shipships писал(а):
Примечания.
В пн и вт отходил после ДБ с темповыми отрезками.
ПАНОинтервалы пошли поровнее предыдущей недели. На последнем даже получилось капельку прибавить. Запланировано было 6 отрезков, но не стал себя мучить, ограничился пятью.
В субботу бегал вечером, а в вс утром зарядил ДБ с темповыми кусками (4 и 5 км). К концу ноги опустели, а последствия я ощущал еще три дня. Остро ничего не болело, но ППБ ломило сильно, ЗПБ и икроножные зажало как следует. Возможно, ДБ стоит подсократить на 2-3 км.
Все лето сильно били по ногам тренировки с СБУ и ускорениями. Мышечные боли не были особенно сильными, но мешали выполнять нормальные тренировки. Проявлялось в заметной зажатости ЗПБ, в зажатости камбаловидной, иногда в несильных болях в икроножных. Самым неприятным было ощущение "мышечной немощи" в ППБ в латеральной и медиальной рядом с коленями. Вроде, и СБУшил совсем помалу, а не отпускало. На прошлой неделе и на текущей произвел радикальное сокращение дозы СБУ. Оставил одну серию по 20м. Похоже, понемногу начало отпускать.
Похоже длительную ты бежал не на жирах (на них ПАНО-шные отрезки не вытянуть). Значит скорее всего заканчивал ты эту длительную уже за гранью исчерпания гликогеновых ресурсов, а это сильно грузит все системы организма. Поэтому такое тяжёлое восстановление, она и должна так действовать. По этой причине хорошие тренеры не насилуют сильных средневиков длительными.
Но это я опять о своём, а тебе для подготовке к марафону они необходимы
С другой стороны под марафон надо тренировать липидные механизмы энергообеспечения, то есть надо стараться бежать все длительные на жирах, а ты с четвёртого километра вгоняешь себя в режим ускоренного сжигания углеводов...
Думаю надо решить, к чему ты готовишься и скорректировать режим этой тренировки:
- если к ПМ, то надо продолжать бегать с ПАНО-шными вставками, но укоротить эту тренировку до 20К
- если к М, то надо приучать организм бежать на жирах, значит вставки на ПАНО, переводящие тебя в чисто углеводный режим надо убирать, ну и увеличивать продолжительность этой тренировки.
Или разнести работу на ПАНО и длительную по двум разным тренировкам, как обычно и делают опытные марафонцы.