Вы книгу то читали?
Или хотя бы выжимку:
https://docplayer.ru/docview/54/3507047 ... 070478.pdfВпрочем, мне тоже не помешало еще раз внимательнее ее просмотреть. И мой вопрос отпал сам собой.
Да, освоение километража -- это первая фаза. Но не обязательно для чемпионов. Эту методику он применял и для детей.
Вторая фаза -- базовая аэробная подготовка. Стремиться к тому, чтобы эти 160 км проходились на максимальной скорости (от 70 до 99% анаэробного порога). Эта фаза 5-8 месяцев.
После этого другие виды подготовки к соревнованиям. Они значительно короче (в пределах 10 недель всего).
"Ориентация на освоение объемной нагрузки (свыше 160 км в неделю), как правило, дает эффект до тех пор,
пока спортсмен не достигнет высокой квалификации. В дальнейшем большую значимость приобретает качество тренировки, и в первую очередь ее интенсификация. "
А вот что касается элиты:
"Один австралийский врач, специализирующийся в спортивной медицине, однажды заметил, что 160 км в неделю дают недостаточный эффект и что австралийские бегуны покрывают в тренировках расстояние вдвое больше рекомендованного. Он не понял (возможно, мы недостаточно исчерпывающе объяснили это), чем занимаются тренирующиеся у меня спортсмены. Они преодолевают 160 км в неделю во время своих вечерних пробежек, выполняемых в темпе, близком к максимально возможному аэробному и в виде продолжительного равномерного бега. Кроме того, так же, как и австралийские бегуны, они
преодолевают примерно еще столько же (т. е. 160 км в неделю) за счет медленных утренних пробежек и тренировочных занятий, проводимых в середине дня. Мои средневики Снелл и Джон Дэвис в свое время имели самые низкие показатели тренировочных нагрузок среди всей группы, но даже у них общий недельный объем составлял 250 км." (по поводу "восстановительных")
А это Лидьярд о себе пишет:
"Мои тренировочные нагрузки колебались между такими крайними показателями, как 80 и
500 км в неделю в темпе, близком к максимально возможному аэробному, прежде чем я определил искомую цифру — 160 км." (по поводу "космоса")
А это о детях:
"Я знаю немало мальчишек и девчонок не старше десяти, покрывающих за неделю до 160 км и улучшающих свои результаты."