Как будто у Фунта легкие километры. 4 дня подряд: темп-темп-объемная мпк- опять темп. Такими темпами на долго может не хватить...
Мы больше 2х темпов/нед не делаем в подготовительном периоде, и то в это время чувствуешь себя придавленным нагрузкой, а тут 4 развивающие подряд

Классические работы по Фитзингеру вполне влезают в час. Темп 20-40минут с заминкой-разминкой. АнП-интервалы с целью набрать теже минуты. МПК в пределах восьми км. Базовая скорость. Восстановление. Все помещается в час. Длительную нужно находить время делать утром первого выходного дня. И все-таки наверное общего объема легкого бега бы поднабрать. Хотя МАО бегает же на трехстах. И даже очень не плохо.

Да вы вообще,все маньяки,откуда столько здоровья берется ))))

Как будто у Фунта легкие километры. 4 дня подряд: темп-темп-объемная мпк- опять темп. Такими темпами на долго может не хватить...
Мы больше 2х темпов/нед не делаем в подготовительном периоде, и то в это время чувствуешь себя придавленным нагрузкой, а тут 4 развивающие подряд

Carlos Lopes
(по материалам Antonio Cabral на LetsRun.com)

Долгое время С. L. считался довольно средним бегуном на длинные дистанции (участник Олимпийских игр 1972 г.- девятое место в предварительном забеге на 10000 м -28.53,6), однако в 1976 году в его карьере произошел удивительный прорыв.

При подготовке к марафону

Пн День. 60мин равномерно
Вечер. 80 мин, включая 30 мин. темп. бега

Вт У. 40мин. легко
В. 70 мин., включая 40 мин. темп. бега

Ср.Д. 70мин., включая 20 мин. темп. бега
В. 30мин легко . На дорожке: 15-20 х 400м по 62,1 (целевой темп ~ 3km ) через 1.10. Закл. бег 10мин.

Чт. Д. 75 мин, включая 20мин. темп. бега В.60мин легкий бег

Пт. Д. 60мин., включая 40 мин. темп. бега
В. 60мин. легкий бег

Сб. Д. 40мин легко. На дорожке: 6 х 2000м по 5:20 (целевой темп ~ 10km) через 3.00. Закл. бег 10мин.
Сб. В. 60мин легкий бег

Вс. У. 1 час 30 минут всего (20 мин разогрева + 40мин. в целевом темпе на 42,2 km + 20мин. в целевом темпе на 21,1 km + 10мин.в целевом темпе на 10km)
В. Отдых.

Алексей, то Белочку выбираешь, то Мучкап - там тоже тягуны неслабые, первый, самый крутой при выбегании с Мучкапа где-то на 4-м -5-м километре. И дорога вся разбитая, там на Камазах свёклу возят, одни кочки. На 16-м километре словил от этого травму на обеих ногах и еле дохромал. Километра 3-4 просто пешком через боль шёл, потом перебежками. Так что кроссы побегай и горки.

Уважаемое сообщество, подскажите, пожалуйста, можно ли в ноябре найти для пробега что-то гладкое и быстрое? В границах Родины.

Получилось меньше. Начал чуть позже - в обед не укладывался. Решил два км разминочных как пойдёт. Пошло легко и не принужденно - 4.40 и 4.20. Дальше 4х2000/2мин.
3.36-3.33
3.32-3.33
3.36-3.33
3.37-3.34
18 минут и 11 секунд в зоне выше 174уд/мин. Пятая и последняя в поларе. Заминка 1км - 5.43.

Уважаемое сообщество, подскажите, пожалуйста, можно ли в ноябре найти для пробега что-то гладкое и быстрое? В границах Родины.

Сегодня
Разминка 2км.
Дальше темповая десятка за 37.20
- 3.47 (средний пульс на круге - 158уд/мин)
- 3.47 (163)
- 3.47 (165)
- 3.45 (167)
- 3.44 (168)
- 3.45 (168)
- 3.47 (169)
- 3.42 (170)
- 3.45 (171)
- 3.31 (175)

Последний круг бежал побыстрее и бежался он неожиданно "широко, легко и воздушно")) Хотя пульс очень высок. Да и не только на последнем. Вообще пульс высокий. На последнем круге на пульсе от 174 до 178 бежал 3 минуты 11 секунд.

Сегодня отбегал темповую десятку.
Разминка 2км. - 4.45, 4.22
Темповая десятка за 37.12.
Сравнивал с десяткой от 2 октября Разница невелика - на восемь секунд быстрее общая дистанция. Пульс практически без изменений. А я-то ожидал прогресса))