Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 06 мар 2021, 13:12

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 201 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 05 фев 2021, 14:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1865
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
Runner61 писал(а):
Одно дело - 5К в темпе трёшки-пятёрки, и совсем другое - 2К в темпе 400. Первое - это нормально, а второе просто убьёт связки, особенно если это делать раз в неделю. Ведь адаптационные процессы не работают, если перерыв между тренировами больше 3-х дней


предыдущие годы не заморачивался и тренировался только чередуя 20х200 и 10х400 под дистанции от 800 до 3000.
в этом время есть побольше и решил разнообразить по ДД интервалами от 800 до 200м в темпе 1500 (39) и 800(35) (не скажу что новая схема мне нравиться больше, но пройду по ней до конца зимнего сезона) под 800м с прицелом и на 400.
Вот для 400м в начале пути и делал несколько скоростных отрезков. Сейчас отказался, оставил в разминке и заминке несколько коротких прокатов и СБУ ,которое у меня вроде проблем не вызывало (тьфу 3р)
Связки почти пришли в норму без прекращения или сокращения тренировок, то есть это след осенних экспериментов, а темп 35 и ниже выдерживают без проблем (тьфу 3р).
Соревнования бы почаще...

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:19(2018)
1км-3:02(2017);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:35(2020)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:46(2019)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 06 фев 2021, 14:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4845
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
newel писал(а):
Runner61 писал(а):
Одно дело - 5К в темпе трёшки-пятёрки, и совсем другое - 2К в темпе 400. Первое - это нормально, а второе просто убьёт связки, особенно если это делать раз в неделю. Ведь адаптационные процессы не работают, если перерыв между тренировами больше 3-х дней
предыдущие годы не заморачивался и тренировался только чередуя 20х200 и 10х400 под дистанции от 800 до 3000.
в этом время есть побольше и решил разнообразить по ДД интервалами от 800 до 200м в темпе 1500 (39) и 800(35) (не скажу что новая схема мне нравиться больше, но пройду по ней до конца зимнего сезона) под 800м с прицелом и на 400.
Я бы сказал, что планы ДД для дистанций от 1500 и длиннее хороши, но мне абсолютно не нравится его план подготовки к 800 м.
Ну и все его планы однозначно писаны для молодёжи, а для "ветеринаров" их выполнение являются прямым путём к травмам...
newel писал(а):
Вот для 400 м в начале пути и делал несколько скоростных отрезков. Сейчас отказался, оставил в разминке и заминке несколько коротких прокатов и СБУ ,которое у меня вроде проблем не вызывало (тьфу 3р)
Связки почти пришли в норму без прекращения или сокращения тренировок, то есть это след осенних экспериментов, а темп 35 и ниже выдерживают без проблем (тьфу 3р).
Соревнования бы почаще...
Большинство тренеров считает, что для подготовки к 400 м основным рабочим отрезком является 150 м, а к 800 м - 300 м. То есть бОльшая часть подготовки проходит на этих отрезках и только за месяц до старта имеет смысл "растягивать" длину рабочего отрезка в ЦТ 400-т или 800-т метров. Если хочешь сильно бежать 800 м, то при входе в манеж начинаешь с большого количества отрезков в темпе полуторки и постепенно двигаешься в сторону увеличения скорости их пробегания с одновременным уменьшением количества отрезков. Типа от 15х200/200 по 37" и 10х300/200 по 57" идёшь к 8х200/200 по 33" и 5х300/200 по 50". Но это совсем примитивно и упрощённо, чтобы была понятна динамика. Иногда очень аккуратно надо добавить тренировку 7-10х150/250, раскатывая на ней эти отрезки от 24-х до 21". А иногда - короткий темповик (1500 или 2000 м)...
То есть не 20х200 и 10х400 всю дорогу, а меняя количество отрезков и скорость пробегания по мере приближения к основному старту.
За полторы недели до старта тренер давал мне вообще смешную работу 3х200 с отдыхом 5-6 минут. Но просил сделать все отрезки по 28" :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 фев 2021, 13:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5593
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Runner61 писал(а):
За полторы недели до старта тренер давал мне вообще смешную работу 3х200 с отдыхом 5-6 минут. Но просил сделать все отрезки по 28" :blondinko:


о, вот это жестяная жесть. три раза 30 сек на все деньги через 30 с отдыхом между пять минут и так 3-4 раза - мои самые любимые тренировки.
использовать либо для окончательной полировки формы либо для ее быстрого набора

_________________
Control your delusion
Insane and striking at random
Victim of your certainty


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 фев 2021, 12:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4845
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Dirty Paws писал(а):
Runner61 писал(а):
За полторы недели до старта тренер давал мне вообще смешную работу 3х200 с отдыхом 5-6 минут. Но просил сделать все отрезки по 28" :blondinko:
о, вот это жестяная жесть. три раза 30 сек на все деньги через 30 с отдыхом между пять минут и так 3-4 раза - мои самые любимые тренировки.
использовать либо для окончательной полировки формы либо для ее быстрого набора
Я имел в виду совсем другое: всего 3 отрезка по 200 м, то есть бежишь 200 и отдыхаешь 5-6 минут, потом повторяешь!

Делать 3-4 серии по 3х200 через 30" не получится "на все деньги" - если не экономить на первом-втором отрезках, то скорость неминуемо упадёт не просто сильно, а катастрофически. Если "на все деньги" - это 28 сек, то первая серия выйдет где то 28-35-39, вторая 31-36-40 и так далее. Бегать по три 200-метровки с отдыхом 30" получится только в темпе полуторки, а если бежать быстрее, то будет сильнейший регресс скорости.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 фев 2021, 12:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5593
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Возможно для бега не пойдет, т.к. важна скорость и техника под эту скорость. На вело (и в любом другом виде с инвентарем) этот вариант работает великопно - техника педалирования от скорости не меняется, если это не спринт/гора. Великолепно разгоняет анаэроб.

_________________
Control your delusion
Insane and striking at random
Victim of your certainty


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 фев 2021, 15:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4845
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Dirty Paws писал(а):
Возможно для бега не пойдет, т.к. важна скорость и техника под эту скорость. На вело (и в любом другом виде с инвентарем) этот вариант работает великолепно - техника педалирования от скорости не меняется, если это не спринт/гора. Великолепно разгоняет анаэроб.
Я не о том. Работа "на все деньги" - это повторная работа (по ДД это Пв), а там время отдыха должно по времени от 2 до 4 раз превышать время работы (по тому же ДД, а реально очень часто и на много больше). То есть если уж 30 сек "на все деньги", то отдых должен быть значительно больше, чем 30 сек. Иначе следующий отрезок уже не выйдет "на все деньги".
Это голая физиология, но практика это подтверждает. - после 30 сек "на все деньги" за 30 сек отдышаться не успеваешь :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 фев 2021, 15:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5593
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Runner61 писал(а):
Dirty Paws писал(а):
Возможно для бега не пойдет, т.к. важна скорость и техника под эту скорость. На вело (и в любом другом виде с инвентарем) этот вариант работает великолепно - техника педалирования от скорости не меняется, если это не спринт/гора. Великолепно разгоняет анаэроб.
Я не о том. Работа "на все деньги" - это повторная работа (по ДД это Пв), а там время отдыха должно по времени от 2 до 4 раз превышать время работы (по тому же ДД, а реально очень часто и на много больше).
То есть если уж 30 сек "на все деньги", то отдых должен быть значительно больше, чем 30 сек. Иначе следующий отрезок уже не выйдет "на все деньги". Это голая физиология, но практика это подтверждает. - после 30 сек "на все деньги" за 30 сек отдышаться не успеваешь.


Здесь смысл именно в том, что даже на падающей мощности все равно работать второй и третий отрезок на том максимуме который есть.

_________________
Control your delusion
Insane and striking at random
Victim of your certainty


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 фев 2021, 16:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4845
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Dirty Paws писал(а):
Runner61 писал(а):
Dirty Paws писал(а):
Возможно для бега не пойдет, т.к. важна скорость и техника под эту скорость. На вело (и в любом другом виде с инвентарем) этот вариант работает великолепно - техника педалирования от скорости не меняется, если это не спринт/гора. Великолепно разгоняет анаэроб.
Я не о том. Работа "на все деньги" - это повторная работа (по ДД это Пв), а там время отдыха должно по времени от 2 до 4 раз превышать время работы (по тому же ДД, а реально очень часто и на много больше).
То есть если уж 30 сек "на все деньги", то отдых должен быть значительно больше, чем 30 сек. Иначе следующий отрезок уже не выйдет "на все деньги". Это голая физиология, но практика это подтверждает. - после 30 сек "на все деньги" за 30 сек отдышаться не успеваешь.
Здесь смысл именно в том, что даже на падающей мощности все равно работать второй и третий отрезок на том максимуме который есть.
Согласен, на велосипеде должно работать. Думаю и в стайерском беге тоже. Но не в коротком и среднем, к сожалению.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 фев 2021, 21:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 343
Runner61 писал(а):
То есть если уж 30 сек "на все деньги", то отдых должен быть значительно больше, чем 30 сек. Иначе следующий отрезок уже не выйдет "на все деньги".
Это голая физиология, но практика это подтверждает. - после 30 сек "на все деньги" за 30 сек отдышаться не успеваешь :in_hysterics:


Почему же на все деньги? По той же таблице VDOT, когда я бегу с темпом Пв 30 секунд, это не выходит на все деньги. Условно сейчас для меня Пв - это 3.55 на 400 метрах. Когда я бегу бездумно свой первый круг на 630 метров (такие уж они, круги в парки), то выходит по 3:47, и да, это действительно выбивает из колеи, и потом я еле 4.06 выдерживаю. Но думаю, если бы круг был 400 метров, а не 600, то и держать такой темп было бы легче. Я, к сожалению, уже два раза на двух стадионах пробовал пробежать 400 метров нормально, но с первого меня прогнал сторож :D на второй не пустили, сказали, темно, занимайся в зале - а там народу битком, и все дети, дети...

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 фев 2021, 22:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1062
Откуда: Нижневартовск
Антон, всё дело в том что у Дэниелса Пв темп это темп на милю, а это не на все деньги. Бежать отрезки по 200 в темпе на милю через 30 секунд отдыха ещё можно, но наверное сериями максимум по 5 штук, а вот в темпе на 800 уже вряд ли - тут уже надо отдыхать под 1.5 минуты. Бег по 200 в темпе на 400 требует минимум 2.5-3 минут отдыха, ну а "на все деньги" - реально 5-6 минут.

p.s. говорить о Пв темпе в диапазоне 4:00 это вообще смешно

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 фев 2021, 11:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 343
vioshkin писал(а):
Антон, всё дело в том что у Дэниелса Пв темп это темп на милю, а это не на все деньги. Бежать отрезки по 200 в темпе на милю через 30 секунд отдыха ещё можно, но наверное сериями максимум по 5 штук, а вот в темпе на 800 уже вряд ли - тут уже надо отдыхать под 1.5 минуты. Бег по 200 в темпе на 400 требует минимум 2.5-3 минут отдыха, ну а "на все деньги" - реально 5-6 минут.

p.s. говорить о Пв темпе в диапазоне 4:00 это вообще смешно


Я не знаю, какой темп высчитывается в качестве повторного у ДД - на милю, или на 800. Я знаю конкретные цифры для моего VDOT, и все выглядит так, что мне хватает восстановления между повторами. Да даже если и не хватает времени на восстановление по таблицам, разве не ДД пишет о повторном беге так:

Цитата:
если полного восстановления не происходит, удлините их. Не торопитесь начать следующий забег, если ощущаете усталость. не надо бояться затянуть время отдыха. Делайте все, что выводит вас на старт следующего отрезка с чувством готовности к бегу в Пв-темпе. Это могут быть бег, ходьба или упражнения на растяжку. Вы должны выйти на старт следующего отрезка с желанием пробежать его лучше всех в серии. Если вы почувствовали, что четырехкратного времени на отдых недостаточно, то вы или выполнили свою программу на сегодня, или взяли слишком высокий темп, который вам надо будет снизить в следующем забеге.


ps нет, не смешно. Это пв на мой уровень и он должен быть также сложен, как пв для любого другого уровня.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 фев 2021, 14:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1062
Откуда: Нижневартовск
SubbotaAnton писал(а):
Я не знаю, какой темп высчитывается в качестве повторного у ДД - на милю, или на 800. Я знаю конкретные цифры для моего VDOT, и все выглядит так, что мне хватает восстановления между повторами. Да даже если и не хватает времени на восстановление по таблицам, разве не ДД пишет о повторном беге так:

ДД писал(а):
если полного восстановления не происходит, удлините их. Не торопитесь начать следующий забег, если ощущаете усталость. не надо бояться затянуть время отдыха. Делайте все, что выводит вас на старт следующего отрезка с чувством готовности к бегу в Пв-темпе. Это могут быть бег, ходьба или упражнения на растяжку. Вы должны выйти на старт следующего отрезка с желанием пробежать его лучше всех в серии. Если вы почувствовали, что четырехкратного времени на отдых недостаточно, то вы или выполнили свою программу на сегодня, или взяли слишком высокий темп, который вам надо будет снизить в следующем забеге.
Полное восстановление не означает, что пульс или состояние восстановлены до уровня перед началом работы, совсем нет. Усталость в любом случае будет и должна накапливаться. Речь о том, что нужно восстановить до такого состояния, чтобы следующий отрезок пробежать в том же темпе, что и предыдущий. Если не можешь - значит слишком быстрый темп был выбран. Более того в рамках работы помимо одинакового времени отрезка должно быть плюс минус одинаковое время отдыха.

Не зря ведь есть простые соотношения времён 1:1, 1:2, 1:4. Если посмотреть на твои тренировки, то как раз можно увидеть, что повторы ты еще не бегал (но они тебе и не нужны). А бегаешь ты как раз интервалы в соотношении 1:1, только вот к половине работы либо скорость заваливаешь, либо время отдыха увеличивается. Есть над чем поработать.

А если вернуться к теме топика, то как уже не раз говорилось, повторная работа с соотношением 1:2 выполняется в темпе на милю, а 1:4 в темпе на 800.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 фев 2021, 15:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 343
Да, нормальных интервалов у меня крайне мало.

Ну вот один пример интервалов - последний перед 5км паркраном в конце январе. Считаю, что вышло неплохо.

Круг длиной, положим, 630 метров. Время: 2.38, 2.37, 2.37, 2.39, 2.38. Отдых между интервалами - 2.20, 2.11, 2.30, 2.24.

Темп выходит от 4.09 до 4.12, отдых - 1 к 1. По ДД интервальные тренировки с таким темпом - это 46-ой VDOT, который, в свою очередь подразумевает 21:25 на 5к. А у меня пока рекорд 22:30, но по снегу и лужам, плюс немного в горку - так что в идеальных условиях 21 с чем-то было бы.

Что пороговые не нужны - имхо спорно. Тот же ДД их вводит уже во второй фазе при подготовке к 5км при километраже от 48км и выше. Ну, здесь с ДД многие не согласны, но мне кажется это норм затеей.

Но да, всё, умолкаю, а то совсем оффтоп.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 фев 2021, 16:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4845
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Не зря ведь есть простые соотношения времён 1:1, 1:2, 1:4.
Если посмотреть на твои тренировки, то как раз можно увидеть, что повторы ты еще не бегал (но они тебе и не нужны).
SubbotaAnton писал(а):
Что пороговые не нужны - имхо спорно.
Он тебе про повторы, а ты ему про пороги :in_hysterics:
vioshkin писал(а):
А если вернуться к теме топика, то как уже не раз говорилось, повторная работа с соотношением 1:2 выполняется в темпе на милю, а 1:4 в темпе на 800.
Очень хорошо сформулировано! Просто и ясно! По количеству тоже понятно: сумма отрезков в ЦТ не может превышать длину дистанции, к которой готовишься более, чем в два с половиной раза. Это по классике. А если для ветеринаров, то им я бы не советовал превышать даже в 2 раза! То есть если тебе уже 50, то лучше не пытаться делать в ЦТ 800 м больше, чем 8х200 или 6х300 м.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 фев 2021, 16:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4845
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SubbotaAnton писал(а):
Ну вот один пример интервалов - последний перед 5км паркраном в конце январе. Считаю, что вышло неплохо. Круг длиной, положим, 630 метров. Время: 2.38, 2.37, 2.37, 2.39, 2.38. Отдых между интервалами - 2.20, 2.11, 2.30, 2.24.
Темп выходит от 4.09 до 4.12, отдых - 1 к 1. По ДД интервальные тренировки с таким темпом - это 46-ой VDOT, который, в свою очередь подразумевает 21:25 на 5к. А у меня пока рекорд 22:30, но по снегу и лужам, плюс немного в горку - так что в идеальных условиях 21 с чем-то было бы
Антон! Мы же тут не про подготовку к пятёрке разговариваем, а про средние!

Кстати 5х630 в качестве подготовки к 5К явно не достаточно, это больше похоже на предстартовую подгонку, чем на подготовку.
Подготовка - это скорее 8х600 или 5х1000 через 2 минуты, чем 5х630 с отдыхом в две с половиной. Ну и 3-2-1 конечно!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 фев 2021, 04:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 165
Откуда: Владивосток
Runner61 писал(а):
После ПМ прододжишь!
ПМ пройден.
две недели "до" прошли на полнейшем расслабоне - первая неделя две развивающие и одна восстановительная, 33.5км в сумме, вторая неделя ввобще без тренировок - пророс на работе, смог только выкроить полчаса за пару дней до забега - чуть меньше 5 км в очень легком темпе.

зарегистрировался в кластер А - 1.39 и быстрее. встал в конце кластера, чтоб не затоптали, со старта взял хорошо - 4.22 первый километр. чуть сбавил и вскоре пришел к комфортному темпу в 4.30. первая половина дистанции за 48.26. чуть съедали скорость неровности льда, проталины и глубокие лужи, но в целом бежалось легко - пульс держался в районе 168-170, что (как я считал) есть пред-ПАНО.

неприятности начались сразу после разворота - сильный плотный ветер в морду. скорость сразу упала. сначала 4.49, потом до 5.00. прибавить получалось, но ускорение уводило пульс за 175, что грозило закислением и полным провалом. бежал по пульсу, стараясь держаться в окне 172-176. после 17го километра начал накатывать и финишировал фактически на пределе своих возможностей. вторая половина дистанции 52.26 - ветер привез 4 минуты.

итог - 1.40.52, что на 2 минуты быстрее прошлогоднего результата здесь же, но без ветра, и на примерно минуту лучше последнего личника, опять же в штиль.
29 из 204 в абсолюте, 6 из 40 в М40-49

через пару минут после финиша свело судорогой ноги. и голени, и квадры. хорошо что через две минуты после, а не за две минуты до :)

ноги сейчас в состоянии полной отключки. мышцы болят, усталость дикая. видимо я действительно хорошо поработал. никогда так не выкладывался на длинном беге :)


теперь надо переключаться на средние дистанции. готов приступить к тренировкам после мартовских.

Изображение

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 фев 2021, 17:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4845
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Молодец! Хорошо пробежал!
В чём бежал? Не скользко было на льду?
Какая была температура воздуха? Ты пишешь про лужи, значит было выше нуля?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 фев 2021, 21:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1865
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
интересная картинка - 100, 50м до разворота и очень разномастная толпа бегунов, а где лидеры и как они будут прорезать встречный поток?

ПС поздравляю с рекордом, по лету классические из полутора должно быть

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:19(2018)
1км-3:02(2017);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:35(2020)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:46(2019)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 23 фев 2021, 03:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 165
Откуда: Владивосток
Runner61 писал(а):
Молодец! Хорошо пробежал!
В чём бежал? Не скользко было на льду?
Какая была температура воздуха? Ты пишешь про лужи, значит было выше нуля?
шипованные кроссы Asics Fujisetsu3, компрессионные гольфы, тонкий лонгслив, лыжные брюки и куртка БьорнДалле.
Кроссы держали отлично, одущения как на грунтовке. В развороте только чуть напрягся - очень маленький радиус разворота и само место - чистое зеркало льда, рефлекторно сбавил скорость :)

Температура была в районе -7. Первую оловину было очень жарко, снял бафф и перчатки, расстегнул куртку. А отом встречный ветер заставил все надеть обратно.
Лужи - за пару дней до этого было потепление, лед потаял местами. Я особо не обруливал - кроссы с гортексом, ноги остались сухими, хотя по щиколотку проваливался иногда. Последние 5 км была каша под ногами - пока половинка возвращалась, стартовавшие на 5 и 10 хорошо так трассу взбили. А вот в прошлом году был штиль, что.то в районе нуля и мелкая морось. Ну и вода и ледяная шуга по всему маршруту :)

newel писал(а):
интересная картинка - 100, 50м до разворота и очень разномастная толпа бегунов, а где лидеры и как они будут прорезать встречный поток?
Нет, это старт. Там чуть меньше 2 км прямая со старта, потом поворот налево градусов под 80 и дальше прямо до конца залива на разворот.

newel писал(а):
поздравляю с рекордом, по лету классические из полутора должно быть
спасибо. По лету только если ехать куда.то - здесь у нас единственный плоский забег это февральский лед. Остальные старты со значительными перепадами высот. Главный старт года - набор 540 метров на ПМ, на М соответственно еще больше. Да, можно на спусках отдохнуть, но потерю на подъемах это не спасёт :)

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 фев 2021, 10:37 
Не в сети

Зарегистрирован: май 14
Сообщения: 274
По указанному адресу нашлось и много других красивых фоток. https://www.newsvl.ru/vlad/2021/02/21/197206/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 201 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB