Черепашка, вот я тоже понял, что когда за 4 часа бежишь, то в конце углеводные гели уже перестают работать. Но, к сожалению, быстрее пока бегать не умею, поэтому размышляю над тем, что есть.

smz, Километров 15, максимум 18 может (плюс разминка/заминка в легком) по 5.35-5.40 бегал пару раз. На контрольной тренировке мне не повезло с погодой, в итоге целевой темп не удержал, а только схлопотал солнечный удар, в результате сильно тошнило и пришлось чистить желудок, а через два дня после контрольной тренировки бегал полумарафон в темпе 5.10, хватило на 11 км, старт был провален, в итоге финишировал за 1.55. Но тут была вся вот эта ситуация с солнечным ударом. Это было за 2 недели до марафонского старта.

С питанием все нормально вышло, гели СИС использовал, даже один съел на 35-36 км примерно, как видно он мне драйва не придал. Замедлиться заставило ощущение, что ногами не вывожу быстрее, пульс тоже поднялся, но не критично. Вот мне сейчас в голову пришла мысль может мне силовой не хватило, я ее вообще не делал, когда к марафону готовился. Кстати, это мой первый марафон.

Ага, контролька с солнечным ударом, потом через два дня половинка, потом через две недели первый марафон. Самое оно.

Насчет силовой не знаю, это дело темное, в лучшем случае тренируются какие-то абстрактно нужные мышцы

Почему такое отношение?
Дэниелс, например, всячески за силовую. Говорит, что сопротивляемость беговым травмам повышается, что позволяет увеличить беговые нагрузки. Кроме того, уверяет, будто экономичность бега вырастет, добавляя, что, мол, "дело это тёмное", необъяснённое.
Фитзингер особо на эффект улучшения экономичности напирает, а тем, кто всякие штанги да тренажёры не любит, предлагает заменить их штурмом холмов. Вероятно, штурм этажей родного дома тоже подойдёт.

моральное освобождение от силовой, которая мне просто скучна

После ММ получилась такая картина:

для этого сплита надо родиться, иметь соответствующую мышечную структуру, нервную систему и другую начинку... такие люди начинают относительно медленно марафон не потому что сильно берегутся для ровного темпа, а потому что особо быстрее и не могут начать, а потом раскочегариваются по ходу дела, они и являются настоящими стайерами и марафонцами, показывают при этом свой максимальный результат...

надо было мне оставаться в мтб марафонах, я оказывается был настоящий Яков Марафониц. У меня отрицательные сплиты получались замечательно и при этом сил на спурт не оставалось и частенько финишировал с судорогами.

СЮр, да беговой стаж нормальный в принципе, с конца февраля 2017 года бегаю, правда за 17 год набегал всего 650 км. И по программам я сначала не бегал, просто бегал 3-4 раза в неделю по 10 км в темпе 6.30 например, иногда в воскресенье 15 км. В прошлом году только стал по программам, но под полумарафон. А марафонские объемы были впервые только в этом году. Так что стаж у меня такой абстрактный, бегать бегал, но в основном не на результат. Возраст мой сейчас 33 года, в принципе при желании можно прогрессировать по результату немного в рамках разумного.

К марафону в этом году уже готовиться не буду больше, только в следующем, но тем не менее хочется провести правильную работу над ошибками.

Хочу еще добавить, что после марафона у меня 2 дня просто адски болели мышцы ног, по лестницам вдоль перил спускался/поднимался, вчера уже более-менее и сделал первую тренировку, дискомфорт, конечно был в мышцах.