Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119 |
Страница 4 из 119 |
Автор: | DroNN [ 17 янв 2014, 14:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
nuclear писал(а): )) Самое главное зачем? Ну вот зачем бежать 200 в шипах по 33? Ветеранский принцип: если нет трудностей - мы их себе создадим ) Когда на этом форуме пойму зачем делать не скоростные работы в шипах да ещё в таком объёма - познаю ИСТИНУ )) ...Влезу "поперед батьки" ))... Для моделирования соревновательного темпа/ситуации. ИМХО, такие тренировки средневикам в плане темпа ходящим по лезвию ножа не обойтись. Упустил на первых 200 метрах секунду-полторы - суши вёсла, результата не будет. Разогнался побыстрее - молись, чтобы не аукнулось за 300 метров до финиша. Мольбы обычно остаются без ответа. Тем более, если таких тренировок одна-две и уже на фоне сделанных основных работ. |
Автор: | nuclear [ 17 янв 2014, 14:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Согласен. Но в таком объёме! И собственно скорость 33 на 200 и вкедах нормально моделируется. Жаль ноги то ). |
Автор: | DroNN [ 17 янв 2014, 15:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Нет! Нет и ещё раз нет! Не моделируется соревновательная скорость "в кедах". Можно бежать с теми же усилиями, за то же время, но смоделировать _соревновательный_ бег можно _только_ в шиповках. Зацеп, проталкивание, отрыв от дорожки - всё другое. Ну Вы же спринтер, Вы же должны это печёнкой чувствовать. А тут не спринт 100 или 200, где разогнулся на 40-м метре и давай Бог ноги и не 10К, где перестроился после 1-го км если что-то пошло не так. Владимир тоже скептически относился к тому что в "гвоздях" и в марафонках бежится принципиально по разному. Но уже на вторничной работе разница в ощущениях была налицо. |
Автор: | AVN [ 17 янв 2014, 15:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
DroNN писал(а): Нет! Нет и ещё раз нет! Не моделируется соревновательная скорость "в кедах". Можно бежать с теми же усилиями, за то же время, но смоделировать _соревновательный_ бег можно _только_ в шиповках. Зацеп, проталкивание, отрыв от дорожки - всё другое. ... Полностью согласен, примерно тоже хотел сказать! Хоть и не бегун. Зато хорошо знаю как важно приспособиться именно к тем лыжам на которых будешь бежать на сор-ях... А ноги чего жалеть?! Я вчера сделал 15х200м в шипах, а мои ноги даже и не вспомнят! Никаких признаков! А летом делал интервалы ПАНО до 12км и ничего... |
Автор: | Runner61 [ 17 янв 2014, 16:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
nuclear писал(а): tauker писал(а): Runner61 писал(а): ЧЕТВЕРГ (в манеже в шиповках): разминка 5 км, работа 200/200 (32"0) + 600/600 (1'47"8) + 200/200 (33"4) + 400/400 (1'08"9) + 200 (32"4), заминка 4 км. Всего 12 км. Задано было: 200 по 33", 400 - по 34" на каждые 200, 600 - по 35". Подвело недостаточное чувство темпа: сначала врубил 32" вместо 33", а потом 37"6 вместо 35"! Наверстать не получилось - как ни упирался следующие два круга были 34"9 и 35"3. Лактат чувствовался с начала 3-го круга.Остальное вроде как нормально. Володя, все 12 км в шиповках? В тех самых желтеньких? ))) я бы не смог потом полгода ходить, не то что бегать. Хотя и три км работы в шиповках - тоже звучит монструозно. Для меня 600 м в шиповках - подвиг. Завидую. ))AVN! 1500 м я бежать на соревнованиях пока не готов! Дважды бегал на тренировке как темповик: 4'57" и 4'58". 1500 запланированы на начало июня (летний чемпионат СПБ, где не будет 800 м), потом ещё побегу 2000 в полиатлоне. Nuclear! Я не одевал шиповки с сентября, теперь за 2 недели надо: 1) адаптировать мышцы к работе в шипах, 2) прочувствовать темп (я дважды за тренировку ошибся с темпом - слава богу это случилось на тренировке, а не соревнованиях). Начать на соревнованиях 800 м хочу чётко за 33" (+- полсекунды), ни быстрее, ни медленнее! Это не скоростная работа, это работа на развитие специальной выносливости - свои отрезки я старался бежать не как спринт, а дистанционным ходом на 800-1000 м. Объём работы (1500 м) для меня не очень большой, летом бегал в шипах и по 2 км (5х100/200 + 1000 (3'04"7)/1000 + 5x100/200). Во вторник тестовые 600 м "на все деньги" и в боевых шиповках В прошлом году было 1'39"9, со смешной раскладкой 31"5-34"4-34"0 в этом надо бежать быстрее. |
Автор: | john [ 17 янв 2014, 19:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
nuclear писал(а): ... )) Самое главное зачем? Ну вот зачем бежать 200 в шипах по 33? Ветеранский принцип: если нет трудностей - мы их себе создадим ) Когда на этом форуме пойму зачем делать не скоростные работы в шипах да ещё в таком объёма - познаю ИСТИНУ )) 33 на 200м это немного выше его соревновательной скорости на 800м. В чем же бегать как не в шиповках. Все относительно. Был ролик тренировки Ника Симмондса, где он делает "протяжку" 1000м на 2.36 в кроссовках и потом еще в кроссовках же "разбегается" по 400 из 60, а вот на отрезки 200 по 25 и 300 по 37 одевает шипы. Я в соревновательный период одеваю шипы со скоростей быстрее 3.20 на 1 км. А общий объем работы при подготовке к 5-ке - 6 км. |
Автор: | tauker [ 17 янв 2014, 20:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Потому я и сказал, что завидую таким крепышам-средневикам, что мы, спринтеры, только за неделю до соревнований, только самые быстрые и короткие работы в шиповках бегаем. А чуть побольше объема дашь, ножки подкашиваются. Нам не в ветераны, а в параолимпийцы надо идти. )) |
Автор: | john [ 17 янв 2014, 20:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
tauker писал(а): Потому я и сказал, что завидую таким крепышам-средневикам, что мы, спринтеры, только за неделю до соревнований, только самые быстрые и короткие работы в шиповках бегаем. А чуть побольше объема дашь, ножки подкашиваются. Нам не в ветераны, а в параолимпийцы надо идти. )) А тут главное постепенность. Надо в течение всего года одевать шиповки. В ноябре совсем понемногу - на пару отрезков. И постепенно, но неотступно от недели к неделе увеличивать пробегаемый в шиповках метраж. И дискомфорт от них через пару сезонов пройдет. |
Автор: | Lumar [ 17 янв 2014, 20:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Сегодня тоже побегал по 200м правда по асфальту и в мягких кроссовках.Получилось в среднем по 35-36 сек. Хотя точно сколько в том отрезке не знаю мой Гармин показывал немного по разному. Нужно всетаки на стадионе это делать. Бежал что есть мочи,вроде уже не так коряво как раньше и подседать стал уже в конце на последних разах. Потом и ахилл начал чуствовать и суставы тазобедренные (короче старость не радость ) Смог осилить 10 раз. До этого еще СБУ под бдительным взором жены (она у меня детский тренер по ЛА , спринт) помогала сделать правильно ,а то уже за 30 лет позабывал все. |
Автор: | nuclear [ 17 янв 2014, 21:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Соглашусь с авторитетным большинством. Но только в части специфики подготовки средневика ) Всё-таки в спринте несколько другое отношение к скоростным работам и в части жёсткой работы на время в шипах. john, 200 по 25 в серии это весьма серьёзно и соглашусь, можно и в шипах, потому как у самого работа 3х200 из 24.5 вштыривает не по-детски и как правило 2 и 3-ий отрезок делаю в шипах. Runner61, ну если с ногами всё ок, то всё путём! |
Автор: | tauker [ 17 янв 2014, 21:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
nuclear писал(а): Соглашусь с авторитетным большинством. Но только в части специфики подготовки средневика ) Всё-таки в спринте несколько другое отношение к скоростным работам и в части жёсткой работы на время в шипах. john, 200 по 25 в серии это весьма серьёзно и соглашусь, можно и в шипах, потому как у самого работа 3х200 из 24.5 вштыривает не по-детски и как правило 2 и 3-ий отрезок делаю в шипах. Runner61, ну если с ногами всё ок, то всё путём! 200 по 25. Это кто ж так на форуме бегает, кроме нуклеара? ))) |
Автор: | nuclear [ 17 янв 2014, 21:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Валера, это john привел пример тренировки Ника Симмондса ) |
Автор: | tauker [ 17 янв 2014, 22:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
nuclear писал(а): Валера, это john привел пример тренировки Ника Симмондса ) Симмондс молодой, одаренный с ним все ясно. Я вот было подумал, может быть Раннер 61 и АВН и выдерживают 3 км в шиповках, что бегают по 34-35 200м, а как бы было бы если бы они бегали это быстрее? Но в любом случае, у них голень крепче, это я чувствую по их рассказам. Боюсь даже проверять свою такими объемами. Интересно, удастся ли мне когда-то так укрепить стопу, чтобы столько же продержаться в шиповках и оставаться после этого на ногах? |
Автор: | nuclear [ 17 янв 2014, 22:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Думаю экспериментировать не стоит, особенно в спринтерских шиповках без пятки. Парни то с крепкой стопой, но на пятку приземляются всяк ). |
Автор: | Lumar [ 17 янв 2014, 23:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
tauker писал(а): nuclear писал(а): Валера, это john привел пример тренировки Ника Симмондса ) Симмондс молодой, одаренный с ним все ясно. Я вот было подумал, может быть Раннер 61 и АВН и выдерживают 3 км в шиповках, что бегают по 34-35 200м, а как бы было бы если бы они бегали это быстрее? Но в любом случае, у них голень крепче, это я чувствую по их рассказам. Боюсь даже проверять свою такими объемами. Интересно, удастся ли мне когда-то так укрепить стопу, чтобы столько же продержаться в шиповках и оставаться после этого на ногах? В шиповках не так уж и сложно, вот в низком беговом ботинке для спидскейтинга на 110 мм колесах хорошо стопа укрепляется!) |
Автор: | tauker [ 18 янв 2014, 00:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Lumar писал(а): В шиповках не так уж и сложно, вот в низком беговом ботинке для спидскейтинга на 110 мм колесах хорошо стопа укрепляется!) Я когда говорил стопа, имел ввиду то, что понимают под этим бегуны, то есть сама стопа, голенстоп и голень. Именно укреплению "стопы" уделяет так много внимания Тюпин, когда часами ходит по дому на цыпочках, и Кононов, когда заставляет ооочень долго подпрыгивать бегунов на своих сборах. А в этом ботинке голеностоп неподвижен. Толку бегуну я особого не вижу. И в шиповках бегать очень сложно. Надкостница воспаляется моментом. Если у вас это не так, то вы просто везунчик. |
Автор: | Lumar [ 18 янв 2014, 00:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
В молодости проблем не было. Сейчас не знаю! Взять бы у кого нибудь попробовать ,перед тем как покупать!) А насчет ботинка спидскейтерского так там скорее туфелька ,жесткая ,карбоновая до косточек даже не достает, голеностоп работает конечно иначе чем во время бега ,но далеко не неподвижен |
Автор: | tauker [ 18 янв 2014, 00:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Lumar писал(а): В молодости проблем не было. Сейчас не знаю! Взять бы у кого нибудь попробовать ,перед тем как покупать!) А насчет ботинка спидскейтерского так там скорее туфелька ,жесткая ,карбоновая до косточек даже не достает, голеностоп работает конечно иначе чем во время бега ,но далеко не неподвижен не пробовал я эти ботинки, конечно, но все-таки думаю, что стопу лучше укреплять вобще босиком. Вот тут не все, но кое-какие упражнения. |
Автор: | Lumar [ 18 янв 2014, 00:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Хорошие упражнения!) Та это я просто похвастался что в таких роликах пару лет откатал, потом решил функционалку подтянуть зимой и начал бегать и так мне это опять понравилось что ролики сначала отошли на второй план ,а теперь лежат в шкафу второй год не надеваные!) |
Автор: | AVN [ 18 янв 2014, 06:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
nuclear писал(а): Думаю экспериментировать не стоит, особенно в спринтерских шиповках без пятки. Парни то с крепкой стопой, но на пятку приземляются всяк ). Разумеется, идет загрузка пятки даже на 200м отрезках. Но, проблема шиповок, насколько я понимаю, не в тонкой подошве (некоторые и босиком бегают), а в том что увеличен рычаг работы стопы. Т.е. в исходном положении мышца более растянута и за счет этого увеличивается нагрузка и соответственно эффективность работы. Так, лично мне, кажется. Конечно, я могу ошибаться... Каждый решает сам... |
Страница 4 из 119 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |