nuclear писал(а):
tauker писал(а):
Runner61 писал(а):
ЧЕТВЕРГ (в манеже в шиповках): разминка 5 км, работа 200/200 (32"0) + 600/600 (1'47"8) + 200/200 (33"4) + 400/400 (1'08"9) + 200 (32"4), заминка 4 км. Всего 12 км. Задано было: 200 по 33", 400 - по 34" на каждые 200, 600 - по 35". Подвело недостаточное чувство темпа: сначала врубил 32" вместо 33", а потом 37"6 вместо 35"! Наверстать не получилось - как ни упирался следующие два круга были 34"9 и 35"3. Лактат чувствовался с начала 3-го круга.Остальное вроде как нормально.
Володя, все 12 км в шиповках? В тех самых желтеньких? ))) я бы не смог потом полгода ходить, не то что бегать. Хотя и три км работы в шиповках - тоже звучит монструозно. Для меня 600 м в шиповках - подвиг. Завидую. ))
)) Самое главное зачем? Ну вот зачем бежать 200 в шипах по 33? Ветеранский принцип: если нет трудностей - мы их себе создадим ) Когда на этом форуме пойму зачем делать не скоростные работы в шипах да ещё в таком объёма - познаю ИСТИНУ ))
Валера! Только 3 км, не в Nike, а в рабочих Adidas - их не жалко!
AVN! 1500 м я бежать на соревнованиях пока не готов! Дважды бегал на тренировке как темповик: 4'57" и 4'58". 1500 запланированы на начало июня (летний чемпионат СПБ, где не будет 800 м), потом ещё побегу 2000 в полиатлоне.
Nuclear! Я не одевал шиповки с сентября, теперь за 2 недели надо: 1) адаптировать мышцы к работе в шипах, 2) прочувствовать темп (я дважды за тренировку ошибся с темпом - слава богу это случилось на тренировке, а не соревнованиях). Начать на соревнованиях 800 м хочу чётко за 33" (+- полсекунды), ни быстрее, ни медленнее! Это не скоростная работа, это работа на развитие специальной выносливости - свои отрезки я старался бежать не как спринт, а дистанционным ходом на 800-1000 м. Объём работы (1500 м) для меня не очень большой, летом бегал в шипах и по 2 км (5х100/200 + 1000 (3'04"7)/1000 + 5x100/200).
Во вторник тестовые 600 м "на все деньги" и в боевых шиповках
В прошлом году было 1'39"9, со смешной раскладкой 31"5-34"4-34"0 в этом надо бежать быстрее.