shipships писал(а):
Да-да, собираюсь все делать последовательно. Мой слабый организм не тянет одновременно несколько адаптаций, поэтому приходится развивать какое-то одно качество (свойство), а остальные просто поддерживать. Зимой пытался улучшить силовые/специальные качества беговых мышц. Теперь планирую просто поддерживать.
Не хочу расстраивать, но мой опыт говорит, что такой подход к тренировкам - это тупик. И дело не в том, что "слабый организм не тянет одновременно несколько адаптаций", а в том, что надо тренировать не отдельные качества, а здоровье в целом.
shipships писал(а):
Намедни прочитал, что вставочный нейрон (который усиливает сократительный импульс мышц) у молодых формируется полтора года. Испытываю надежду, что у меня хоть сколько-нито сформируется за два - два с половиной. Важно не прекращать упражнения в течениеие этого времени. Тренировки с включениями должны улучшать "чистые окислительные свойства мышц". Это небыстрый процесс. Два - три месяца нужно на это выделить в режиме двух таких тренировок в неделю.
"чистые окислительные свойства мышц".
Вот я именно об этом - тренировать надо не "вставочный нейрон" и не "чистые окислительные свойства мышц", а умение бежать с нужной скоростью нужное время. И самое главное - вообще не вижу тренировки МПК. Похоже есть иллюзии, что тяжёлый бег на пределе или около того можно заменить бегом "с включениями", прыжочками и короткими ускорениями в гору. Это именно иллюзии - без регулярной жёсткой терпёжки на переменках, длинных интрвалах и темповиках результат не появится. Всё же давно придумано и опробовано несколькими поколениями бегунов: самый сильный тренировочный эффект даёт именно бег на уровне МПК, то есть бег со скоростью соревновательной трёшки. К сожалению такой бег достаточно тяжело даётся!
shipships писал(а):
Разгрузочные недели специально не планирую, но буду делать их по самочувствию.
Старты по ходу сезона не отвергаю, если они сочетаются с трен. планом.
Я тоже раньше так думал, но опыт показал, что разгрузочная неделя должна делаться до того, как усталость уже начала чувствоваться. Вписывать старты в тренировочный план - занятие неблагодарное, лучше брать график стартов и разрабатывать план, используя старты, как ключевые тренировки.
Отбежал старт, отдохнул, сделал работы под следующий старт, отработал его, скорректировал работы по результатам старта...