smz писал(а):
Прыжки по ступенькам - это с места через много?
Прыжки разные. Двумя ногами через одну, на одной - на каждую. Просто ноги сейчас слабые и шуметь осторожничал. По-хорошему, надо прыгать и на одной ноге через ступеньку. У меня было так - прыгал только два этажа, потом просто пробежка аля трусца и следующий вид прыжков. На двух ногах прыгал 3 этажа. Сделал 4 серии.
Вообще, примерно, такие варианты: забегание; забегание через ступеньку; через 2 ступеньки; прыжки на одной ноге вверх; через ступеньку; через 2; прыжки на каждую ступеньку на одной ноге, след. две - на другой (выполнять в хорошем темпе); прыжки на одной ноге вниз; 2 прыжка на одной ноге на каждую, затем прыжок через 2; прыжки на двух ногах; также можно чередовать в одном упражнении кол-во ступенек одна, две, три, четыре... (?) по кругу); одна нога, другая, вместе; …. Руки должны хорошо помогать как в спринтерском беге.
Масса вариантов.
С понедельника вроде начинают штрафовать. По улице бегать давит совесть. Всем хочется на улицу, но, просят сидеть, чтобы не было взрыва заразы.
Пробовал сунуться в лес, так там таких умников толпа. До вируса там столько не было народа.
А на лестнице даже курильщиков нет. Вход на неё с подъезда через просторный балкон. Они там курят. Я с шестого этажа, у нас и выше никто по ней не ходит. И она чистая. Недавно помыли. Двери прилегают с балкона не плотно, вентиляция нормальная.
Надо будет сделать соотношение прыжков к бегу 1:20 для начала, чтобы больше не убивать ноги и жить можно. Моторчик надо крутить.