Runner61 писал(а):
Несколько вопросов, если позволите.
Вы писали, что включения проходят на скорости соревновательной 1000 м. Как Вы оцениваете её для себя? Я на свои 3 минуты примерил, получилось не кисло надо ускоряться 20 раз на двадцатке, а как отдыхать? И я не понял, как Вы бежите после включения: пару сот метров трусцой (примерно в каком темпе?), а потом выходите на обычный средний темп (какой?), пробегаете в нём ещё метров 500 и опять включаетесь?
shipships писал(а):
С выработкой гликогена проще. Нечем стало ускоряться, ноги опустели, значит гликоген ек.
Вы уверены, что ноги именно "опустели", а не слегка закислились?
shipships писал(а):
У меня бывает, что медленно бежать тяжело и нечем, а отрезки быстро пробежать могу.
А Вы уверены, что делая столь короткие включения через довольно приличные интервалы не быстрого бега не тренируете креатинфосфатные механизмы? У меня тоже бывают такие моменты, когда бежать в среднем темпе я могу уже с большим трудом, но коротко ускориться могу. Я это связываю именно с наличием креатинфосфата... Может и Вы бежите включения на креатинфосфате? Его вполне может хватить на 15-ти секундное включение, а уж добежать ещё 15 сек, когда скорость уже набрана не представляется таким уж трудным.
Я не хотел давать цифровые значения темпа на включениях. У меня выходит заметно быстрее соревновательного темпа на 1000 даже когда отрабатываю в подъемчики. Я задавал такой же вопрос Мазурову, и тоже не получил конкретного ответа.
Ключевым является мощность. Я стараюсь эти отрезки бежать с широким шагом (не всегда выходит) и с хорошим проталкиванием. Когда я просто бегу темповые, то шаг у меня короче и частота выше чем на включениях.
У меня ушло несколько недель, прежде чем я смог осилить 20 включений по 30 сек. Но у меня базовая скорость - тухлая и силовой уровень слабый был.
Между включениями авторами рекомендовано шевелиться медленно, чтобы пульс полностью восстанавливался. В принципе, можно идти пешком (я пытался бежать).
Вот трек с последнего такого длительного занятия:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1259259199Для меня эти тренировки были тяжелыми. Пробежать такое же расстояние с набеганием мне было бы заметно легче.
Про кретинфосфатный механизм не смогу сказать. Думаю, что косвенно можно оценить по снижению или неснижению пульса. Авторы предостерегают от перебора темпа, именно чтобы не запускался креатинфосфатный механизм, и чтобы не тренировать ГМВ, которые никогда не станут окислительными.
Попозже дам ссылку на материалы семинара с выступлениями Вертышева (первоисточник).
Закислились ноги или опустели? Опять-таки, думаю, что ощущения индивидуальны. Лыжники обычно пишут, что чувствуют жжение в мышцах или "волну". У меня такого не бывает, возможно, из-за недостатка силы.
Моя скорость на 1000 мне неизвестна. В 2014-ом бежал из 4 минут (200 было за 37).
Первые включения делал по 3:50-4:15. Потом стало примерно 3:35-3:50. Неделю назад делал поддерживающую тренировку с включениями, оказалось по 3:10-3:40.
Тренировочная задача занятия - набрать 12-14 (в идеале) минут быстрой работы без поднятия уровня лактата, т.е. быстрые мышечные волокна напрягаем, а закисление образоваться не успевает, а то, что пытается образоваться, сразу сбрасываем.
Мазуров писал, что его подопечные в отсутствие тренера были склонны перебирать темп на включениях, потом их "накрывало".
Еще он пишет, что такую тренировку можно проводить только в свежем состоянии. Для улучшения окислительных способностей мышц нужно 2-3 месяца таких работ.
П.С.
Стараюсь подробно отвечать всем. Получается много текста. Возможно, стоит задавать вопросы по одному.
Всем, кто задает вопросы и высказывается, можно на "ты", мне так проще.