Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119 |
Страница 78 из 119 |
Автор: | Runner61 [ 13 ноя 2018, 13:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
После воскресной эстафеты накрыла усталость и похоже я немного простудился. Отбегал неделю в восстановительном режиме: 5 пнд 8К ВБ: 8,00 по 5'10" - отдыхаю, после эстафеты ноги просто убитые 6 втр 12К ВБ: 12,20 по 5'20" - ноги ещё хуже, чем вчера! Вечером поплавал, посидел в сауне. 7 срд Полный отдых: чувствую, что лучше отдохнуть 8 чтв 12К ББ ЦПКО: 12,20 по 4'55" (10К - 49'15"), +6°C, не плавал 9 птн Полный отдых: отдыхаю от бега, пошёл в бассейн, а он не работает! 10 сбт Полный отдых: просто ничего не успел, а желание уже было 11 вск 13К ББ: 10К по 4'48", всего 13К За неделю набегал всего 45 км и только 1 наплавал! Простуда прошла, состояние нормализовалось. Вроде как открылся манеж, на следующей неделе попробую заехать. |
Автор: | Run ten vol [ 18 ноя 2018, 22:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Очередная неделя ноября: 12 пнд отдых 13 втр 11.7К РБ: 5,1 км по 5'02"разминка по лесу,теннис 1час,балкон 5.6км 9кругов на скорость,через 2 круга, заминка 14 срд 14.8К ББ: 2,7 км по 5'22" ,12,1 км по 4'48"(6 км холмы) 15 чтв 10.2 Км ВБ: 10,2 км по 5'05" 16 птн отдых 17 сбт 12.6 Км РБ: 12,6 км по 4'37"(10 км 45.23мин ) 18 вск 12.8 Км ББ: 12,8 км по 5'03"снег,местами лёд За неделю набегал 62.3 км.Самочувствие хорошее,в субботу снега не было,побегал побыстрее.Похоже лафа заканчивается,начинается зима. |
Автор: | Runner61 [ 19 ноя 2018, 17:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): За неделю набегал 72.8 км. Run ten vol писал(а): За неделю набегал 62.3 км.Самочувствие хорошее,в субботу снега не было,побегал побыстрее.Похоже лафа заканчивается,начинается зима. Хорошо набегаешь. Теперь надо как то зиму пережить не опускаясь ниже 50К за неделю. А с весны уже работать!
|
Автор: | Runner61 [ 19 ноя 2018, 17:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Продолжаю набираться здоровья базовыми кроссами: 12 пнд отдых 13 втр 12К ББ: 10,00 по 4'45" 14 срд отдых - хотел поплавать, но бассейн не работает 15 чтв 16К ББ: 15,00 по 4'55" 16 птн 12К ББ: 10,00 по 4'52" 17 сбт 6К ВБ 18 вск 12К ББ: 11,80 по 5'15" - дикий ветер, + сауна За неделю набегал всего 58 км и совсем не плавал! И два дня отдыхал - это уже перебор. Совсем расслабился - межсезонье! До манежа пока не дошёл - справки нет, да и рано мне ещё в манеж! Пока погода позволяет лучше бегать на улице. |
Автор: | Run ten vol [ 25 ноя 2018, 20:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Очередная неделя ноября(восстановительная): 19 пнд 8.7 Км ВБ: 8,7 км по 5'21" восстанавливался после субботы 20 втр отдых 21 срд 12.6К ББ: 12,6 км по 5'03"(4 км холмы) видно ещё после субботы не отошёл,вообщем загрузило(не ноги,общее состояние) 22 чтв 8.1 Км ВБ: 8,1 км по 5'16" восстанавливался 23 птн 16.6 Км ББ: 16.6 Км Разминка 2 км по 5'17" 8км по холмам(4 круга)+2 км по 4'58" +4км заминка 5'17" ,вечером 18 мин ОФП+2часа волейбол (всё окей,захотелось и побегать и попрыгать) 24 сбт 2.5Км ВБ: 2.5 км восстановительный бег (утро),вечером теннис 1 час игра 25 вск 13.7 Км ББ: 16.6 Км Разминка 2 км по 5'22" 6км по холмам(3 круга)+3 км по 5'04" +2,7км заминка 5'19" За неделю набегал 62.4 км.До пятницы восстанавливался. Неделю побежал строго по пульсу(Разминка,заминка в 3 ей зоне Polar,восстановительная также.Базовый бег в начале 4 зоны,на холмах в горку старался держать до середины 4 зоны). За темпом следить сейчас тяжело,так как бывает на тех же холмах снег свежевыпавший,получается силовая тренировка,как по песку.После волейбола и тенниса ноги вставило конкретно,вот что значит пару недель отдохнул от игровых видов спорта. |
Автор: | Runner61 [ 26 ноя 2018, 18:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
До манежа пока не дошёл - продолжаю набирать здоровье базовыми кроссами на улице: 19 пнд отдых 20 втр 15К ПБ: 5х1К/1К (4'15"/5'00", 10К-46'13" по ходу пятнашки) 21 срд 7К ВБ: 7,00 по 5'00" 22 чтв 15К ББ: 10,00 по 4'45" (10К-47'36" по ходу пятнашки) + плавание 1000 м 23 птн 7К ВБ: 7,00 по 5'00" + плавание 1200 м 24 сбт 7К ВБ: 7,00 по 5'00" + плавание 1500 м 25 вск 17К ББ: 14К по 4'50" (+ 1,5К разм и 1,5К зам) + плавание 1300 м За неделю набегал 68 км и наплавал 5К. Загрузился чуть сильнее, чем собирался. Похоже ВБ надо делать медленнее. До декабря продолжу бегать на улице. С декабря пойду темпить в манеж. Если пустят |
Автор: | Runner61 [ 30 ноя 2018, 17:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Закончился ноябрь, набегал 265 км за 23 тренировки и наплавал 10 км за 9. Не много, но это качественно отработанные километры, а не "объёмчик". После окончания летнего сезона прошло 2 месяца. Задача набора аэробного здоровья в общих чертах решена. Разбегавшись в начале октября мягкими втягивающими кроссами плавно перешёл к развивающим. Сейчас здоровье уже позволяет работать на более-менее приличных темпах. Для объективной оценки формы сделал вчера развивающий бег не в парке а на стандартном стадионе. Не смотря на -7°C и достаточно сильный ветер получилось вполне прилично: 4'55" - 4'44" - 4'40" - 4'40" - 4'41" - 4'40" - 4'39" - 4'30" - 4'23" - 4'20" - 4'16" - 4'01" - 5'11" - 5'00". То есть размялся двумя километрами, с ходу отработал десятку с хорошим набеганием на второй половине, потом сбросил темп и замялся думя километрами. Десятка по ходу 14-ти километровой пробежки вышла за 44'50", причём по пятёркам получилось 23'20" и 21'30". По 4'40" бежалось легко и приятно, потом добавил и удалось достаточно прилично накатить вторую половину, хоть и не смог выскочить на последнем километре из 4-х минут! Думаю аэробику я хорошо подтянул и теперь можно заходить в манеж и переходить к анаэробной работе |
Автор: | rrs05 [ 30 ноя 2018, 21:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Закончился ноябрь, набегал 265 км за 23 тренировки и наплавал 10 км за 9. Не много, но это качественно отработанные километры, а не "объёмчик". После окончания летнего сезона прошло 2 месяца. Задача набора аэробного здоровья в общих чертах решена. Разбегавшись в начале октября мягкими втягивающими кроссами плавно перешёл к развивающим. Сейчас здоровье уже позволяет работать на более-менее приличных темпах. Для объективной оценки формы сделал вчера развивающий бег не в парке а на стандартном стадионе. Не смотря на -7°C и достаточно сильный ветер получилось вполне прилично: 4'55" - 4'44" - 4'40" - 4'40" - 4'41" - 4'40" - 4'39" - 4'30" - 4'23" - 4'20" - 4'16" - 4'01" - 5'11" - 5'00". То есть размялся двумя километрами, с ходу отработал десятку с хорошим набеганием на второй половине, потом сбросил темп и замялся думя километрами. Десятка по ходу 14-ти километровой пробежки вышла за 44'50", причём по пятёркам получилось 23'20" и 21'30". По 4'40" бежалось легко и приятно, потом добавил и удалось достаточно прилично накатить вторую половину, хоть и не смог выскочить на последнем километре из 4-х минут! Думаю аэробику я хорошо подтянул и теперь можно заходить в манеж и переходить к анаэробной работе У тебя прям все в "граммах"! В перетренеровку когда‐нибудь попадаешь? |
Автор: | Run ten vol [ 30 ноя 2018, 23:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
За ноябрь набегал 280 км,3 раза сбегал в приличном для себя темпе 10 км(фартлек,иногда 1км побыстрее 1 медленнее,было и по500,600м) по ходу 15 км,было несколько скоростных тренеровок на дорожке балкона и естественно базовые на холмах,не забывал и восстановительные.Было 4 теннисных и 3 волейбольных тренировки.Вообщем довольно сбалансированный месяц. В следующем месяце продолжу в том же режиме,будет меньше холмов,больше игровых,с декабря в отпуске 2.5 недели. |
Автор: | Run ten vol [ 02 дек 2018, 23:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Очередная неделя ноября: 26 пнд 8.0 Км ВБ: 8,0 км по 5'27" вечер ОФП 16мин +2 ч. волейбол 27 втр 9.6К ББ: разминка 5,1 км по 5'17",теннис 1 ч,балкон 10 кругов 1 через 2 на скорость,заминка 4.48км 28 срд отдых 29 чтв 12.2К ББ: разминка 5,3 км по 5'18" ,теннис 2 ч,заминка 6,8 км по 5'19" 30 птн 15.1 Км РБ: 15.1 Км по 4'55"(10.0 Км(24.07+23.36 фартлек )+5км заминка 5'12",-10 градусов) ,вечером 2.05часа волейбол 01 сбт 5.5Км ВБ: 5.5 км восстановительный бег (утро) по 5'25",-13 градусов 02 вск отдых За неделю набегал 50.6 км,2 волейбола+ОФП и 2 тенниса.Осень календарная закончилась.По факту зима,снег и морозы. |
Автор: | Runner61 [ 03 дек 2018, 11:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
rrs05 писал(а): В перетренеровку когда‐нибудь попадаешь? В глубокий перетрен я не попадаю - научился распознавать эти состояния на ранней стадии. Небольшой перегруз конечно иногда бывает, но это не перетренировка - из него выходишь без потери формы. |
Автор: | Runner61 [ 03 дек 2018, 13:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
До манежа так и не дошёл - продолжил набирать здоровье базовыми и развивающими кроссами на улице: 26 пнд 11К ВБ: 10,00 по 5'18" (10К-52'56", в парке) 27 втр 12К РБ: 10,00 по 4'33" (45'36", с набеганием, в парке) 28 срд отдых 29 чтв 14К РБ: 2К-9'39" + 10К-44'50" (с набеганием от 4'40" до 4'01") + 2К-10'11", на стадионе 30 птн 13К ББ: 10,00 по 5'01" (10К-50'10", в парке) 1 сбт отдых 2 вск 13К РБ: 10К по 4'29" (44'50", по набережной при сильном ветре), -3°C, + поплаал За неделю набегал 63 км и наплавал 5. Хорошо загрузился - 3 развивающих тренировки! Пришлось делать 2 дня отдыха! На следующую неделю вместо развивающего бега запланирован уже темповой. Погода портится, похоже всё-таки пора перемещаться в манеж! Правда бежать контрольную 1000 на все деньги , как Дмитрий, я ещё не готов. |
Автор: | Run ten vol [ 03 дек 2018, 16:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Погода портится, похоже всё-таки пора перемещаться в манеж! У нас вроде потеплело(нижегородская область),на свежем воздухе всё таки хорошо.Правда я и в спортзале часто бываю. |
Автор: | Runner61 [ 03 дек 2018, 16:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Runner61 писал(а): Погода портится, похоже всё-таки пора перемещаться в манеж! У нас вроде потеплело (нижегородская область), на свежем воздухе всё таки хорошо. Правда я и в спортзале часто бываю.Дистанции 400, 500, 800 и 1000 м, к ним на улице зимой нормально подготовиться вряд ли удастся! |
Автор: | Runner61 [ 04 дек 2018, 14:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): У меня в январе уже соревнования. И в феврале! И в марте! Но похоже придётся готовиться на улице - в манеж меня не пустили
Дистанции 400, 500, 800 и 1000 м, к ним на улице зимой нормально подготовиться вряд ли удастся! |
Автор: | IKrivtsov [ 04 дек 2018, 16:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Runner61 писал(а): У меня в январе уже соревнования. И в феврале! И в марте! Но похоже придётся готовиться на улице - в манеж меня не пустили Дистанции 400, 500, 800 и 1000 м, к ним на улице зимой нормально подготовиться вряд ли удастся! а кому туда открыт вход? |
Автор: | Runner61 [ 04 дек 2018, 17:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
IKrivtsov писал(а): Runner61 писал(а): Runner61 писал(а): У меня в январе уже соревнования. И в феврале! И в марте! Но похоже придётся готовиться на улице - в манеж меня не пустили Дистанции 400, 500, 800 и 1000 м, к ним на улице зимой нормально подготовиться вряд ли удастся! Мне, как члену ветеранской сборной команды СПб, пропуск обычно давали, но сейчас кто то из чиновников не подписал вовремя списки команды в спорткомитете и мы пока остались без манежа! Зимний Чемпионат Санкт-Петербурга среди ветеранов будет 26-го января. Похоже придётся бежать не 400 или 800 м, а что то длиннее |
Автор: | Run ten vol [ 04 дек 2018, 17:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): в манеж меня не пустили У нас манежа нет,но есть дорожка(круг метров 80) на балконе.Сегодня после тенниса поскоростил,стараюсь раз в неделю делать скоростные тренировки.Почитал,где Дмитрий Бойцов тренируется и подумал,у меня тут все условия есть,летом ещё и стадион со швейцарским покрытием. |
Автор: | rrs05 [ 04 дек 2018, 17:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): rrs05 писал(а): В перетренеровку когда‐нибудь попадаешь? В глубокий перетрен я не попадаю - научился распознавать эти состояния на ранней стадии. Небольшой перегруз конечно иногда бывает, но это не перетренировка - из него выходишь без потери формы. Володя, если есть такие маркеры перетрен., можешь их назвать? |
Автор: | Runner61 [ 04 дек 2018, 18:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
rrs05 писал(а): Runner61 писал(а): rrs05 писал(а): В перетренеровку когда‐нибудь попадаешь? В глубокий перетрен я не попадаю - научился распознавать эти состояния на ранней стадии. Небольшой перегруз конечно иногда бывает, но это не перетренировка - из него выходишь без потери формы. Если пытаешься тренироваться, то с трудом выполняешь вроде бы не сложное тренировочное задание, которое привык делать легко и уверенно. Выход из этого состояния обычно занимает полтора-два месяца. Ещё раз говорю, что я себя так глубоко не загоняю никогда. За подробностями лучше к Виктору, в вопросе "как загнать себя в глубокую функциональную яму" он на этом форуме главный специалист. |
Страница 78 из 119 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |