Цитата:
Это моя пятая травма колен, походов к травматологу было великое множество и все как один говорят: "Не бегай".
При 69 кг на 31 год можете смело им отвечать: "не свистите".
Цитата:
Хотя если бегать 20-30 км в неделю, то колени уже не болят, а если 50-60 то опять болят. Значит причина все таки не в беге, а в объемах.
Да. Есть неписаный лимит набора объемов в 10% за неделю, и такой же по отношению к макс. дистанции длинной.
А еще важны техника и обувь. Для вашего веса, важнее техника. Попробуйте посчитать свой каденс, т.е. частоту шагов. Чем он выше, тем меньше ударная нагрузка. Хороший каденс 170-180.
Цитата:
Потому мой вопрос и родился. Что в данной программе важно, а что можно пропустить если появились сигналы о том что боль может возникнуть?
К сожалению пока без тренера. Но опять же если верить Лидьярду, спортсмен должен понимать и чувствовать свою программу не хуже тренера.
Вот именно. Научиться чувствовать свой организм, а не становиться рабом чужих шаблонов.
Цитата:
Объем осени по сожалению не скажу, т.к. не тренировался со смыслом, а просто бегал через день от 5 до 15 км, всегда на максимально скорости.
То есть вряд ли больше 40, а по вашей копипасте Лидьярда у него даже подготовительная начинается примерно с 60. Это, в лучшем случае, месяца полтора плавного набора с 10% лимитом, в случае, если ноги сами будут "звать" вас за этот лимит.
Цитата:
> бегал через день от 5 до 15 км, всегда на максимальной скорости
отсюда и травмы. Неполезно всегда бегать на максимальной скорости.
Да. Цитата из Дэниэлса, который как бы не только бегунов, но и whiskey гнать мастер:
Объем качественного бега в интервальных сессиях должен составлять до 8 % недельного километража, но не более 10 километров, или 30 минутЦитата:
В том то и дело что после пятой серьезной травмы, я не тренируюсь с болью. Всю неделю я тренируюсь без боли и когда дохожу до своего предельного объема, после тренировки бывает слабая боль, даже не боль, а как будто колени "гудят". Это для меня знак что нужен перерыв, т.к. если продолжить, то обязательно травма. Перерыв я делаю 1-2 дня. Потом готов снова в бой, но достигая свое объема колени опять дадут о себе знать.
3-5-10 лет на укрепление ОДА это слишком много, надеюсь я тот самый уникум.
Вы по сути сейчас на грани балансируете. ОДА это же не только колени - и организм вполне может найти другое слабое место и отправить себя и вас заодно уже на длительный отдых. Маршевый перелом стопы, например - восстановление два месяца в гипсе и четыре - без. Как перспективка?
Цитата:
3 года много. Трудно осознавать что 5 лет я бегал впустую.
Ну это в любом случае не так. Тому же ОДА любые стрессы - тоже опыт. Оглядывась назад все мы мастера локти себе кусать.
Цитата:
Я пробегу марафон и буду знать что могу. Дальше как я думаю, если цел останусь, буду наращивать объемы к следующему
Подумайте еще о чем вы будете думать, если вдруг целым не останетесь)