Забег 10к -
32:27
Погода идеальная +18°. Плоскач. Из минусов - отсутствие конкуренции - бег в одного, что на второй половине сказывается в отсутствии борьбы.
И ещё один казус случился на развороте. В целом, круг по асфальту, но там не хватает метртв 600. Поэтому сделана петля в сторону по щебенке, на ней и разворот. Так вот, на этом развороте на камешках ноги и проскользнули, как на колёсиках, что привело к падению.
Теперь про сам процесс гонки. Открыл со старта по 3:00, постепенно замедлившись до целевого темпа, и первый км прошёл за 3:11. Дальше шло в среднем по 3:12, а на 5ом км даже за 3:10. По ощущениям было идеально. Ноги несли сами, дышалось в норме, и было легче, чем на 5ке две недели назад. Казалось, что не просто иду на личник, но и из 32. На 6км свершилось падение, и вышло за 3:17. Дальше шло сложно. Ноги уже затяжелели, и на комфортном ощущении шло только по 3:15-3:18. Пытаясь держать целевой темп, ноги тяжелели, и автоматически снова скатывался назад. Даже на последнем км не хватало волевого усилия отработать на таких ногах, чтобы хоть как-то нивелировать потери.
В целом, можно сказать, что пробежал по личнику, и есть перспектива в этом сезоне выскочить даже из 32минут.
Но вот, немного анализа через призму ЧСС. Через 300м пульс разогнался до 157, и до 5го км постепенно поднимался до 170. При моём 90%ЧСС в 172уд., до 6км как раз было комфортно. А после, наблюдается стойкое нахождение в пульсовой зоне 172-175, при том, что 175 был при попытках вернуться на 3:12, и образовывалась тяжесть в ногах, как я думаю - закисление.
Вот мой вопрос. Как это объяснить, и что нужно сделать при подготовке, чтобы сохранять способность на второй половине держать темп?