаю 5 по 1000 или 1200. Короткими пытаюсь увеличить скорость. Видимо надо поработать над базовой скоростью короткими по 100м, т.к. реально ощущение на 500 такое, как буд-то бегу 100м. Т.е. как буд-то запаса по скорости нет вообще.

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47

Возможно проблема не в недостатке базовой скорости как таковой,а в уровне скоростной выносливости.Можно попробовать бегать переменки.

Это не отсутствие запаса по скорости. Просто ты не привычно короткие отрезки начинаешь бежать в спринтерской манере. У себя наблюдаю то же самое. Но если не начинать сразу с отрезков, а побежать их протянув предварительно в хорошем темпе 2000 м, то они уже не побегутся в спринтерской манере, а на той же скорости пойдут нормальным дистанционным шагом, что и требуется.
А работать обязательно надо и на коротких, и на длинных отрезках. Чем разнообразнее тренировки - тем лучше!

Run basket поздравляю! Молодец, что рискнул побежать сразу! Уважаю за смелость!

Угу, это и есть следующая цель.

Владимир, как раз наоборот. Готовность позволяла начать чуть быстрее 3:35, но было принято решение не торопиться сначала и накатить в конце по возможности.

Спасибо, Юра. Ты тоже можешь не хуже, просто пока не сложилось. К осеннему паркрану, который не удалось выскочить из 18, ты просто не готовился. Дерзай, рабочий пульсовой диапазон у тебя пошире, чем у меня.

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18

У меня возник вопрос относительно длительных при подготовке к 5000м. Исключать ли их из арсенала подготовки тренируя скорость на отрезках разной длины или сократить протяжённость? Может делать реже? Сейчас делаю раз в неделю до 15км. До этого было две на неделе 14 и 19-24км. Сейчас увеличил кол-во работ до двух в неделю. Длительные бегу не трусцой, по 4.30-4.40. У кого какое мнение?

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47

Думаю, что до фазы главных стартов в сезоне, уменьшать количество и объемы длинных пробежек не стоит.
Если снизить, то работы на отрезках станет бегать легче. Сначала. А через месяц-два готовность может перестать расти. То есть работы бежишь все лучше, а результат на 5000 не растет.
Два длинных бега в неделю. Один 18-22, второй 14-18. И обязательно каждая 3-4я неделя разгрузочная. Тогда 14-16/12-14. И второй (меньший) длинный бег на неделе бегать потише.
Но это все совсем общие соображения. Надо видеть конкретный план конкретного бегуна.

Две длительных точно не потяну сейчас, т.к. увеличил работы с 1 до двух дней. А всего получается пять тренировок: две работы, одна длительная, один восстановительный кросс и один поддерживающий (восстановительный)+ СБУ.

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47

Аналогично. Планирую две работы (МПК и ПАНО). Аэроб 10-20км в темпе 4.30-5.00. Поддерживающую на технику("на ритм") 10Х100м и восстановительный кросс. Хотя план для меня не догма - ориентируюсь на погоду и самочувствие.

Почитал тут вас всех,воодушевился. Думаю вот,а не заняться ли мне пятёркой вплотную? Месяц отбегал,тьфу-тьфу,без эксцессов.Объём смешной,правда,всего 220км,но это дело наживное. Решил поставить цель - добиться хотя бы 21 минуты на этой дистанции.А может даже и быстрее получиться?

Цель - это хорошо. Без цели тренироваться неинтересно. Тогда уж можно сначала треху за 12, чтобы быть совсем уж в тренде

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18

С трёхи и начнём.

Удалось ли стартануть где-нибудь? Помнится по льду быстро носились в шиповках, во что-нибудь вылилось?

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18

Пока только месяц без эксцессов, и пока присутствует "тьфу-тьфу", наверное не надо пятеркой вплотную.
Зачем торопиться? Впереди у нас вечность.
Лучше месяц другой закрепиться на достигнутых рубежах и поучаствовать в соревнованиях без специальной подготовки.
А 220км за сколько дней?

К сожалению, у нас не Москва и не Прибалтика. Стартовать негде. А ездить куда-то - пока не резон и "не сезон"! Как говорится, "стрижка только началась"!...

AVN, привет! Где пропадал? Давно не обсуждали фазу проталкивания по льду. Уже и забыли, как там с теорией было, чем дольше толкаешься, тем быстрее получается бежать?)))
Наблюдал на соревнованиях бегунов и заметил, что техничные и быстрые почти не издают звуков при опоре на дорожку. Дело в том, что арена, где проводился ветеранский ЧМ не есть ла манеж, а просто огромный универсальный зао с трибунами, думаю, там и баскетбол, и хоккей можно делать. Так что легкоатлетический манеж и середина и виражи, все было построен на металлическом каркасе, который покрыли плитами из толстой-претолстой фанеры с нанесенным на нее тартаном. Поэтому бегуны выбивали из помоста звуки, но что характерно, громкость звуков была тем ниже, чем техничнее и красивее бежал бегун. Те, которые бегают с грациозностью кошачьих вообще будто на мягких лапках, хотя скорость у них просто фантастическая.