Рена писал(а):
Обязательно поделюсь потом как все прошло, жива ли осталась, что сломала по дороге или потеряла ))))
Следущая неделя 9-10 км-цель
2-я +1 км.
Но опять таки без остановок невозможно. если передохнуть минуты 2-3 то опять могу бежать
Скорее всего проблема в том, что Вы ещё не можете бежать в "устойчивом режиме". Под бегом в "устойчивом режиме" обычно понимается бег, при котором пульс постоянен, то есть не растёт (или почти постоянен, то есть растёт, но очень медленно). У опытного бегуна, когда он начинает бег пульс плавно растёт первые несколько км, потом стабилизируется где то на 130-160 ударах (в зависимости от возраста, уровня подготовки и скорости бега) и дальше он бежит на этом пульсе или около того, если не меняет темп бега. Вы этого уровня ещё не достигли - у Вас при пульс поднимается всё выше и выше, в определённый момент он поднимается до такой величины, что терпеть это уже нет сил, вы переходите на шаг, в течении нескольких минут пульс падает до нормальной величины и Вы можете продолжить бег. Причин такого подъёма пульса может быть 2:
1. Вы бежите слишком быстро - Вам надо просто снизить скорость бега и Вы сможете бежать дольше,
2. бежите Вы не быстро, но всё равно Ваша сердечно-сосудистая система не справляется - она не в состоянии обеспечить доставку к ногам нужного количества кислорода - Вам надо чередовать медленный бег с ходьбой, скажем 5 мин бега, потом 2 мин ходьбы, и так несколько раз. Довести количество таких серий до 10, потом начать понемногу уменьшать время ходьбы.
Если хотите разобраться в чём дело Вам лучше пойти в фитнес центр и бегать на беговой дорожке. Она покажет и скорость бега, и динамику Вашего пульса. Советую поставить на тренажёре темп 9 км/час, наклон "0" и каждые 3 минуты измерять пульс берясь руками за поручень в нужном месте. Для первого раза надо заставить себя продержаться на дорожке 30 минут не переходя на шаг.
И никакого кофе, колы и так далее перед тренировкой! И никаких молочных продуктов! Даже соки не пейте ДО бега. Только воду или спортивный напиток PowerRade (это продукт компании Coca Cola, он должен продаваться в Баку). Сразу после бега можно сок, но кофе точно не надо!
Желаю удачи. Пишите что получилось.