karaul писал(а):
Цель длительной - разработка жирового обмена, а не скорость бега. От медленной длительной за 3 часа, когда вторая половина бежится быстрее первой, больше пользы чем от быстрой длительной, когда после 2,5-3 часов бега нет никаких сил и последние 5-10км длительная домучивается. Если вы не умеете правильно пробегать длительные, то "хорошая" (быстрая на ваш взгляд) длительная на 30км приносит двойной вред: (1) отнимает время и силы (2) создаёт иллюзии.
У нас например нет медленных длительных.. У марафонцев в т.ч. Для бегунов на длинные и марафонцев воскресенье - основной тренировочный день.
Правда и в марафонском темпе марафонцы специальные длительные не бегают - идёт чуть медленнее, но далеко не трусцой. С медленного темпа на основной тренировке(!) не побежишь, с быстрым - можно пробежать до соревнований.
karaul писал(а):
Если хотите сорвноваться, то сравнивайте после каждого занятия пульсовую стоимость ПС=темп*пульс. На низком пульсе и медленном темпе ПС м.б. лучше чем на быстром темпе (у меня так если я правильно набираю форму), т.о. меньше усилий приносят двойную пользу: (1) улучшают жировой обмен (2) дают личный рекорд по ПС.
Секундомера, стадиона, и субъективных ощущений(тяжело/хорошо и тд) хватит.. ПС не гарантия успешного старта. У меня ПС самая низкая например когда ноги не бегут совсем(после работ/объёма) - ноги не едут вот и кислород потреблять нечему.
А если я буду ждать каждый день пока пульс покоя станет минимальным... Умру со скуки.