33 минуты точно должен разменять, а если будет хорошая компания, то и приблизиться к 32:30 можно. Удачи!
| Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
| Цель - марафон (дневник BeGunIL) http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=2775 |
Страница 47 из 54 |
| Автор: | oroom [ 22 фев 2021, 11:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Результат хорош, конечно. Ты используешь на таких скоростях уже новомодный карбон или бегаешь "по старинке"? |
|
| Автор: | BeGunIL [ 22 фев 2021, 13:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
oroom писал(а): Результат хорош, конечно. Ты используешь на таких скоростях уже новомодный карбон или бегаешь "по старинке"? в старых |
|
| Автор: | BeGunIL [ 24 фев 2021, 08:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Неделя 14/02-19/02 после ПМ восстановительная: 94км вс. ВБ 6.4км#35' пн. ЛБ 15.1км#1:20:00#97/111#5:19 вт. ЛБ 18км#1:30:00#103/116#/5:00 ср. Темпо#8км(80%)#29:07(3:38)#143/151 общ.16.2км чт. ЛБ 15.3км#1:19:00#104/112#5:10 пт. Получился отдых (сдавал кровь на анализ) сб. Темпо#15км(70-80%)#54:00(3:36)#148/159 общ.23км Пару дней после старта была лёгкая болезненность в мышцах. Но во вт. пошло несколько бодро, и икры снова прхватило. В ср. был какой-то ураган. Выбрал кусок ок.700м вдоль растительности, чтобы прятаться от ветра. В сб. выполнил пятничную тр-ку после обжорства накануне. Темп в р-не 3-35-3:38 шел комфортно. Только последние 2км с небольшим набором высоты бежал в натяжку, чтобы поддержать темп по 3:35. Икры снова реагируют лёгкой болью. Видимо, ещё не восстановился. вс. ЛБ 14км - восстановление пн. Интервалы#2×5000(hm)/500+2×1000(10k)/400 общ.22.6км Первая пятерка за 17:24(3:28), а вторую организм разбежался, и прошёл за 17:00(3:24). Тысячи ровно отработал по ~3:14. Ноги уже не заболели. Можно сказать, что восстановился от ПМ. Теперь три дня восстановления до старта на 10k. |
|
| Автор: | Woelfchen [ 24 фев 2021, 09:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Старт на десятку будет опять свой клубный? Или вас открывать начинают постепенно? |
|
| Автор: | BeGunIL [ 24 фев 2021, 09:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Woelfchen писал(а): Старт на десятку будет опять свой клубный? Или вас открывать начинают постепенно? Клубный. Хотя постепенно открывают, но до массовых мероприятий, как до луны пешком. Первой ласточкой будут стадионные соревнования. Об этом ни слуху, ни духу. |
|
| Автор: | vioshkin [ 24 фев 2021, 13:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
33 минуты точно должен разменять, а если будет хорошая компания, то и приблизиться к 32:30 можно. Удачи!
|
|
| Автор: | freediver [ 24 фев 2021, 20:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
vioshkin писал(а): 33 минуты точно должен разменять, а если будет хорошая компания, то и приблизиться к 32:30 можно. Удачи! Я в загрузке в манеже на тренировке за 32.45 сбегал, но половинку так не пробегу, наверное. Из 32.30 должно быть по идее |
|
| Автор: | BeGunIL [ 25 фев 2021, 22:17 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Обычно разница была 5сек/км. 32:30 совсем оптимистично. |
|
| Автор: | freediver [ 26 фев 2021, 12:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
На скоростях 2.50 обычно около 6-7 сек. А на 3.20 уже 9. Обычно. Но понятно, что от погоды зависит и желания "терпеть" |
|
| Автор: | Woelfchen [ 26 фев 2021, 13:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): Обычно разница была 5сек/км. 32:30 совсем оптимистично. Оптимистично, говорите?   
|
|
| Автор: | BeGunIL [ 26 фев 2021, 14:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Woelfchen писал(а): BeGunIL писал(а): Обычно разница была 5сек/км. 32:30 совсем оптимистично. Оптимистично, говорите? То было вчера, а сегодня... ну сами понимаете, никогда не знаешь, как пойдёт. Уже были неудачные попытки взять эту планку, поэтому с опаской и прогнозы делаешь. Так и сегодня, начал покорять эту высоту, с мыслью о том, куда кривая выведет. А пошла она в оптимистичном направлении и даже лучше. Со старта сложно было определить реальный темп как по ощущениям, так и по GPS. Во первых, это лёгкий подъём, во-вторых, повороты и мосты. Так, я даже на темп не смотрел, а чисто по ощущениям, да на пульс в сравнении с предыдущим ПМ. То есть по ощущениям чувствовал, что усилия прилагал, как на ПМ, а по пульсу видел, что интенсивность на 4-5ударов выше. Пройдя отметку 2.5км, увидел, что 5-ку в таком же темпе закончу за 16:17, так и получилось. В обратную сторону работал на удержание; пульс под 170, дыхание как на ПМ, понял, что можно быть смелее добавлять. За км до финиша понял, что выскакиваю из 32:30, и стал отрабатывать активнее. В итоге - 32:20. Не ушатался, как при конкуренции. В общем, снова соревновался со своей головой. 
|
|
| Автор: | freediver [ 26 фев 2021, 15:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Я ж говорил ) Поздравляю с личником |
|
| Автор: | Nikolaos77 [ 01 мар 2021, 20:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Поздравляю , в таком возрасте постоянный прогресс дорогого стоит, респект тебе! |
|
| Автор: | Runner61 [ 10 мар 2021, 12:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): В итоге - 32:20. Не ушатался, как при конкуренции. Молодец! Поздравляю! Жду стадионного результата из 32-х минут!Какая была погода? В Питере сегодня минус двадцать, но старенькая машина завелась и это уже хорошо! |
|
| Автор: | BeGunIL [ 13 мар 2021, 12:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Runner61 писал(а): Какая была погода? В Питере сегодня минус двадцать, но старенькая машина завелась и это уже хорошо! Было +10, без ветра. Идеальные условия! Runner61 писал(а): BeGunIL писал(а): В итоге - 32:20. Не ушатался, как при конкуренции. Молодец! Поздравляю! Жду стадионного результата из 32-х минут!Сам жду. Только не знаю, что со мной будет к тому времени. Боли внизу живота распространились немного вверх по бокам. Пошарил в инете. Похоже по описаниям на спортивную паховую грыжу. Бегать вроде не мешает, но усиление произошло в последний месяц во время стартов. До этого три месяца было в одном состоянии. Короче, поживём - увидим. |
|
| Автор: | BeGunIL [ 26 мар 2021, 11:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Прошёл месяц после старта. Продолжаю тренировки по отработанной схеме на базе 130км/нед. Работы +/- те же в разных вариациях. Боли в животе не хуже - не лучше, тренировкам не мешает. Пока буду продолжать в том же режиме. Через 4 недели состоится ЧИ на 10000м. СМИ рапортуют о снижении заболеваемости, так что риск отмены отсутствует. Только бы самому дотянуть. |
|
| Автор: | BeGunIL [ 02 апр 2021, 10:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Текущее состояние на этой неделе оптимистично. В пнд. 3×3000(3:23-3:25)+1000(3:18) В срд. темпо(ПM) за 33:52(3:23). В птн. ПБ-темпо(8к(М)+8к(М-5")#16км за 56:05(28:21(3:33)+27:34(3:26)). Всё заходило хорошо. Что каксается соревнований, то разрешается до 500чел. при наличии "зеленого паспорта". Если вариант с отрицатильным тестом на 72часа не будет устраивать организаторов, то этот год пролетает. |
|
| Автор: | BeGunIL [ 09 апр 2021, 10:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
На этой неделе три работы вперемежку с ВБ по 75мин. Покороче, но побыстрее. пн. Фартлек#3×2000(3:35)/2000(3:15) ср. Uphill(3-4%)10×400/400 пт. Темпо#8км(3:23)/1км(легко)/3км(3:15) |
|
| Автор: | BeGunIL [ 17 апр 2021, 08:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
Неделя 11/04-17/04 : как обычно,три работы на фоне 75мин. ЛБ пн. Fartlek#8×800(3:20)/400(3:35) ср. Tempo#10km(hm)#34:00(3:24) пт. Tempo#10km(hm)#33:25(3:20) В среду делал по кругам, где есть одна извилина метров 120 с деревьями, где темп по gps падает на 15-20". Возможно поэтому такое различие с пятничным темповиком, где работа была на шоссе туда и обратно. ЛБшки идут довольно вяло, что вполне закономерно после высокоинтенсивных работ. Следующая неделя будет подводка к 10000м. Решили с тренером провести самостоятельный тест, коль до официальных стартов не допускают. Но стадион будет 300м. Есть шанс сделать sub32. |
|
| Автор: | NektoSK [ 17 апр 2021, 11:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL) |
BeGunIL писал(а): Есть шанс сделать sub32. А что это, просвятите? 
|
|
| Страница 47 из 54 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|