>>
Цитата:
а второй понесётся и покалечит неготовую ОДА
>>
Ладно. Напишу еще раз.
Чтобы не покалечили (чтобы никому не навредить), История моих тренировок (вот дневники есть).
ИЛИ КАК НЕ НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ по бегу. (может кого-то смотивирует в нужную сторону).
Каждый, (без исключения) этап тренировок, я начинал с того, что после 2-3 пробежек трусцой, в конце первой же недели,
бежал 2000 метров на полную, т.е. на результат, чтобы знать с каких результатов стартую, и до чего вырос.
Это я называю "СТАРТОВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ". (хотя можно было и просто встать с дивана, поехать на стадион и сразу на результат
в первый день пробежать, но это вредно для организма, потому перед этим пару дней трусцой делал).
После т.н. "контрольной проверки 2000 метров", я называю "тренировочный этап". Ни один из них не продолжился больше 2 месяцев.
Всего этапов тренировок было 7 -
1)
ноябрь-1995. (мне
15 лет). Продолжительность этапа =
1 месяц. Стартовый результат 2000 м =
8.02. Через месяц вырос до 2000 м =
7.40.
Причина прекращения этапа - начало зимы. Выпал снег, по снегу и морозу бегать неприятно, сам я еще школьник, денег своих нет,
а родители мои начинания не поддерживали, и оплачивать какой то манеж или еще что - не хотели.
2)
июль-1998. (мне
18 лет). Продолжительность этапа =
1 месяц. Стартовый результат 2000 м =
8.01. Через месяц вырос до 2000 м =
7.41.
Причина прекращения этапа - после выхода через 1 месяц на 35 км в неделю - получил
боль в ахилловом сухожилии, не проходила несколько дней,
разочаровался в своём ОДА, и перестал бегать.
3)
апрель-2000. (мне
19 лет). Учусь в универе. Продолжительность этапа =
1 месяц. Стартовый результат 2000 м =
7.58. Через месяц вырос до 2000 м =
7.31.
Записался в секцию ЛА, был тренер (и группа из 4 человек).
Причина прекращения этапа - слишком
тяжелая сессия в универе, экзамены, зачёты, стало не до бега. решил сделать перерыв до июля.
4)
июль-август-2000. (мне
20 лет). Продолжительность этапа =
2 месяца. (самый долгий) Стартовый результат 2000 м =
7.40. Через 2 месяца вырос до 2000 м =
7.02,4.
Бегал уже не в секции, а по своей программе, на стадионе. В августе поустанавливал почти все свои личные рекорды (3000 м - 10.54,8 и т.д.), которые выше приводил.
Причина прекращения этапа - стали
ухудшаться результаты в конце 2-го месяца. (а это может, из-за чрезмерно интенсивных нагрузок.
Я делал не 2, а 5 работ (!!) каждую неделю). Зная свой рекорд, бегу снова на результат, а он не то что не растёт, а уже становится хуже.
Это сильно стало раздражать - типа я тут надрываюсь, а результаты хуже становятся. Для 20-летнего с неокрепшими амбициями, это отрицательно сказывается.
(значит "спортсмен из меня никакой").
Впрочем, после прекращения тренировок, в конце сентября-2000, попросили пробежать на соревнованиях нашего факультета в БГУ.
Уже целый месяц не тренировавшись, в конце сентября-2000, я еще выдал 1000 м за 3.07, и занял 5-е место на факультете (а учится там более 1000 человек).
Вроде как, результат хороший.
5)
апрель-2001. (мне еще полных
20 лет). Продолжительность этапа =
1 месяц. Стартовый результат 2000 м =
7.44. Через месяц вырос до 2000 м =
7.18. (5000 м - 20.02).
Причина прекращения этапа - после выхода через 1 месяц на 35 км в неделю - получил
боль в коленном суставе, не проходила несколько дней,
разочаровался в своём ОДА, и перестал бегать.
6)
ноябрь-2005. (мне
25 лет). Продолжительность этапа =
1 месяц. Стартовый результат 2000 м =
8.04. Через месяц вырос до 2000 м =
7.40. (5000 м - 20.53).
Причина прекращения этапа - после выхода через 1 месяц на 35 км в неделю - получил
боль в коленном суставе, не проходила несколько дней,
разочаровался в своём ОДА, и перестал бегать.
7)
август-2007. (мне
27 лет). Продолжительность этапа =
1 месяц. Стартовый результат 2000 м =
8.05. Через месяц вырос до 2000 м =
7.39. (5000 м - 20.48).
Причина прекращения этапа - после выхода через 1 месяц на 35 км в неделю - получил
боль в коленном суставе, не проходила несколько дней,
разочаровался в своём ОДА, и перестал бегать.
ВСЕ ТРИ последние попытки тренировать бег - приводили по сути к одному и тому же - травмированию коленного сустава. Я тогда не понимал, почему это так происходит!
Неужели у меня кости, суставы не приспособлены к бегу? Как это лечить, может мазь какую покупать. А причина то была одна - нельзя выходить на 35 км в неделю
по беговым объемам, через месяц после начала тренировок! Я это понял много позже когда прочитал - 25 золотых правил бега.
https://nogibogi.com/25-zolotyx-pravil-bega/Увеличивайте еженедельный тренировочный километраж не больше чем на 10 процентов. Я заметила, что бегуны, которые увеличивают свою тренировочную нагрузку очень быстро, подвергаются травмам», — говорит доктор УллётЯ думаю, при наращивании общих беговых объемов не больше чем на 10% в неделю, когда пройдет 3-4 месяца, то и суставы как бы ДОЛЖНЫ ПРИСПОСОБИТЬСЯ.
Т.е. успевать восстанавливаться.
Если бы я это прочитал раньше, то и тренировался бы правильно. Я думал - что это только у меня ОДА травмируется от бега,
ан оказывается то что не один я такой!
Цитата:
Много ли человек пробежит 2000м за 8:24 без тренировок, много лет не бегая?
Не понимаю, почему вас это удивляет. Если стартовые результаты у меня на 2000 м, в 25 и в 27 лет были - в районе 8.04,
то какие они должны быть через 10 лет, в 37 ? Из-за возраста, слетели в 8.24, что логично.
Или должны были до 9 минут слететь?
Цитата:
Одно дело запущенный организм, у которого при 6 мин/км разноцветные круги и другое,
Двоюродный брат, в 12-летнем возрасте (6-й класс школы), пробежал 2000 метров за 9.31.
На этом пока всё.
До мая, писать наверно не буду, чтобы не обвиняли, что слишком много страниц наобсуждал.