А тут главное постепенность. Надо в течение всего года одевать шиповки. В ноябре совсем понемногу - на пару отрезков. И постепенно, но неотступно от недели к неделе увеличивать пробегаемый в шиповках метраж. И дискомфорт от них через пару сезонов пройдет.

постепенно, но неотступно от недели к неделе увеличивать пробегаемый в шиповках метраж. И дискомфорт от них через пару сезонов пройдет.

Runner61 а какой у Вас лучший результат на 800 метровке?

ОЧЕРЕДНАЯ НЕДЕЛЯ:
ПНД: отдых.
ВТР: в манеже - разминка 5 км + 1000 м за 3'23" + в шипах 5x200/200 по 33"0-33"5 + заминка. Всего 13 км.
СРД: отдых.
ЧТВ: в манеже - разминка 5 км + в шипах 200/200+600/600+200/200+400/400+200 + заминка. Всего 12 км.
ПТН: 8 км по 4'55", после бега сразу в баню.
СБТ: 8 км по 5'02".
ВСК: 7 км + 10х70/150 м на технику/ритм + заминка. Всего 11 км.
Всего за неделю 52 км.

... Мне кажется, так концентрируя скорость, ты немного себя обкрадываешь в разрезе роста результата в конце зимы и далее летом. Ты как бы ставишь вершинку пирамиды на основание, пропустив серединку. Обостряя готовность в данный конкретный момент ты вычерпываешь адаптационный резерв, что может привести к остановке роста в последующие месяцы. А стоит ли оно того? У нас впереди еще столько времени...
Не исключаю, что заблуждаюсь

Можно прокомментировать? Ты ведь и для этого тоже выложил
Может быть немного повторяюсь...
1. Очень хорошо часто бегать быстро. Особенно после 40 и далее. В юности можно было два-три месяца заниматься базой, а потом вернуть скорость буквально за пару недель. Сейчас такие фокусы проходят только у очень редких счастливчиков (нельзя сказать, что их нет; я знаю двоих). Поэтому "кому за 40" надо или уходить в марафон или скоростить практически постоянно.
Так что три раза в неделю побегать со скоростью на 800 и немного выше - это очень правильно Вы с тренером делаете.
2. Через неделю старт. Такое количество работы на таких скоростях как у тебя за последние 2 недели дает шанс хорошо пробежать.
3. Мне кажется, так концентрируя скорость, ты немного себя обкрадываешь в разрезе роста результата в конце зимы и далее летом. Ты как бы ставишь вершинку пирамиды на основание, пропустив серединку. Обостряя готовность в данный конкретный момент ты вычерпываешь адаптационный резерв, что может привести к остановке роста в последующие месяцы.
А стоит ли оно того? У нас впереди еще столько времени... Не исключаю, что заблуждаюсь

Runner61,
Может быть будем сравнивать два варианта подготовки?
Не вполне корректно, правда. Я (даже правильнее сказать я и Chapay) готовлюсь не к 800м, а к 800/1500м. Кроме того, если поясница не отпустит до конца, оставляю себе резервный вариант 1500/3000/5000.
И это противоречит идее темы, ясно изложенной в твоём открывающем тему сообщении.
Так что жду твоего разрешения.
Или рекомендации "не мусорить"

А что вы скажете по поводу "блочной" (как тут выражались) системе подготовки по Верхошанскому? Когда на разных этапах подготовки концентрируют однонаправленную нагрузку для более существенных сдвигов в организме.

Тренироваться блоками мне лично нравится: отработал блок под конкретный старт (800, 2000, 5000, 10000), оценил полученный в забеге результат и перешёл к следующему блоку!

Интересный подход! Практичный и можно сказать профессиональный (наверно современный)...
А я под "блочной" системой понимаю такую систему подготовки в годичном цикле, когда один блок ставится поверх другого и так далее. Причем фундаментом может оказаться и аэробная база и скоростно-силовая! И другие варианты возможны. Все зависит от главного старта и исходного состояния спортсмена. Так мне кажется. Что скажете?...

Так и есть! Только я не развиваю никакие базы, а просто делаю конкретную работу на результат на конкретной дистанции. Мне не хватает выносливости, поэтому бОльшую часть времени я пытаюсь её развивать, стартуя 4-5 раз за сезон в паркране на 4,7K м и готовясь к каждому старту. Но улучшение результата на этой дистанции не является основной целью, это лишь средство достичь потом улучшения результата на целевых дистанциях (800 и 2000).
Так весь октябрь я готовился к двум стартам на 4,7K (конец октября и начало ноября), отбежал и на 3 недели расслабился - готовился к ПМ (конец ноября), потом к 10K (конец декабря). Теперь блок быстрых работ к 800 м (25 января). Отбегу и пойдёт блок объёмных, но менее быстрых работ под 1500, потом блок скоростных работ под 800 (к 15 марта), потом опять к 4,7К (середина апреля), потом к 1500-2000 (1500 - летний чемпионат СПБ в начале июня, 2000 - полиатлон в середине июня) и так далее. По ходу подготовки к этим стартам будет ещё 2 старта на 500 м в морском многоборье и два ПМ, которые пойдут без подготовки - как контрольные тренировки.

... я в прошлом сезоне чётко прочувствовал, что после зимы, когда бегал мало, но интенсивно (в сумме за январь-март набегал всего 460 км) я хорошо улучшил результат в своём тестовом паркране (4,7К), но на ПМ меня уже не хватало. Сейчас я стал сильнее и работая 2-3 раза в неделю быстрые отрезки стараюсь не провалиться так по объему...
Тренироваться блоками мне лично нравится: отработал блок под конкретный старт (800, 2000, 5000, 10000), оценил полученный в забеге результат и перешёл к следующему блоку тренировок под следующий старт!

Мужики, средневики! Помощь нужна. Зарегился на необычное многоборье 2 февраля, там 800м надо будет пробежать. Не представляю какая сейчас форма, какой темп выбрать, какую тактику. Может прикидку какую-то сделать за оставшиеся 10 дней? Что думаете? ,

Мне кажется, надо "плясать" от результата на 400м. 800м должно быть примерно 2.20. Можно сделать прикидку на 600м (ориентируясь на 1.45) за неделю до старта. И всю ближайшую неделю настраивать себя на 200м (300м) отрезках на этот темп - 35сек (53сек). На сор-ях пройти 400м по ЦТ, а дальше как получится...

Если Валера с листа пробежит 800 за 2.20,он тут многих уязвит. Но думаю,вряд ли.Ориентироваться надо на 2.40-2.50.Для начала я бы 400 метров пробежал,не во всю дурь,с запасцем. Потом по ситуации.

Я думаю что 1.10 на 400м для него не "во всю дурь" и на второй круг сил останется что-бы добежать! Вы его явно недооцениваете...

Мужики, средневики! Помощь нужна. Зарегился на необычное многоборье 2 февраля, там 800м надо будет пробежать. Не представляю какая сейчас форма, какой темп выбрать, какую тактику. Может прикидку какую-то сделать за оставшиеся 10 дней? Что думаете? ,