Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 20 сен 2018, 08:06

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 227 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 11 май 2016, 13:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1816
Откуда: Таллинн
NektoSK писал(а):
Вчера на тренировке, по стадиону пробежал тестовые 3 км. за 12:28.


Как мы синхронно, тоже вчера бежал две мили в темпе 5 км. Месяц назад пятёрка была 22:28. Темп получился немного быстрее, на отметке 3 км время из 12:30-ти. Правда это было предварительное задание перед основным, 2 х 400 м через одну минуту в темпе на милю. Тестовая пятёрка по плану на милю через две с половиной недели. Посмотрим :wink:

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 11 май 2016, 18:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1090
Клуб: IRC
prostoi писал(а):
А сейчас на 10-ке какой bestrecord ?
Чтобы сделать качественный скачок нужно делать по паре работ в неделю в районе нужных скоростей.
Я бы делал 5-6 раз по 1000-1500 в темпе 3.40-3.50 через 3-4минуты легкого бега и через 2-3 дня темповик 5-8км по 4.00-4.10 с финишным набеганием на последнем км.
Плюс на неделе длительная и силовая, например 10х100м по 19-20сек
Но это если организм успевает восстанавливаться.
Может сделать 2-х недельный цикл с одной длительной и тремя темповыми работами.
Тут надо себя чувствовать, чтобы не загнаться.

Какой результат на 10 ку.не скажу, тем более сейчас. Только месяц как более-менее стал бегать ( снег растаял), в прошлом году за час набегал 13 650 м. , а 2 км. пробежал за 7:45. при этом не особенно готовясь. Просто молодежь тестировалась для ГТО и я упал на хвост. 5-8 км. по 4 мин. я не осилю, тут на 3х выложился по полной, на финише почти ЧСС мак. выдал по формуле 220-возраст. :? Дай бог на соревновании пробежать так. У нас 5 июня в Новокузнецке Евраз будет проводить забег на 5 км. попробую, что получится. Пока в планах только выбежать из 21 минуты.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 11 май 2016, 18:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1090
Клуб: IRC
panmatros писал(а):
Тестовая пятёрка по плану на милю через две с половиной недели. Посмотрим :wink:
Вот и я посмотрю в это же время http://evraz-sport.ru/nk/ В прошлом году прозевал, а забег многим понравился, есть электронный хронометраж с чипами и чистым временем. Так что думаю стоит того.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 11 май 2016, 18:19 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2486
NektoSK писал(а):
Вчера на тренировке, по стадиону пробежал тестовые 3 км. за 12:28. А не подскажите возрастной коэффициент для 48 лет, чтобы прикинуть свой уровень. :D


отвечу все таки на вопрос - 0,9023, а то почему то вместо ответа лукавого поминают
так что этот результат эквивалентен 11:15 для мужчины в соку :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 11 май 2016, 18:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
СЮр писал(а):
NektoSK писал(а):
Вчера на тренировке, по стадиону пробежал тестовые 3 км. за 12:28. А не подскажите возрастной коэффициент для 48 лет, чтобы прикинуть свой уровень. :D


отвечу все таки на вопрос - 0,9023, а то почему то вместо ответа лукавого поминают
так что этот результат эквивалентен 11:15 для мужчины в соку :)

В эксель файле я вижу немного другой коэффициент - 0,9082. Это для мужчин 45 лет на 1000м. А поскольку Косте 1 сентября уже 49 лет, то с 1 сентября еще лучше будет коэффициент - 0,8807.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 11 май 2016, 18:41 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2486
как обычно набежал Таукер и намутил :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 11 май 2016, 18:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Ну да, сейчас у меня получается на 4 секунды хуже 11:19. Зато если он повторит тот же результат на День знаний, будет тешить себя уже 10:59. )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 11 май 2016, 19:04 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 464
tauker писал(а):
Ну да, сейчас у меня получается на 4 секунды хуже 11:19. Зато если он повторит тот же результат на День знаний, будет тешить себя уже 10:59. )))


И что эти теоретические результаты дают или решают? Какой от них толк?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 11 май 2016, 19:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1090
Клуб: IRC
СЮр писал(а):
как обычно набежал Таукер и намутил :)
Да уж, теперь созывай на день рожденье. :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 11 май 2016, 19:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
арсен писал(а):
tauker писал(а):
Ну да, сейчас у меня получается на 4 секунды хуже 11:19. Зато если он повторит тот же результат на День знаний, будет тешить себя уже 10:59. )))


И что эти теоретические результаты дают или решают? Какой от них толк?
Потешить свое старческое самолюбие. :D


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 11 май 2016, 19:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1090
Клуб: IRC
арсен писал(а):
tauker писал(а):
Ну да, сейчас у меня получается на 4 секунды хуже 11:19. Зато если он повторит тот же результат на День знаний, будет тешить себя уже 10:59. )))


И что эти теоретические результаты дают или решают? Какой от них толк?

Как что, знаешь к чему стремиться моя "производная", в данном случае похоже 11:15 это и будет потолок, при самых невероятных раскладках. ( Бросил работу, нанял тренера, массажиста, банька раз в недельку, питание от Валеры и хорошую зарплату как у футболистов) :D :in_hysterics: А то на работе стрессы, семья отвлекает, режим постоянно нарушается.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 13 май 2016, 16:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3214
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
NektoSK писал(а):
арсен писал(а):
Vutsan Dmitriy писал(а):
спорт же абсолютен. или нет? 12.28 -это 12.28.
Согласен, коэффициент это от лукавого..
12.28 неплохой результат для старших возрастов, тем более если не было специальной подготовки на трешку. Ну сделает коэффициент результат лучше, но 12.28 останется.
Специально не готовился, до этого 3 дня - 46 км, одна из которых длительная 24 по горкам с набором 500 м, так что ноги не свежие были. Наверное пробежал бы быстрее насвежачка и ( или) если бы соревнования и было за кого зацепиться.
А какой был смысл делать прикидку на 3000 м на усталых ногах? Отдохни и сделай на сежих!
NektoSK писал(а):
Я вот к чему вопрос, возможно ли будет 5 ку, если специально готовиться, выбежать из 20 мин. ( 10 ку из 40мин).
В нашей жизни всё возможно :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 13 май 2016, 18:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1090
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
А какой был смысл делать прикидку на 3000 м на усталых ногах? Отдохни и сделай на сежих!
Так начитаешься форума, вот и хочется оценить, а сам как бегу. А так как стартов не предвидится, кроме марафона, а бегать быстро всё таки надо, не только объёмы, вот и пробуешь, какого это. Чтобы на свежачка бежать, это надо на старте, в хорошей компании, чтоб задор, злость, мотивация хорошая была. Вот тогда и результат будет. А когда бежишь один, хоть как хуже результат будет, но уже минимальный потолок будешь знать, на что рассчитывать, чтобы приблизительную раскладку видеть. Вот попробую 5 июня 5 км. по 4:10 /км пробежать, должен осилить, раз на тренировке получилось, а если силы останутся к финишу, то и добавить. Хорошо бы, чтоб дистанция была точно измерена, чтоб короче не была.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2016, 16:53 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 16
Сообщения: 3
Всем привет!!! Ребята , мне 32, вес 98, рост 182, не курю и не бухаю!!! Бегаю 3 км 20 минут, иногда с переходом на шаг :(, нужна помощь, через 3 месяца зачет 3 км время 11.20!!!! Подскажите толковую методику!!! Всем спасибо!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2016, 19:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3502
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдератор
fsirota писал(а):
Всем привет!!! Ребята , мне 32, вес 98, рост 182, не курю и не бухаю!!! Бегаю 3 км 20 минут, иногда с переходом на шаг :(, нужна помощь, через 3 месяца зачет 3 км время 11.20!!!! Подскажите толковую методику!!! Всем спасибо!!!


методика которая вам поможет: это вес 78, рост 182. Параллельно не забывать немного бегать.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2016, 20:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4121
Откуда: Оттуда! :)
Привет :) Видишь, люди тут душевные.

Давайте я нафлужу в топике и привлеку внимание. Либо кто-то придет и посоветует, либо просто на счастье :blondinko:

По теме (раз я недавно в таблицы Дениелса заглядывала и теперь все в попугаях марафонах пересчитываю) 11:20 на 3К - это примерно такой же бегун, что марафоны за 3:07 бегает :?
Хорошие у вас нормативы...

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2016, 20:22 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 464
Черепашка писал(а):
Привет :) Видишь, люди тут душевные.

Давайте я нафлужу в топике и привлеку внимание. Либо кто-то придет и посоветует, либо просто на счастье :blondinko:

По теме (раз я недавно в таблицы Дениелса заглядывала и теперь все в попугаях марафонах пересчитываю) 11:20 на 3К - это примерно такой же бегун, что марафоны за 3:07 бегает :?
Хороши
е у вас нормативы...


Не получится сдать норматив и вес скинуть до нормы не удастся,времени мало.
Но к бегу приобщиться попробовать надо.
А таблицы эти, по моему фигня,мне марафон за 3.07 легче,чем этот норматив,потому что не готовлюсь к 3км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2016, 20:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4121
Откуда: Оттуда! :)
Да я просто для иллюстрации мысли. Норматив не такой легкий, чтоб обычный гражданский человек был к нему близок, так чтоб за 3 месяца подготовиться.

Это для работы/службы? В ВДВ норматив легче.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2016, 05:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1090
Клуб: IRC
Черепашка писал(а):
Это для работы/службы? В ВДВ норматив легче.

Это корпоративный норматив? Для курьеров наверное. :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 3км
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2016, 06:49 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 348
fsirota писал(а):
Всем привет!!! Ребята , мне 32, вес 98, рост 182, не курю и не бухаю!!! Бегаю 3 км 20 минут, иногда с переходом на шаг :(, нужна помощь, через 3 месяца зачет 3 км время 11.20!!!! Подскажите толковую методику!!! Всем спасибо!!!

Про вес тут уже выше написали, а чтобы определиться, стоит пытаться или нет, пробеги 1км в темпе планируемых 3км, т.е. в темпе 1км/3.45. Если получится, то призрачные шансы есть, при условии снижения веса. ))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 227 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB