|
приветик, я стеснялся написать раньше, потому что предчувствовал критику.
летом я занимался по неоднозначной программе марафонской подготовки.
неоднозначность проявляется так:
с одной стороны, ленивость - 3 тренировки в неделю.
с другой стороны, хардкорность.
1 раз темповик от 1 до 12 миль, каждую неделю + 1 миля в темпе марафона (ок 4 мин/км)
1 раз интервалы Яссо - 800 м от 1 до 10 раз, каждую неделю на 1 раз больше.
1 раз длительная, где примерно полтора часа медленно, а потом от 1 до 6 миль в темпе марафона.
на пике нагрузки вышла длительная на 18 миль (около 28 км).
тренировки тяжёлые. с другой стороны, они идут через день, так что не очень напряжно.
дело в том, что в прошлом летнем сезоне я постоянно мучился от надкостницы и других травм. зимой был минимальный объём, к тому же болел часто. гогно-зима вышла, честно сказать. поэтому в этом сезоне хотелось избежать беговых травм. выбрал эту странную программу, по которой идёт минимальный объём, но вроде, форма должна набраться. признаюсь, к офп опять подошёл наплевательски.
итог - 3:00:40 на ММ. хороший результат прошляплен, как обычно, из-за того что не смог терпеть темп пейсов на 3, ушёл вперёд, потом они меня съели. надо сказать, 3 часа был мой реальный уровень подготовки, не быстрее, хотя я тренировался примерно по 4 минуты, но это авансовый темп, надо быть сильнее для такого темпа. но этот результат тоже нормальный. не очень огорчён.
вчера "начал новую жизнь" - решил регулярно делать офп.
к чему готовиться, не знаю. надо скорость поднимать.
да, пару слов про питание и экипу. купил в берлине в беговом магазе "Шпрелёйфер" кроссы с пластиной Асикс магическая скорость 2. почему-то продавец предлагал их и пуму какую-то. пума ездила на пятке, не пошли. может быть, надо было брать найк с процентами за 250 евро, я же взял эту магию скорости за 180 и ещё 10 гелей на сдачу с двух соток. устроил с гелями лотерею - какие-то ультра гели, а я раньше ел хай 5 и Гу. больше не было ничего просто в магазине.
почему брал в магазе за наличку? спасибо лысому.
можно было бы заморочиться с подарочными картами амазона, но было влом.
так что вышло так.
гели вкатили. невкусные, но в толчок не хотелось, энергию вроде давали, по мере сил. не идеально, т.к. на 30 км заболел бок, протрусил этот км по 5 минут, потом отпустило и чуть прибавил, но без былого задора, так что весь задел по времени слил. думаю, виноват неправильный темп.
ещё в тунелях под мостами хотелось крикнуть что-нибудь протестное, но зассал.
кстати, в туалет не ходил всю дорогу. довольно грамотно, вроде, провёл пару часов до старта.
а, ещё на финише увидел свою группу поддержки. сын меня увидел и расстроился, стал плакать и кричать, что он тоже хочет бегать. см. посты выше, короче.
вот так как-то. будьте здоровы.
_________________
миру мир
|
Вход
Регистрация
Ссылки
FAQ
Поиск
