karaul писал(а):
Регулярный недельный беговый объём в течение как минимум 3 месяцев:
(0) <10 км: на уровне погрешности
(1) 10-30км: попытка приобщиться
(2) 30-50км: регулярные занятия, можно участвовать в стартах до ПМ (когда меньше тоже можно, но смысла мало)
(3) 50-80км: как (2) но можно подключить М
(4) 80-120км: можно рассичтывать на хорошее время на М
(5) >120км - ультрамарафоны
Прогресс пульса и темпа начинается с (2), до (2) этот прогресс возможен, но необязателен. Переход к (2) характеризуется снижением веса (если все хорошо) и общим улучшением формы или травмами (если плохо). Пока объем менее 30км/неделя ни на пульс ни на темп обращать внимание не стоит. Обращать внимание на удовольствие во время и после бега и благодаря бегу.
Если удается выйти на (2), то наивные вопросы о пульсе и темпе отпадают.
Откуда эти цифры? Я бегал марафон за 6 часов просто из любопытства, когда мой недельный бег составлял 15 км от силы. И все было замечательно, в удовольствие, и ноги потом почти не болели. То есть я два месяца просто усиленно ходил, потом начал бегать, и через неделю - марафон.
А через месяц побежал ультру 107 км (5км восхождение), правда сошел на 66 км (не потому что ноги устали, а стало плохо, но видимо, сделал большую ошибку - перед ночным бегом прошлой ночью спал всего 4 часа, мандраж был, не мог заснуть никак, и вот переутомился просто). Если бы не было этих 5 км восхождения (или 3500 после 66 км), если бы трасса была ровная - легко бы пробежал и все 100 км.
Так что бежать длинные дистанции можно кудаааааа раньше, если чувствуешь в себе выносливость. А вот результаты - да. Если нужен результат, нужны объемы, это очевидно.
А зачем бегать марафон за 6 часов или за пять если тебе не 70лет. То, что можно пройти 42 км и доказать кому и что либо обсуждается на других форумах. Здесь же, в основном, готовятся на результат и, как правило, высокий. Вот для него-то и нужны большие объёмы. Или хотите говорить о том как бегая по 15 км пробежать марафон за 6 часов? Зачем это?