Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Сможет ли новичок пробежать марафон? http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2406 |
Страница 6 из 6 |
Автор: | Dirty Paws [ 19 апр 2017, 11:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
pavelmr писал(а): Меня тоже друзья зовут участвовать в полумафоне 21 мая... - бегаю по несколько км. время от времени, рядом с домом, никогда раньше 21км. не бегал... - как думаете соглашаться? или все таки не позорится и выбрать дистанцию покороче (36 лет, физ. форма для возраста, нормальная) ? Вот откуда вот это всё поперло? Вконтактик рекламирует? |
Автор: | tauker [ 19 апр 2017, 12:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
pavelmr писал(а): Меня тоже друзья зовут участвовать в полумафоне 21 мая... - бегаю по несколько км. время от времени, рядом с домом, никогда раньше 21км. не бегал... - как думаете соглашаться? или все таки не позорится и выбрать дистанцию покороче (36 лет, физ. форма для возраста, нормальная) ? Обязательно опозоришься, если поставишь какую-то спортивную цель и попытаешься прыгнуть выше ж. Но я бы не сказал, что миссия невыполнима в принципе для молодого мужчины в нормальной форме. Хотя смотря, что вкладывать в это понятие нормальности. Какой-нибудь нормальный пастух из деревни легко пройдет пешком 20 км за 3 с половиной часа и не устанет, а какой-нибудь нормальный офисный клерк, который в обычной жизни ходит максимум от подъезда до стоянки, пройдет 10км, а дальше его уже на носилках надо будет нести. ))) |
Автор: | pavelmr [ 19 апр 2017, 16:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
[quote="tauker"][quote="pavelmr"]Меня тоже друзья зовут участвовать в полумафоне 21 мая... - бегаю по несколько км. время от времени, рядом с домом, никогда раньше 21км. не бегал... - как думаете соглашаться? или все таки не позорится и выбрать дистанцию покороче (36 лет, физ. форма для возраста, нормальная) ?[/quote] Обязательно опозоришься, если поставишь какую-то спортивную цель и попытаешься прыгнуть выше ж. Но я бы не сказал, что миссия невыполнима в принципе для молодого мужчины в нормальной форме. Хотя смотря, что вкладывать в это понятие нормальности. Какой-нибудь нормальный пастух из деревни легко пройдет пешком 20 км за 3 с половиной часа и не устанет, а какой-нибудь нормальный офисный клерк, который в обычной жизни ходит максимум от подъезда до стоянки, пройдет 10км, а дальше его уже на носилках надо будет нести. )))[/quote] - решил половину бежать... |
Автор: | 28337 [ 31 янв 2020, 09:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
Моя история - узнал о предстоящем Vladivostok Galaxy Marathon 2019 за месяц до проведения. На тот момент бегал безсистемно и от случая к случаю примерно полтора месяца, и мог уже осилить десятку за 57 с лишним минут. Решил попробовать себя на "половинке". Две недели "готовился", третью неделю пропустил из-за работы, в четвертую сделал пару коротких легких пробежек. Главными задачами на забег было пробежать дистанцию в принципе и не переходить на шаг даже в подъемах (на владивостокской половинке общий набор высоты 514 метров из-за рельефа). По времени расчитывал уложиться в 2.20, пределом мечтаний было выйти из 2.00. Итог - 1.56, на шаг не переходил, средний темп 5.31, на финише еще и ускорился хорошо. Собсно после этого и начал бегать осознанно. з.ы.: полный марафон бы не осилил однозначно. |
Автор: | Сосед Вася [ 18 июл 2022, 13:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
Какая хорошая тема. Здесь нужно и можно делиться своими провалами и планами? Полного сленга форума не знаю, но изложить постараюсь. Ж35. Бегаю лет 10 бессистемно, планов больших никогда не было. В 2020 ПМ без особой подготовки, ну бегала после работы что голова проветрилась. 2ч14мин. Были проблемы с коленом, физиотерапия и стретчинг помогли, но опасаюсь теперь. На данный момент 3-5 лишних кг после родов (год прошёл), бегаю не очень системно, ибо ребёнок требует много времени. Цель: марафон в 2023. Далее я его уже явно не вывезу с 2 работами и 2 детьми и бытом, ну и старостью)) В августе 2022 бегу ПМ Лужники, посмотрим как зайдёт. На осень зиму и весну планирую зал 3 р/неделю. 5 км дорожка и час силовая (ноги, спина). На улице не люблю в холод и сырость. Наверное надо рассмотреть вариант какого-то тренера, но я не знаю даже как искать, профи.ру кровоточит халтурщиками. |
Автор: | brigval [ 18 июл 2022, 17:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
Сосед Вася писал(а): Цель: марафон... На улице не люблю в холод и сырость. У марафонца нет плохой погоды! |
Автор: | SergM [ 19 июл 2022, 00:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
А что там в Баку? Интрига... |
Автор: | Сосед Вася [ 19 июл 2022, 10:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
brigval писал(а): Сосед Вася писал(а): Цель: марафон... На улице не люблю в холод и сырость. У марафонца нет плохой погоды! Это утверждение неоспоримо, конечно. Но это же не значит, что слякоть автоматом надо полюбить. В Москве вот это говно (простите) в виде снегодождя с ветром отовсюду-это обычная осень/весна. Ну и ещё я старшую кровиночку вожу на занятия, в этом же здании спортзал, вот я и провожу время с пользой, а не в буфете. Можно попробовать пересмотреть режим днях и бегать по утрам, но тогда я буду спать по 4 часа, долго так тоже не протянуть |
Автор: | smz [ 19 июл 2022, 13:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
Сосед Вася писал(а): Какая хорошая тема. Здесь нужно и можно делиться своими провалами и планами? Через год наверняка пробежите, раз ПМ без подготовки за 2.14. Пять лишних кило ерунда. Тренер действительно проблема, но и не факт, что он вам нужен, вы явно человек вдумчивый и пытливый. Для подготовки можно взять план из книжки Дэниэлса "От 800 м до марафона", творчески его под себя доработав. Там три плана с темпами на разное время для разного недельного объема. А самое ценное там не планы, а сама книжка, из которой можно узнать основные принципы. А беговая дорожка отличная вещь, если неудобно бегать по улице, на дорожке удобно бегать горки и интервалы. Разве что длительные на ней тоскливо делать, но если вы целитесь на Московский марафон в сентябре, то хорошей погоды вам выпадет достаточно для бега по улице. |
Автор: | Сосед Вася [ 19 июл 2022, 14:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
smz писал(а): А беговая дорожка отличная вещь, если неудобно бегать по улице, на дорожке удобно бегать горки и интервалы. Разве что длительные на ней тоскливо делать, но если вы целитесь на Московский марафон в сентябре, то хорошей погоды вам выпадет достаточно для бега по улице. Да, в планах Московский марафон. Думаю, как раз длинные бегать уже с мая, если погода позволит. Спасибо за рекомендацию по книжке. На дорожке длинные можно под фильм бегать, время идёт быстрее, да и нагрузка мало чувствуется пока следишь за сюжетом. Ну и опять же, тепло, сухо, никаких алкашей с района. Вообще, мужчинам попроще в плане бега по паркам и скверам. Мы как-то женской компанией решили погулять в Серебряном бору и я поняла, что в Битцевский, хоть он и рядом, лучше и не соваться, дабы не шарахаться от всяких извращенцев из кустов. |
Автор: | newel [ 19 июл 2022, 15:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
дорожка, если к ней есть регулярный доступ, ничем не хуже улицы в межсезонье, особенно, если надо беречь старую травму иногда, когда зима Вау! и есть время, то можно и по свежему снежку кислородом насытиться. сам все свои триатлоны +лыжи освоил, пока дети в кружках занимались - иногда аж по три тренировки в день получалось ПС ни когда не бегал по дорожке, только случайно и очень-очень редко, но... тренер не нужен ИМХО , но у нас тут есть свои выходцы с очень внимательным подходом к мастерс (это так ветеранов обзывают), их болячкам и их кошельку. Думаю они смотрия форум и могут в личку постучать. Для комфортного финиша на М достаточно этот самый М пробегать в неделю (не за рас ессно), те 160-170 км в месяц за глаза хватит, а если еще и силовые будут, то ваще легко |
Автор: | Сосед Вася [ 23 авг 2022, 11:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
Поделюсь ощущениями о полумарафоне. До 8 км бежалось нормально. Я для себя обозначила тема до 2.20 и держалась за пейсмейкерами. А вот потом давать знать о себе лишний вес (пульс около 170). Темп я сбавила. Горло немного першило все 21 км, все таки гарь в воздухе ощущалась. На 17 км начало болеть колено, на 21 бедро. Примерно с 15 км я отчетливо понимала что в такой форме и с этими лишними кг мне и полумарафон-то тяжело, не то что марафон. Но упорото не переходила на шаг (не знаю, считается ли, что пришлось 2 раза последних останавливаться пить из стаканчиков ибо на ходу ну совсем не получается у меня). Вчера хромать перестала, так что скорее всего травм глобальных нет, просто «надо меньше жрать»(с). |
Автор: | smz [ 23 авг 2022, 12:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
Нормально. А результат-то какой? Что на шаг не перешли, хорошо - умение терпеть сильную, но не смертельную усталость, очень полезно в нашем деле. Остановка для питья весьма соблазнительна, но у всех выходит по-разному: одним помогает даже такой краткий отдых со сбросом постоянного напряжения, а другим потом тяжело разбежаться. К тому же при остановке силён соблазн выпить больше, чем надо, потом бежать еще тяжелей, а на ПМ реально не так уж много воды надо даже в жару. |
Автор: | Сосед Вася [ 23 авг 2022, 13:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
2.28 Я потом посмотрела динамику пульса и вот как раз в эти остановки он опускался до моего нормального на пробежках, так что скорее помогло, чем нет. Из бутылок, имхо, пить проще. После геля очень захотелось пить, и я ещё сдуру апельсин ухватила. Ради интереса взвешивалась до и после, разница 1,2 кг. Наверное стоит пока задуматься о ПМ в мае 2023 и там уж смотреть как пойдёт дело. |
Автор: | smz [ 23 авг 2022, 14:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
Сосед Вася писал(а): 2.28 Я потом посмотрела динамику пульса и вот как раз в эти остановки он опускался до моего нормального на пробежках, так что скорее помогло, чем нет. Из бутылок, имхо, пить проще. После геля очень захотелось пить, и я ещё сдуру апельсин ухватила. Ради интереса взвешивалась до и после, разница 1,2 кг. Наверное стоит пока задуматься о ПМ в мае 2023 и там уж смотреть как пойдёт дело. Не слишком сильно отстали. Что пульс на остановке падает, логично. Но что это дает? Потом же снова вырастет. Отдых на остановке происходит не из-за падения пульса - сердце не устает, а из-за сброса напряжения в ногах, психологически тоже может помогать. Но опять же, не всем такой отдых в прок. Пить из бутылок удобнее, да, но куда ее потом девать? Вы же не выпьете всю? А они потом еще и под ногами катаются. Обычно стаканчик сдавливают сверху и пьют через щелку - пару глотков. Что-то выльется на вас, конечно, но это даже приятно (наверное). А гели можно попробовать полужидкие, типа PowerUp. Их можно не запивать (у меня, по крайней мере, без воды заходят). |
Автор: | Сосед Вася [ 23 авг 2022, 16:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
Я из стаканчиков естественно вся облилась, врезалась в какого-то мужчину у стола, повезло ему что ещё не свалила. Гель был Sis, он жидкий, но пить хотелось ещё больше, тк сладкий (хотя я выбрала лимон лайм). Короче, умные учатся на чужих ошибках, дураки на своих. В этот раз хотя бы без пигментации на лице, спф и козырёк спасли. Тут выше кто-то писал что для комфортного пробега марафона (это я сейчас немного экстраполирую) надо его в сумме тренировок пробегать в неделю. Но вот у меня в неделю ПМ как раз даже с запасом, но как оказалось, в моем случае выносливость надо тренировать после 10 км одним разом. Ну и худеть, что б колени сохранить. |
Автор: | bakander [ 25 авг 2022, 08:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
Я лично побежал марафон спустя 2 месяца после того как начал бегать. И это был мой первый старт. Без особых последствий, за 4 часа 10 минут, но такое время только из-за того, что меня испугали. А, так, наверное, из 4-х часов мог выбежать) Ну это не точно)))) на тот момент набег был, меньше 500 км) Примечательно, что за 4 дня до марафона я пробежал длительную, чтоб проверить смогу ли я его пробежать (33 км). Дураком был))) |
Автор: | Сосед Вася [ 25 авг 2022, 10:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сможет ли новичок пробежать марафон? |
АПД. Знаю, что более умные особи делают все заранее, но я вот только после ПМ решила клин анализ крови сдать, и я все ещё в дефиците железа, хотя уже не таком сильном (112 с 103 ). Ну может быть и пульс оттуда же такой, и усталость. |
Страница 6 из 6 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |