VladSP писал(а):
smz, Километров 15, максимум 18 может (плюс разминка/заминка в легком) по 5.35-5.40 бегал пару раз. На контрольной тренировке мне не повезло с погодой, в итоге целевой темп не удержал, а только схлопотал солнечный удар, в результате сильно тошнило и пришлось чистить желудок, а через два дня после контрольной тренировки бегал полумарафон в темпе 5.10, хватило на 11 км, старт был провален, в итоге финишировал за 1.55. Но тут была вся вот эта ситуация с солнечным ударом. Это было за 2 недели до марафонского старта.
С питанием все нормально вышло, гели СИС использовал, даже один съел на 35-36 км примерно, как видно он мне драйва не придал. Замедлиться заставило ощущение, что ногами не вывожу быстрее, пульс тоже поднялся, но не критично. Вот мне сейчас в голову пришла мысль может мне силовой не хватило, я ее вообще не делал, когда к марафону готовился. Кстати, это мой первый марафон.
Перегрев за 2 недели мог повлиять, конечно. Но важнее, как мне кажется, непривычность целевого темпа. Судить могу только по себе, но темповиков в таком темпе за 2 месяца должно быть много, почти каждую неделю (а когда их нет, то интервалы). Тогда целевой темп станет привычен и физически, и психологически.
Зато теперь вы приобрели опыт, следующий раз будет точно лучше. Можно встать за пейсером, вам как раз 3:45 подойдет. Это может здорово помочь, не надо отвлекаться на темп.
Насчет силовой не знаю, это дело темное, в лучшем случае тренируются какие-то абстрактно нужные мышцы, в то время как на темповиках тренируются не мышцы, а способность бежать в ЦТ.