Марафорум

были довольны результатами, если у меня в памяти ничего не попуталось, то один выиграл в абсолюте в условиях эксперимента " к марафону за 5 недель", а другая установила рекорд трассы.
Мне кажется, что именно из-за того, что оптимисты раскладываются неправильно, т.е. бегут неоптимально быстро в первой половине. Вот если б заранее знать на сколько ты сейчас готов, то можно б было рассчитать темп каждого км и точно ему следовать, и вот твой максимальный результат на настоящий момент - в кармане.
в интернете на Вы меня коробит, я сам часто незнакомым никам спокойно пишу ты, ну потому, что это инет.
Разложился неправильно, со 3-го по 6й км бежал выше ПАНО, что мне потом аукнулось. На второй половине испытал ощущения, слегка сходные с участком 35-42 марафона, - пульс падает, а ноги не очень слушаются.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

10 апреля поздно.
Я почему-то считал, что 24-го. Ошибся.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

зачем же такие частые старты? "Ох загубишь ты здоровье в политической Юматчевой борьбе"

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

Можно и на "ты", ничего против не имею.

Кто готовится основательно (не за 5 недель ), тот, конечно, чувствует этот темп. Пример - Мао.
Робинзон, по-моему, просто бросился навёрстывать осенью весь сезон, что частично получилось, благодаря накопленному за долгие годы мастерству.
Как Рихтер готовился не знаю, но прогресс в этом сезоне заметный!

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

тренируюсь по программе полара для марафона. по плану были две прикидки на половине, одна из них в Сычах. сегодня последняя длительная на 2:20 по времени, по дистанции будет около 25 км. можно и больше пробежать, но вряд-ли есть смысл.

_________________
миру мир

За две недели до марафона серьёзными тренировками можно только ухудшить результат.
Просто "копи энергию", как любит говорить наш тренер!

А что в Вене с рельефом и высотой над уровнем моря? У меня знакомые "прокололись" на марафоне в Мюнхене - не учли вроде бы смешные 500 м над уровнем моря и побежали в том же темпе, как дома.
На второй половине было на много тяжелее обычного.

правильно Рихтер, сядем усе, ломиться будешь на марафоне, сейчас не выбежишь пока из 3х, молодой еще рано еще, но начать за 1:30 можно попробовать, если кураж будет, а там куда вывезет, но это если кураж и девушки подходящие будут рядом мельтешить...
как тебе такой план?

весьма красив.

_________________
миру мир

не знаю про высоту. рельеф умеренный. я же там бегал уже. но часов у меня тогда не было ещё, графиков не имею.

upd. пишут, набор высоты 45 м. высота Вены 151 м.
всё путём.

_________________
миру мир

практически Сочи по рельефу, там сказали 19м на половине. Хорошая трасса в Вене, у тебя есть шанс, попробуй все ж раскладку Марко. Если на второй половине и с этой раскладкой темп упадет, то тогда однозначно на 3 пока не готов.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

Похоже финишировал 3:09:35, жду отчета.

Сюрреалистичный план не выполнил, пробежал 1ую половину быстрее нужного на минуту с хвостиком. Подозреваю, что именно эта минута, привела к +12 на 2й половине.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

хыхы, только я хотел написать, а тут всё уже знают.
да, слишком быстро начал. не, вернее так: из-за толп начал по марко практически - по 4:20 где-то, но так легко бежалось, что не мог не ускориться.
ну и с км 30 где-то бешенная усталость в ногах, подъёмы очень неприятные, ветер сильный в лицо. короче слил марафон.
но это всё равно улучшение личника на 11 с лишним минут. есть ещё простор для будущих успехов. а то как бы я ставил личники после 3 часов?

_________________
миру мир

Рихтер, в общем за личник тебе пять, а за невыполнение такого отличного плана -два балла.

было три условия:
- 1:30
- кураж
- девушки

рассказывай, где еще накосячил, ато может балл накину...

да вот что то пошло не так. девушки бежали не в моём темпе, кураж кончился к 30 км, мучил ветер, ноги дико закислились, попробовал ускориться однажды - испытал бешеные ощущения в ногах...

_________________
миру мир

ну ладно, за бешеные ощущения еще +1

ну спасибо.
ребята, я вот плохо представляю, как вы рекомендуете мочить две длинные тренировки по 35 км в темпе 4:20 - это же почти марафон, там и стенка начнётся, этож сколько от такого отходить надо? или всё путём?
я к тому, что теперь надо в петербурге на белых ночах сделать 3 часа.

_________________
миру мир

Делаешь в вск., к среде уже будешь как огурец, хоть тыщу метров беги. Зато на марафоне стены не будет.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Видимо тот кто по 4:20 35км бегает, марафон бегает из 3 часов и не такая єто для него и нагрузка, как для тех кто 3+.

это тебе поларовские программы такое потребовали? по Марко тебе нужно бегать длительные 4:50...5:02, по Фитзингеру, вроде бы примерно так же.
30-тилетний организм, конечно, многие издевательства над собой позволяет, но и он не безграничен в возможностях.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

не, это местные мастера советуют - см. выше.
в программе полара всё танцуется от пульса, и длинные там во второй зоне идут, самое длинное 3 часа, при макс пульсе 137 у меня, макс темп там выходит 5:30, обычно меньше, т.е. чуть больше 30 км выходит.

_________________
миру мир