Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Подготовка к 3км
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=567		 Страница 3 из 12
Автор:  qqw [ 17 апр 2014, 11:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
armx86 писал(а):

А почему 13 апреля темп бега ощутимо выше? Что послужило причиной?
Вообще строго говоря, если дистанция более менее промеряна точно(ну хоть +/-100м), то очень очень не понимаю как можно бегать по 8 мин/км. Дело не в вашей физической подготовке, если вы пишете что бежите, и бежите быстрее пешеходов - то это никак не 8 минут/км. Т.е.вы бежите скорее всего быстрее. Тем более при наличии разброса среднего темпа на двух последних днях в 2 мин/км (!!!). По субъективным параметрам как скорость на двух последних днях отличается - сильно или всё едино? Должно очень резко чувствоваться.

Возможно все экзотические средства измерения расстояния врут из за горки. Стадиона нет никакого рядом?


Если это реальное ваше функциональное состояние, то играть в футбол с ребятами для вас должно быть крайне мучительным занятием. Но наверняка это же не так?

13 апреля бежал на время по маршруту без сильных подъёмов, скорость была выше, заметно. Ошибки в измерениях могут быть, но маленькими.
Стадион далековат, да и занят он частенько. Есть школьные "стадионы", круг 200-250 метров, но это скучно, конечно.
Автор:  Runner61 [ 17 апр 2014, 12:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
qqw писал(а):
armx86 писал(а):
А почему 13 апреля темп бега ощутимо выше? Что послужило причиной?
Вообще строго говоря, если дистанция более менее промеряна точно(ну хоть +/-100м), то очень очень не понимаю как можно бегать по 8 мин/км. Дело не в вашей физической подготовке, если вы пишете что бежите, и бежите быстрее пешеходов - то это никак не 8 минут/км. Т.е.вы бежите скорее всего быстрее. Тем более при наличии разброса среднего темпа на двух последних днях в 2 мин/км (!!!). По субъективным параметрам как скорость на двух последних днях отличается - сильно или всё едино? Должно очень резко чувствоваться.

Возможно все экзотические средства измерения расстояния врут из за горки. Стадиона нет никакого рядом?

Если это реальное ваше функциональное состояние, то играть в футбол с ребятами для вас должно быть крайне мучительным занятием. Но наверняка это же не так?
13 апреля бежал на время по маршруту без сильных подъёмов, скорость была выше, заметно. Ошибки в измерениях могут быть, но маленькими.
Стадион далековат, да и занят он частенько. Есть школьные "стадионы", круг 200-250 метров, но это скучно, конечно.
К сожалению все эти бега по трассам, измереным с точностью плюс/минус километр (да ещё и по рельефу) не позволяют понять реальную картину. Надо не полениться, найти стадион со стандартной дорожкой (400 м), размяться, чуть отдохнуть после разминки и пробежать на время семь с половиной кругов.
Автор:  tauker [ 18 апр 2014, 13:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
qqw писал(а):
tauker писал(а):
Нормальные параметры вроде. А какой обхват талии в см?

почти 90см
Талия 80 была бы ок. Соотношение вec/рост 184-80 неплохо, но талия 90 говорит, что сухой мышечной массы у тебя не много, а жира в избытке. Мышцы тебе надо укреплять, а жир сжигать. Небось еще и подтягиваться или отжиматься придется на зачет.
Автор:  qqw [ 18 апр 2014, 15:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
tauker писал(а):
qqw писал(а):
tauker писал(а):
Нормальные параметры вроде. А какой обхват талии в см?

почти 90см
Талия 80 была бы ок. Соотношение вec/рост 184-80 неплохо, но талия 90 говорит, что сухой мышечной массы у тебя не много, а жира в избытке. Мышцы тебе надо укреплять, а жир сжигать. Небось еще и подтягиваться или отжиматься придется на зачет.

Да, понимаю, признаю. Если получится скинуть килограмм 7-8 (стать сухим) и всё время продолжать бегать, то глядишь через полгода к 12 подойду.
Автор:  tauker [ 18 апр 2014, 19:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
qqw писал(а):
Если получится скинуть килограмм 7-8 (стать сухим) и всё время продолжать бегать, то глядишь через полгода к 12 подойду.

Чтобы было без "если", научись понимать, что ты ешь, что тебе следует есть, а что нет. Вот, для начала прочти книжку. http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/st ... v-jir1.htm
Автор:  qqw [ 19 апр 2014, 14:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
Сделал ускорения: почти 3 км разминка, 500 метров ходьбой, маленькое СБУ, (100ускорение+100лёгенький бег)*5, чуть отдохнул, и заминка метров 800.
Автор:  tauker [ 19 апр 2014, 18:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
Ускорения для разнообразия можно делать, но особо пока не увлекайся, главное дело пока базу набегай. Регулярно, минимум три раза в неделю свои 3-5 км, и увидишь какой прогресс будет. Я тоже давно кроссы не бегал, темпы на 3-5 км не намного быстрее твоих, а на этой неделе резко потеплело, три раза пробежался , так с каждым днем прогресс ощущаю.
Автор:  Chapay [ 19 апр 2014, 23:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
qqw писал(а):
Сделал ускорения: почти 3 км разминка, 500 метров ходьбой, маленькое СБУ, (100ускорение+100лёгенький бег)*5, чуть отдохнул, и заминка метров 800.

Отлично! На след. день беги 3 км на время.
На ускорениях время запоминай, чтобы последнее было быстрейшим, и старайся на след. неделе пробежать их чуть быстрее (но лишь чуть).

П.С. Не, не так, старайся сначала увеличить число 6, 8, 10, 12. Потом перейдёшь к отрезкам 150м, потом 200 и т.д. (также от 6 повторов до 10-12).
Автор:  qqw [ 20 апр 2014, 07:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
Пробежал 3км на время. Чуть пробежал и почувствовал, что болят ноги после вчерашних ускорений(икры, бёдра), но не останавливаться же из-за этого!? К концу болели ещё сильнее, но пробежал. Неделю назад было 19:15, сейчас 19:00. Максимальная скорость 14,6 км/ч, средняя 9,3.
Автор:  Chapay [ 20 апр 2014, 09:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
Очень хорошо!
Ноги должны болеть. Бежать после ускорений темповый бег тяжко, это знакомо, но постепенно привыкнешь. Сегодня 5 км неторопливо. Завтра 2-3 км также спокойно. Остальные дни можно бегать по 4-5 км (примерно по полчаса) в спокойном темпе. Через неделю повторить ускорения, но увеличить их число. (Если силы и желание будут, то можно через 2 дня, в среду, попробовать пробежать так: 90сек быстро (в темпе бега на 3 км), 1 мин медленно (как на 5 км). Пять повторов.
Автор:  qqw [ 25 апр 2014, 15:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
Доброго дня. Эту неделю не успеваю особо бегать. Заканчиваю 9ый, подготовка к экзаменам, + вчера весь день снег шёл (да-да, уже трава вылезла и выпал снег). Основной прогресс всё же откладываю на лето, к тому же летом постараюсь купить хорошие беговые асиксы.
В воскресенье была трёшка. В среду побежал на полный желудок (больше так не буду) живот заболел, почти 2 км пробежал, дальше не смог. Сегодня (в пятницу) тоже бегал. Прошлый результат 5.00км - 42.22, а сегодня же 5.250 - 41 минута, но бежал по другому маршруту (можно сказать, одно отличие - нет супер-пупер мощного подъёма вверх) Но всё же результат лучше. И самое главное: сегодня просто было желание взорваться, побежать быстрее, но физуха не совсем позволяла. В середине пути заколол правый бок, но начал выдыхать на правую ногу, и прошло. К концу, наверное, открылось второе дыхание и побежал со скоростью ~5:20/км.
Завтра постараюсь ещё пробежать.
И ещё, недавно прыгал в длину - результат 190см, в общем-то, не так плохо, раньше хуже было. Не знаю зачем, но написал.
Автор:  tauker [ 25 апр 2014, 17:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
qqw писал(а):
Доброго дня. Эту неделю не успеваю особо бегать. Заканчиваю 9ый, подготовка к экзаменам, + вчера весь день снег шёл (да-да, уже трава вылезла и выпал снег). Основной прогресс всё же откладываю на лето, к тому же летом постараюсь купить хорошие беговые асиксы.
В воскресенье была трёшка. В среду побежал на полный желудок (больше так не буду) живот заболел, почти 2 км пробежал, дальше не смог. Сегодня (в пятницу) тоже бегал. Прошлый результат 5.00км - 42.22, а сегодня же 5.250 - 41 минута, но бежал по другому маршруту (можно сказать, одно отличие - нет супер-пупер мощного подъёма вверх) Но всё же результат лучше. И самое главное: сегодня просто было желание взорваться, побежать быстрее, но физуха не совсем позволяла. В середине пути заколол правый бок, но начал выдыхать на правую ногу, и прошло. К концу, наверное, открылось второе дыхание и побежал со скоростью ~5:20/км.
Завтра постараюсь ещё пробежать.

Вижу, что тебя возбуждает, чтоб в каждом забеге улучшалось время на минуту. )) В принципе, я тоже так начинал, только по стадиону, и меня дополнительно мотивировали мои результаты, так как круг был меньше, чем я думал.
Продолжай, не бросай бегать, а все твои открытия пригодятся в будущем, копи опыт, пока свои шишки не набьешь, чужие советы малопонятны.
qqw писал(а):
И ещё, недавно прыгал в длину - результат 190см, в общем-то, не так плохо, раньше хуже было. Не знаю зачем, но написал.

Если ты про прыжок с места, то это важный показатель взрывной силы, по нему можно оценить твой потенциал в спринте. С прыжком 190 потенциал так себе. Придется тебе над силой поработать тоже.
Автор:  qqw [ 28 апр 2014, 15:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
Пробежал только что. Вчера хотел поработать, но что-то опять живот не в порядке был, поэтому пробежал только 2 км. Сегодня сделал работу, как посоветовал Chapay. А ну и бежал на голодный, только чай за минут 40 выпил.
3 км разминка - 19:50 (при последнем результате 3км-19:00)
400 метров шагом
(90 сек быстрее + 60 сек медленее)*5. И того 2км -12.30. Ну так, средненько. Во время ускорений было ощущение, что могу бежать так постоянно.
400 метров шагом
Заминка 1,5км-10.40.
Впечатления положительные, прошло полчаса - чувствую себя нормально. Получается в сумме пробежал 6,5 км - неплохо. И нескучно. А, бежал по рельефу, а на ускорения попался немного сложный, замеры делались яндекс картами.
Летом всё же попробую на стадионе бегать.
Автор:  Chapay [ 30 апр 2014, 08:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
Хорошо. Ускорения на отрезках, переменный бег и темповый бег (бег на время 3-5 км и больше, когда будешь готов) - это основной арсенал.
Если ещё добавить СБУ (включать в разминку), ОФП в виде разных "стоялок" и подкачиваний спины-пресса (можно делать иногда после заминки), то будет ещё разнообразнее.
Общий принцип прогресса - увеличивать сначала число отрезков/интервалов/длину темпового бега и лишь затем скорость. Отрезки - до 12, интервалы - до 6-8.
Делать (увеличивать) всё очень постепенно, без скачков. От недели к неделе.
Автор:  qqw [ 15 июл 2014, 14:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
Пробежал 3 км за 13 минут.
Главный советчик - книга "Бег по шоссе для серьёзных бегунов"
Автор:  Dмитрий [ 15 июл 2014, 14:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
Немного юмора для qqw, поиграл во доре в футбол с соседом Васей, выиграл, главный советчик книга Пеле Как стать чемпионом мира :)
qqw - 1 м 90 см это кранты... на таких ногах далеко не убежишь, обычный уровень любителя или 3-го разряда твоего возраста 2 м 50 см.
Выше тебя подбадривающие Chapay прыгает так, а tauker и вовсе под 3 м, и это все немолодые дядьки :)
Так что лезь под штангу и пока не присядешь сотку с бегом не рыпайся :) все равно на таких слабеньких ножках даже по 3 разряду и 100м и 1000м и 3 км будет проблемно пробежать...
Хотя книжки чемпионов и значительная часть форумчан тебе скажут, что приседать не надо и слабые ноги это хорошо :) Только зачастую эти же люди тусуются на форуме качков fatal-energy.com чего и тебе желаю! :)
Автор:  armx86 [ 15 июл 2014, 16:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
Для того чтобы сбегать 3000м за 12 минут ничего того, что написал Дмитрий не нужно. Для этого нужно просто бегать.

Дмитрий, а вы уверены что штанга поможет прыгать дальше?
И что после штанги побежится быстрее? Особенно когда парню нужно показать работоспособность в 15 км/ч на 12 минут, а вы ему предлагаете делать 8 подходов по 10 приседаний с весом (например).
Автор:  Dмитрий [ 15 июл 2014, 18:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
третий разряд на 3000 это 10 (ДЕСЯТЬ) минут 20 сек, а вовсе не 12 :) имхо молодой должен ставить цель - 3 разряд за полгода-год, иначе зачем молодость? :)

на счет штанги - обратитесь к tauker и в ветку Штанга для бега, в полтос человек бежит быстрее 3-го разряда 100м, 200м и 400м, прыжок под 3м.
Автор:  СЮр [ 15 июл 2014, 18:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
qqw писал(а):
Пробежал 3 км за 13 минут.
Главный советчик - книга "Бег по шоссе для серьёзных бегунов"


нормальный вариант эта книга...
и поменьше обращайте внимание на советы диванных спецов - лжеDимитриев с сильными ногами :)
Автор:  Dмитрий [ 15 июл 2014, 18:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 3км
о чем я и говорил, на ножках с прыжком с 1 м 90 см далеко не убежит чел. А пишут то все люди со спортивным прошлом, многие средневики, в молодости прыгали по 3 метра, приседали с 200 кг, а теперь молодежи пудрят мозки что можно нормально бегать на соломинках :)
Страница 3 из 12 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/