первое раннее беговое утро в этом сезоне. (С трудом встаю, но перед стартом надо себя приучать, все старты - утром.) Всего 22.6км, ср темп 4:54 и ЧСС 146.
Если убрать первые медленные километры, пока не проснулся (1ый - 6:08, 2ой - 5:35, 3ий - 5:10), то средний темп 4:48 на дист. 19.65км, чуть лучше чем самый лучший развивающий кросс ( 18:4km 4:51 HR 146 ) неделю примерно назад по этой примерно же трассе.
Интересно что маршрут 17км сегодняшнего кросса полностью совпадают с 17км длительной в это воскресенье, т.е. 3 дня назад (см.выше 34км, ср темп 5:13), и можно сравнить в деталях. Сделал на одном графике, см. рисунок, синее - длительная 3 дня назад, красная - утренний кросс (сдвинута от начала). В масштабе не видно, но кросс по темпу на 5-10 секунд лучше, а ПС оч.близки
Устал сегодня утром чуть меньше чем на длительной в воскресенье.
Ещё важная деталь. С точностью до мелких деталей раскладка, см. 2ой рисунок, ровно год назад при подготовке к ПМ (тогда ПМ вышел по 1:37 (темп 4:37) (мой лучший ПМ 3 года назад за 1:34). Зелёные кривые - 2016, красные - сегодня утром. Отличие в первых медленных километрах заметное, но неважное, т.к. не проснулся. У зеленых пульс на 1-2 удара повыше и темп 1-2 секунды получше. Когда бежал о сравнении с данными год назад не думал, но при анализе вспомнил.
Что мне даёт это знание, какой вывод? До старта М - 10 дней. Сегодня вечером бассейн (буду плавать с лопатками), завтра утром или просплю, или легкий бег 10-15км по 6:00. Для тренировочных работ есть завтра вечер (если утром просплю), пятница утром или воскресенье (потому что в субботу бассейн а потом ОФП с группой)
Если бы не было 34км длительной в прошлое воскресенье (2 дня назад), то считал бы бег сегодня утром неудачным. Ни ПАНО и ни длительная, для полумарафона годится как развивающая, но для М - слабая. Правда, без воскресной длительной возможно пробежал бы лучше. Но с учётом всех корреляций я могу считать что темп 5:00 на М выбран верно и что работы выполнены, и теперь надо отдыхать, можно только трусить (< 15км) ? Или в воскресенье выжечь углевод на ПАНО кроссе (сколько ?) , и потом отдыхать (углеводная загрузка)
Надо ли ещё 28-30км в марафонском темпе?
PS все исходные данные здесь
https://www.runningahead.com/logs/4e4ce ... 8/workoutsили на страве
https://www.strava.com/athletes/18321691/training/logдля графиков использую импорт из Гармина, потом матлаб