Марафорум :: Подготовка к дистанции 5000 м.

Бегунишка писал(а):

fMclaren писал(а):

считается 4-5 раз по 1 км в целевом темпе, отдых до 120-130.

Сделал сегодня 6х1000м через 500м: 03:38.4; 03:34.6; 03:39.4; 03:39.7; 03:35.2; 03:41.7. Пульс восстанавливал до отметки 130 ударов, но темп при этом был очень низкий (более 6:00/км) Показанное время на отрезках почти такое же как на предыдущей неделе, но при этом сама трена далась легче, но есть ощущение, что по темпу схалявил и не доработал. Да и максимальный пульс получился на 3-5 ударов меньше.

Можно попробовать сократить время отдыха до 400 метров.

Некоторые ключевые вехи из последних тренировок
1) 6 марта
6х1000/300 в среднем по 3:34. Отдых в среднем по 5:40
2) 16 марта
3000м получилось за 10:12,8 на первенстве ВУЗов. У Ивана Нечаева что-то в районе 9:50.
Кстати, показалось, что на разминке заметил Всеволода Худякова, пошел посмотрел в стартовый протокол, действительно заявлен. Худяков пробежал за ~9:33. Чемпион за 8:44.
3) 19 марта
5*1200/400 в среднем по 3:35/км, отдых по 5:47. Мог отдыхать чуть побыстрее, но партнеру, с которым бежал в паре, было потяжелее, поэтому слегка подстраивался

Собираюсь бежать 5000м 29 марта? Какие прогнозы? Понятно, что из 18 должно получиться, но насколько, вот вопрос...

17:40 будет. Удачи, сообщи как пробежал.

Собираюсь бежать 5000м 29 марта? Какие прогнозы? Понятно, что из 18 должно получиться, но насколько, вот вопрос...

Ледус писал(а):

17:40 будет. Удачи, сообщи как пробежал.

Ок, отпишусь. Боязно начинать быстрее 3:35... 5км не бегал с осени... Лучше накатить в конце по возможности, думаю.
Последую совету Ивана, он обычно безошибочно предсказывает результат в пределах 5 сек:)

Работа правда не под 5000м, но сбегаю пятёрку через месяц.

Мои выходные прошли так: в субботу 11 км лёгкий кросс по ходу кросса 3 серии СБУ, в конце 4 ускорения в горку по 160м (мост на Неве уклон небольшой) на 90% интенсивности + заминка 2км. В воскресенье длительная 15км, средняя скорость 4:31, пульс 145/159. Длительные сократил и чуть увеличиваю скорость. Готовлюсь к скоростным работам на стадионе под 5-ку.

Ледус писал(а):

В воскресенье в Питере была такая погода, что я впервые за последние годы умудрился так замёрзнуть во время бега, что не мог попасть пальцем в кнопку на POLARе!
Пытался замять убитые ноги двухчасовым восстановительным кроссом :lol:

А ты здорово отработал! А на каком стадионе будешь готовиться?

Runner61 писал(а):

Ледус писал(а):

А ты здорово отработал! А на каком стадионе будешь готовиться?

В воскресенье отбегал с утра до 10-ти. Успел до дождя. А стадион - в Удельном парке. Там был каток залит для конькобежной школы. На выходных заеду посмотрю.

Сегодня делал работу 5 по 1000 через 400 отдыха. Разминка + заминка порядка 7км. Отрезки олучились по 3.45, два последних по 3.46. Средний пульс 155, макс. 162. Судя по пульсу - не доработал. По ощущениям - наелся оч хорошо, т.е темп явно выше целевого, практически без запаса на финише. Дыхание в на последних 300 м не 1 через 2 шага, как это обычно на темповиках у меня, а частое и к шагам не привязано. В общем надо учиться бегать быстро, чего делать я не умею(( Надеюсь, что пока. Ну и конечно надо учиться терпеть. Короче садо-мазо какое-то, но мне это нравится) Быстрее бы на стадион. Ещё мне предстоят горки на следующей неделе в Кавголово, но мне это необходимо для ориентирования, т.к. там силовой бег и без горок никуда, а первые старты не за горами. На Пушкин не еду, не получается. Надо поискать пятёрочку в календаре и поучаствовать обязательно.

сегодня отбегал работу 3х2000/1000;
9.000м за 37:38
темп 4:10 ЧССср 177(187)

1) 7:46 ЧССср 177(185) // 4:45 ЧССср 171(170)
2) 7:52 ЧССср 182(186) // 4:37 ЧССср 173(170)
3) 7:49 ЧССср 184(187) // 4:47 ЧССср 171(166)

разминка/заминка чуть больше 7 км.

Некоторые ключевые вехи из последних тренировок
1) 6 марта
6х1000/300 в среднем по 3:34. Отдых в среднем по 5:40
2) 16 марта
3000м получилось за 10:12,8 на первенстве ВУЗов. У Ивана Нечаева что-то в районе 9:50.
Кстати, показалось, что на разминке заметил Всеволода Худякова, пошел посмотрел в стартовый протокол, действительно заявлен. Худяков пробежал за ~9:33. Чемпион за 8:44.
3) 19 марта
5*1200/400 в среднем по 3:35/км, отдых по 5:47. Мог отдыхать чуть побыстрее, но партнеру, с которым бежал в паре, было потяжелее, поэтому слегка подстраивался

Собираюсь бежать 5000м 29 марта. Какие прогнозы? Понятно, что из 18 должно получиться, но насколько, вот вопрос...

Мой прогноз 17.45-17.50.

Думаю 17:40 будет. Удачи, сообщи как пробежал.

Автор:	Бегунишка [ 20 мар 2014, 17:00 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Runner61 писал(а): Бегунишка писал(а): fMclaren писал(а): считается 4-5 раз по 1 км в целевом темпе, отдых до 120-130. Сделал сегодня 6х1000м через 500м: 03:38.4; 03:34.6; 03:39.4; 03:39.7; 03:35.2; 03:41.7. Пульс восстанавливал до отметки 130 ударов, но темп при этом был очень низкий (более 6:00/км) Показанное время на отрезках почти такое же как на предыдущей неделе, но при этом сама трена далась легче, но есть ощущение, что по темпу схалявил и не доработал. Да и максимальный пульс получился на 3-5 ударов меньше. Можно попробовать сократить время отдыха до 400 метров. Красиво сказано Я думаю вопрос не в метрах и не во времени отдыха а именно в пульсе на момент начала очередного рабочего отрезка, как справедливо писал "fMclaren". [/quote]Ну от чего же?!Если отдых по темпу лимитирован,то сокращение интервала отдыха есть как раз увеличение тренировочной нагрузки.Раз треня далась более легко,то почему бы не изменить один из факторов.

Автор:	fMclaren [ 20 мар 2014, 18:58 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Бегунишка писал(а): ....... Спасибо за советы. Буду варьировать и так и так. С разнообразием веселей трены проходят. Сегодня предполагая, что чистого асфальта на круге не будет решил сделать такую работу: 14х240м в горку(набор в районе 15м) через 240м спуска в спокойном темпе.;

Автор:	Run basket [ 20 мар 2014, 20:42 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Некоторые ключевые вехи из последних тренировок 1) 6 марта 6х1000/300 в среднем по 3:34. Отдых в среднем по 5:40 2) 16 марта 3000м получилось за 10:12,8 на первенстве ВУЗов. У Ивана Нечаева что-то в районе 9:50. Кстати, показалось, что на разминке заметил Всеволода Худякова, пошел посмотрел в стартовый протокол, действительно заявлен. Худяков пробежал за ~9:33. Чемпион за 8:44. 3) 19 марта 5*1200/400 в среднем по 3:35/км, отдых по 5:47. Мог отдыхать чуть побыстрее, но партнеру, с которым бежал в паре, было потяжелее, поэтому слегка подстраивался Собираюсь бежать 5000м 29 марта? Какие прогнозы? Понятно, что из 18 должно получиться, но насколько, вот вопрос...

Автор:	Ледус [ 21 мар 2014, 08:38 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Run basket писал(а): Некоторые ключевые вехи из последних тренировок 1) 6 марта 6х1000/300 в среднем по 3:34. Отдых в среднем по 5:40 2) 16 марта 3000м получилось за 10:12,8 на первенстве ВУЗов. У Ивана Нечаева что-то в районе 9:50. Кстати, показалось, что на разминке заметил Всеволода Худякова, пошел посмотрел в стартовый протокол, действительно заявлен. Худяков пробежал за ~9:33. Чемпион за 8:44. 3) 19 марта 5*1200/400 в среднем по 3:35/км, отдых по 5:47. Мог отдыхать чуть побыстрее, но партнеру, с которым бежал в паре, было потяжелее, поэтому слегка подстраивался Собираюсь бежать 5000м 29 марта? Какие прогнозы? Понятно, что из 18 должно получиться, но насколько, вот вопрос... Думаю 17:40 будет. Удачи, сообщи как пробежал.

Автор:	Run basket [ 21 мар 2014, 11:05 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Ледус писал(а): 17:40 будет. Удачи, сообщи как пробежал. Ок, отпишусь. Боязно начинать быстрее 3:35... 5км не бегал с осени... Лучше накатить в конце по возможности, думаю. Последую совету Ивана, он обычно безошибочно предсказывает результат в пределах 5 сек:)

Марафорум http://maraforum-2.ru/

Подготовка к дистанции 5000 м. http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=469	Страница 4 из 51

Автор:	Бегунишка [ 21 мар 2014, 16:39 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Run basket писал(а): Собираюсь бежать 5000м 29 марта? Какие прогнозы? Понятно, что из 18 должно получиться, но насколько, вот вопрос... Мой прогноз 17.45-17.50.

Автор:	Run basket [ 22 мар 2014, 17:41 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Принято:) буду рад и этому, так как осенью 18 минут разменять не получилось

Автор:	Бегунишка [ 22 мар 2014, 18:49 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Run basket писал(а): Ледус писал(а): 17:40 будет. Удачи, сообщи как пробежал. Ок, отпишусь. Боязно начинать быстрее 3:35... 5км не бегал с осени... Лучше накатить в конце по возможности, думаю. Последую совету Ивана, он обычно безошибочно предсказывает результат в пределах 5 сек:) Пятёрка дистанция хитрая.Результат зависит от хорошей раскладки по дистанции.Можно начать первый км с запасцем,потом наращивать.Главное что бы к пятому километру было чем добавлять.Удачи!

Автор:	armx86 [ 22 мар 2014, 20:20 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Неделю отдыхал, пару дней назад ортопроба снизилась до минимума: 45/62/52. вчера отбегал 10х100/300, (12км), возможно зря побежал работу сегодня - побаливали ноги и болезненно реагировали на лактат, прибавить не хотелось. Возможно завтра было бы лучше, ну или ускорения нужно было не бегать вообще. А отдыхать надоело. Работа 5х1200/800; 10.000м за 41:56; Темп 4:11 ЧССср 183(189) 1) 4:41 ЧССср 178(187) // 3:36 ЧССср 180(177) 2) 4:50 ЧССср 184(187) // 3:35 ЧССср 181(179) 3) 4:53 ЧССср 185(189) // 3:34 ЧССср 181(181) 4) 4:48 ЧССср 187(189) // 3:32 ЧССср 183(183) 5) 4:50 ЧССср 187(189) // 3:33 ЧССср 181(178) разминка/заминка ещё 10,5 км. Работа правда не под 5000м, но сбегаю пятёрку через месяц.

Автор:	Runner61 [ 23 мар 2014, 23:19 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
armx86 писал(а): Работа правда не под 5000м, но сбегаю пятёрку через месяц. Костя! Попробуй сбегать 10-ку через 2 недели на Гатчина-Пушкин.

Автор:	Ледус [ 24 мар 2014, 15:45 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Мои выходные прошли так: в субботу 11 км лёгкий кросс по ходу кросса 3 серии СБУ, в конце 4 ускорения в горку по 160м (мост на Неве уклон небольшой) на 90% интенсивности + заминка 2км. В воскресенье длительная 15км, средняя скорость 4:31, пульс 145/159. Длительные сократил и чуть увеличиваю скорость. Готовлюсь к скоростным работам на стадионе под 5-ку.

Автор:	Runner61 [ 24 мар 2014, 20:17 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Ледус писал(а): Мои выходные прошли так: в субботу 11 км лёгкий кросс по ходу кросса 3 серии СБУ, в конце 4 ускорения в горку по 160м (мост на Неве уклон небольшой) на 90% интенсивности + заминка 2км. В воскресенье длительная 15км, средняя скорость 4:31, пульс 145/159. Длительные сократил и чуть увеличиваю скорость. Готовлюсь к скоростным работам на стадионе под 5-ку. В воскресенье в Питере была такая погода, что я впервые за последние годы умудрился так замёрзнуть во время бега, что не мог попасть пальцем в кнопку на POLARе! Пытался замять убитые ноги двухчасовым восстановительным кроссом А ты здорово отработал! А на каком стадионе будешь готовиться?

Автор:	Ледус [ 24 мар 2014, 22:06 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Runner61 писал(а): Ледус писал(а): Мои выходные прошли так: в субботу 11 км лёгкий кросс по ходу кросса 3 серии СБУ, в конце 4 ускорения в горку по 160м (мост на Неве уклон небольшой) на 90% интенсивности + заминка 2км. В воскресенье длительная 15км, средняя скорость 4:31, пульс 145/159. Длительные сократил и чуть увеличиваю скорость. Готовлюсь к скоростным работам на стадионе под 5-ку. В воскресенье в Питере была такая погода, что я впервые за последние годы умудрился так замёрзнуть во время бега, что не мог попасть пальцем в кнопку на POLARе! Пытался замять убитые ноги двухчасовым восстановительным кроссом А ты здорово отработал! А на каком стадионе будешь готовиться? В воскресенье отбегал с утра до 10-ти. Успел до дождя. А стадион - в Удельном парке. Там был каток залит для конькобежной школы. На выходных заеду посмотрю.

Автор:	Runner61 [ 25 мар 2014, 10:18 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Ледус писал(а): Runner61 писал(а): Ледус писал(а): Мои выходные прошли так: в субботу 11 км лёгкий кросс по ходу кросса 3 серии СБУ, в конце 4 ускорения в горку по 160м (мост на Неве уклон небольшой) на 90% интенсивности + заминка 2км. В воскресенье длительная 15км, средняя скорость 4:31, пульс 145/159. Длительные сократил и чуть увеличиваю скорость. Готовлюсь к скоростным работам на стадионе под 5-ку. В воскресенье в Питере была такая погода, что я впервые за последние годы умудрился так замёрзнуть во время бега, что не мог попасть пальцем в кнопку на POLARе! Пытался замять убитые ноги двухчасовым восстановительным кроссом А ты здорово отработал! А на каком стадионе будешь готовиться? В воскресенье отбегал с утра до 10-ти. Успел до дождя. А стадион - в Удельном парке. Там был каток залит для конькобежной школы. На выходных заеду посмотрю. Я в прошлом сезоне до середины сентября тоже тренировался на стадионе в Удельном. Ребята говорили, что поздней осенью перед заливкой катка там бетонировали конькобежный круг и повредили дорожку.

Страница 4 из 51	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/

Автор:	Ледус [ 25 мар 2014, 21:52 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Сегодня делал работу 5 по 1000 через 400 отдыха. Разминка + заминка порядка 7км. Отрезки олучились по 3.45, два последних по 3.46. Средний пульс 155, макс. 162. Судя по пульсу - не доработал. По ощущениям - наелся оч хорошо, т.е темп явно выше целевого, практически без запаса на финише. Дыхание в на последних 300 м не 1 через 2 шага, как это обычно на темповиках у меня, а частое и к шагам не привязано. В общем надо учиться бегать быстро, чего делать я не умею(( Надеюсь, что пока. Ну и конечно надо учиться терпеть. Короче садо-мазо какое-то, но мне это нравится) Быстрее бы на стадион. Ещё мне предстоят горки на следующей неделе в Кавголово, но мне это необходимо для ориентирования, т.к. там силовой бег и без горок никуда, а первые старты не за горами. На Пушкин не еду, не получается. Надо поискать пятёрочку в календаре и поучаствовать обязательно.

Автор:	Runner61 [ 26 мар 2014, 14:37 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Ледус писал(а): Сегодня делал работу 5 по 1000 через 400 отдыха. Разминка + заминка порядка 7км. Отрезки олучились по 3.45, два последних по 3.46. Средний пульс 155, макс. 162. Судя по пульсу - не доработал. По ощущениям - наелся оч хорошо, т.е темп явно выше целевого, практически без запаса на финише. Дыхание в на последних 300 м не 1 через 2 шага, как это обычно на темповиках у меня, а частое и к шагам не привязано. В общем надо учиться бегать быстро, чего делать я не умею(( Надеюсь, что пока. Ну и конечно надо учиться терпеть. Короче садо-мазо какое-то, но мне это нравится) Быстрее бы на стадион. Ещё мне предстоят горки на следующей неделе в Кавголово, но мне это необходимо для ориентирования, т.к. там силовой бег и без горок никуда, а первые старты не за горами. На Пушкин не еду, не получается. Надо поискать пятёрочку в календаре и поучаствовать обязательно. На такой работе очень важно за сколько отдыхали 400 м. Я вчера сделал 1'53"/3'55" 2'09"/3'57" 2'13"/3'54" 2'14"/3'49" 2'23"/3'39" (начинал с 400 м). На счёт чистых 5000 на стадионе до июньского чемпионата СПб вряд ли что получится, но можно пробежать 13-го апреля 5500 на пробеге Путь Петра Великого в Красногвардейском районе, а 19-го - 4700 в ЦПКО. В Токсово-Кавголово не уверен, что уже подсохло, но хочу субботу попробовать побегать по асфальту старой роллерки СКА.

Автор:	armx86 [ 26 мар 2014, 19:31 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
сегодня отбегал работу 3х2000/1000; 9.000м за 37:38 темп 4:10 ЧССср 177(187) 1) 7:46 ЧССср 177(185) // 4:45 ЧССср 171(170) 2) 7:52 ЧССср 182(186) // 4:37 ЧССср 173(170) 3) 7:49 ЧССср 184(187) // 4:47 ЧССср 171(166) разминка/заминка чуть больше 7 км.

Автор:	smile-ul [ 27 мар 2014, 05:03 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
armx86 писал(а): сегодня отбегал работу 3х2000/1000; 9.000м за 37:38 темп 4:10 ЧССср 177(187) 1) 7:46 ЧССср 177(185) // 4:45 ЧССср 171(170) 2) 7:52 ЧССср 182(186) // 4:37 ЧССср 173(170) 3) 7:49 ЧССср 184(187) // 4:47 ЧССср 171(166) разминка/заминка чуть больше 7 км. Пульс просто космос.

Автор:	Ледус [ 29 мар 2014, 21:00 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Сегодня заехал посмотрел на Удельный стадион. Там люди ещё на коньках катаются до сих пор Вход на каток платный и резиновые маты поперёк дорожки к катку проложены. Придётся завтра опять по набережной наматывать

Автор:	Run basket [ 29 мар 2014, 21:34 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
Run basket писал(а): Некоторые ключевые вехи из последних тренировок 1) 6 марта 6х1000/300 в среднем по 3:34. Отдых в среднем по 5:40 2) 16 марта 3000м получилось за 10:12,8 на первенстве ВУЗов. У Ивана Нечаева что-то в районе 9:50. Кстати, показалось, что на разминке заметил Всеволода Худякова, пошел посмотрел в стартовый протокол, действительно заявлен. Худяков пробежал за ~9:33. Чемпион за 8:44. 3) 19 марта 5*1200/400 в среднем по 3:35/км, отдых по 5:47. Мог отдыхать чуть побыстрее, но партнеру, с которым бежал в паре, было потяжелее, поэтому слегка подстраивался Собираюсь бежать 5000м 29 марта. Какие прогнозы? Понятно, что из 18 должно получиться, но насколько, вот вопрос... Бегунишка писал(а): Мой прогноз 17.45-17.50. Ледус писал(а): Думаю 17:40 будет. Удачи, сообщи как пробежал. Пробежал. 17:46 Срезал с личника 23 сек. Иван уговорил начать по 3:35 и получить хорошее настроение на финише Так, собственно и вышло. Теперь хочется стартовать снова и порвать самого себя Раскладка: Темп - срЧСС (маxЧСС) 3:35 165 (180) 3:37 181 (183) 3:36 183 (185) 3:33 186 (189) 3:25 190 (194) На последнем км сполз ремешок, на графике видно снижение пульса, но по факту был рост.