Андрей писал(а):
Занимался не далеко от дома. Стадион стандартный 400 м, вот только покрытие отвратительное, резиновые квадраты, да еще и через один "повыскакивали" из своих мест. И погода немного подвела, сильный ветер и дождь. Но старался сделать полноценные тренировки:
02.05 - разминка 1500м, ОФП + растяжка 15 мин, СБУ 6х60м, 5х500м/5мин 1,19мин/1,17/1,17/1,15/1,14, заминка 1500м
03.05 - разминка 1500м, ОФП + растяжка, СБУ 8х60м, 8х200м/3мин 31,2-30,2 снижая по 0,1-0,2с, многоскоки 3х16шагов, заминка 1200м
04.05 - разминка 2000м, ОФП + растяжка, силовые упражнения на уличном городке, штанга 40кг (другой не было): присед с подъемом на носки 4х16, пресс в висе 3х16, спина на тренажере 3х16, рывок на грудь 3х12, толчок 3х10, подпрыгивания из полуприседа со штангой 4х12; разбегивание 6х100м 15,2-14,4, заминка 1500м
05.05 - отдых (д.р. как ни как)
06.05 кросс 6 км - 13,24, первые 3 км по 4.39/км, вторые 3км по 4,29 (в поездке, поэтому для других тренировок нет возможности, а может не хватает творческого мышления)
Вот для начала, как-то так.
Несколько странные тренировки для 400 м: два раза по 4-5х400 м в темпе примерно на 1000 м (много ниже целевого), один раз 8х200 - и тоже на много медленнее, чем бежишь 400. Пока ты вроде как к 800/1000 готовишься. При подготовке к 400 м обычно основная работа делается на отрезках от 150 до 250 м в целевом темпе и быстрее него, ближе к старту иногда можно вломить и пару раз по 300 м, но не злоупотребляя...
Понятно, что стадион и погода не сильно подходят для такой работы, но надо искать место, где можно будет работать.
Март-апрель 1-2 раза в неделю тренировался в манеже под присмотром тренера, который сам участвует в соревнованиях на 800, 1500, милю, иногда 3000. И меня хотел тоже посмотреть на 800, вот и получилось что тренировки, как Вы правильно заметили, нацелены на 800/1000. Сейчас все таки решил остаться пока на четырех сотках. Так, что конечно буду отрабатывать более короткие отрезки с большей скоростью. Но пока этой скорости то и не хватает!
. Будем работать! Но, на счет, отрезков по 150-250м не совсем согласен. Я читал методику подготовки к 400м Клайда Харта, так там работа проводится и на более длинных отрезках, до 600м, а то и 800. Все зависит от периода подготовки и цели на данном периоде (выносливость, скоростная выносливость или скорость). Может я и не прав, но я так понял. Сейчас наступает предсоревновательный и соревновательный периоды. Поэтому буду сокращать объемы и пытаться увеличить скорость, на сколько получится.