panmatros писал(а):
Небольшой экскурс в прошлое, как раз в тему ветки. При планировании цикла мы использовали то, что сейчас называют словом "система паркран". И на минутку, это был 1986 год. Я бежал пятёрку, и желательно не по асфальту. Причём бежать надо было по чувству, без часов. Первую половину ни шатко ни валко, как бы втягиваясь, а вторую "BRISK", то есть если не во все сопли, но достаточно быстро. Если получалось в районе 19 минут, то скоростные работы на эту неделю мы делали темпом не выше целевого, и игрались длинной и временем отдыха. Если получалось 20-21, то уменьшали длину отрезков и поднимали темп выше целевого. Ну а если пятёрка была 22 и дальше, то переходили в режим REST. В хорошие годы я бегал такие пятёрки практически еженедельно, по понедельникам.
Смысл такого еженедельного тестирования понятен - даже самый грамотный тренер не может на все 100% предсказать состояние бегуна (и его "беговую форму"), хотя, конечно, существует достаточно средств (включая фарму) с помощью которых можно корректировать...
Однако, ветерану (в 60), думаю, после такой 5-ки надо как раз неделю отдыхать!...
Лично я, определяю свою состояние по первому кругу разминки. Если около 2.20 - значит все в норме, если около 2.10 - значит организм на подъеме и возможен рекорд, ну а если медленнее 2.20 - значит он "скорее мертв чем жив"...
Хотя, помню несколько случаев, когда в начале разминки был "мертв", а потом показывал хороший результат...
Вот и сегодня планировал отдыхать (после вчерашней бани и двух темповых на недели), но посмотрел прогноз на следующую неделю (снег и минус...
) и решил сделать еще одну темповую - помедленнее, но подольше. Первые 3 круга прошел в темпе 4.10, а потом ноги сами понесли и получилось 5000 за 20.19 (последние 200м - 38 сек)!...
В итоге получается что за три недели сделал 7 темповых (2000,3000,3000,3200,4000,3000,5000), причем, последние три через день!...
Теперь можно и отдохнуть...