Итак, немного анализа. Предыдущие 2нед. получились достаточно объёмными и одновременно интенсивными. Если считать ПМ, как отправную точку, то за это время вышло больше 200км, из которых 87км быстрее 3:40. На предыдущем 10км темповике показатели соотношения скорости и пульса были самые лучшие из предыдущих работ, ДБ-темповик 16км через день хоть и был 5"/км медленнее, пульсовые показатели были по сути такими же, ну, и поменьше свежести в ощущениях. Учитывая, что появилась болезненность в пятке и даже немного ощущал вчера по внешней стороне стопы, и предстоящий старт через 2нед., встаёт вопрос, как провести эту неделю в поддерживающем варианте, чтобы не растерять достигнутое и недогружать стопу? Как вариант рассматриваю 2 работы во вторник и пятницу в виде темповиков по 3:40. Но каких объёмов было бы достаточно? Вчера и сегодня делал только вело. Завтра планируется ЛБ10км, а послезавтра 12к по 3:40. Не много ли?

Мне кажется, что два темповика - это перебор. Мой тренер задал бы не темповики, а переменки. С учётом того, что за 9-10 дней до старта на длинной дистанции обычно делается самая тяжёлая тренировка в цикле (под ПМ спецы обычно делали 3х5/1), нагрузка может оказаться слишком большой.
Но мой тренер, прежде чем так загрузить, обязательно заставил бы неделю отдохнуть после предыдущего ПМ. Видимо твой тренер план строит по другому и я думаю он знает, что делает. Так что доверься ему, а нас не слушай!

Я тут подозреваю, что проблема кроется в наклонной поверхности шоссе, где правая нога получает большую нагрузку по внешней части стопы. Сегодня решил изменить направление движения, и мои подозрения оправдались. Теперь правая нога как бы отдыхала, а левая по стопе излишне нагружалась. Так что вывод напрашивается такой, что обязательно нужно менять направление движения, таким образом распределяя нагрузку на ноги более равномерно.

Как я понял тренера, он за счёт темповиков уходит от скорости, которая присуща интервальным кускам. Отсюда и пошёл акцент на ПМ вместо 10-ки. Если бы делать переменки/интервалы, то надо было бы их отрабатывать в районе 3:25+/-, а тут какие-то боли стали появляться.

Согласен. Правда результатом такого подхода стала очень маленькая разница в темпе пробегания 10К и ПМ. Я бы сказал, что при такои результате в ПМ результат на десятке должен быть лучше примерно на минуту, но бежать так быстро десятку не позволяет отсутствие быстрой интервальной работы. Но отсутствие этой работы оправдано проблемными ахиллами, и тем более правильно, если конечной целью является марафон.

BeGunIL, слушай, а какой темп или пульс для тебя является 5-ой зоной ?

У меня получается от 180 до 200, а темп скорее ниже 4 мин\км. Просто интересно насколько нагружают тебя твои темповики. Я сам делаю умеренные и более активные бега, но максимальный пульс у нас скорее всего разнится.

Бывалый, у меня в ближайшее время может и не быть никаких стартов, вплоть до лета.

Сейчас создаю основу базовыми,умеренными и развивающими работами.

Для результата на 800 это бесполезная трата времени...
Ты развиваешь те системы, которые тебе не помогут бежать быстрее 800.
800 это анаэробная работа...

Спасибо учитель, я прозрел

Prefontaine всё нормально понимает. Сейчас он хочет подтянуть свои результаты на дистанциях от трёшки до десятки. И только потом уже лезть в жёсткий анаэроб. Мне кажется это оправдано. По себе знаю как трудно на что то рассчитывать на средних, если десятка в районе сорока и трёшка чуть из одиннадцати.

Так скажем , и чего ?

Моя лучшая 3-ка была 9:50 и 10 на темповом 37:19.

И поверь связь между 10км, 3 км и 800м далеко не высокая. В лучшем случае мне нужно будет 9:40, в чём не вижу проблемы.

Кто-то идёт от скорости, кто-то от выносливости. Я выступать хочу не только 400-800, но и на других, правда основным видом будет 800, и то неизвестно когда я смогу начать выступать. А спорить тут с тобой никакого желания нет. Как пробегу - дам знать

BeGunIL, слушай, а какой темп или пульс для тебя является 5-ой зоной ?

У меня получается от 180 до 200, а темп скорее ниже 4 мин\км. Просто интересно насколько нагружают тебя твои темповики. Я сам делаю умеренные и более активные бега, но максимальный пульс у нас скорее всего разнится.