Runner61 писал(а):
И лыжи в топку! Заменять бег лыжами стоит только при наличии травм ОДА, чтобы не упала функционалка, пока лечится травма... Приятель, стабильно бегущий два марафона в год от 2:21 до 2:30 (в зависимости от трассы и времени года) и вынужденный раз в неделю тренироваться на лыжах для того, чтобы сбегать эстафету за свою контору искренне считает, что пользы для бега лыжи ему не приносят.
Контрпример1. Есть в Зеленограде Владимир Сидоров (много выигрывает по своему возрасту, можно посмотреть в базе AK55
http://probeg.org/rez.php?manid=M03430&zagl=%D1%E8%E4%EE%F0%EE%E2%20%C2%EB%E0%E4%E8%EC%E8%F0%20%CD%E8%EA%EE%EB%E0%E5%E2%E8%F7%201964-07-14%20%D0%EE%F1%F1%E8%FF%20%CC%EE%F1%EA%E2%E0%20%C1%E8%CC) Так вот он на мой вопрос, "как удаётся так хорошо поддерживать зимой форму" (на весенних стартах он как будто только со сборов в Португалии
, ну то есть по как не по снегу бегал) отвечает "лыжи". И техника у него почему-то не портится.
Контрпример2. Кононов рекомендует для развития ССС без лишней нагрузки ОДА. Почему у лыжников и велосипедистов ударный объём сердца обычно выше бегунов? Просто они способны выдать больше времени на низких ЧСС, чем бегун, которого лимитирует ударная нагрузка на ОДА и, как следствие, отказ раньше.
Поясню наличие лыж. Будут они буквально 2 месяца (январь-февраль) и только на выходных (и то не на всех). Через лыжи хочу мягче выйти на объёмы, так как при предыдущих попытках ОДА пошаливала. Ближе к весне включу бег вместо лыж, чтобы сохранить достигнутый объём по времени. Негативное влияние на технику бега буду невелировать СБУ (в отдельный день на буднях) и обязательно забегивать вечерним кроссом в день лыж.
Да! и мышцы, выращенные выше пояса в текущем силовом цикле, буду лыжами аэробизировать.
Runner61 писал(а):
У нас в клубе ребята тренируются под руководством профессионального тренера (МС в марафоне, всю жизнь работает как с детьми из ДЮСШ, так и со взрослыми марафонцами, от начинающи до МС), бегут достаточно сильно без всяких силовых циклов. На вопрос почему нет работы на силу тренер удивляется: "Зачем? Они ведь готовятся к М, а не к 800-1500!?" Основной вид тренировки - переменная работа на ПАНО. Задача на зиму - улучшение результата на 10К-ПМ...
AVN писал(а):
Я вот тоже в сомнениях. Прошлым летом не делал 2-й силовой цикл - просто поскоростил на коротких отрезках и решил что достаточно. И вроде бы результат в сентябре оправдал, но все таки было такое ощущения что к осени заметно ослаб. Поэтому, на этот раз наверно, все-таки, в начале лета попрыгаю и побегаю в гору(хотя-бы)...
Ну вот есть португальская система тренировок - типа круглый год в тонусе, круглый год стартуешь. Тогда конечно никаких силовых циклов - погубишь всю аэробную базу. Но мне такая система не подходит, так как есть 2 ярко выраженных периода соревнований: май-июнь, сентябрь-октябрь. В прошлом году как и AVN отлично себя чувствовал в мае, а вот к осени подвысох. Это при том, что и в горки бегал и один раз в неделю ОФП железно. То есть поддерживать какое-то время удавалось, но вот додержать нет. Так что считаю целесобразным сделать выделенный 2й цикл летом (возможно укороченный по сравнению с зимним, где целый месяц). Можно его засчитать как кросс-тренинг\отдых после соревновательной фазы.
Попробую по Кононову к марафону подвестись: растим мышцы (силовой цикл) -> аэробизируем (работы на ПАНО). Одними работами на ПАНО в прошлом году не вышло, даже на фоне личников на 3-5-10-21 весной.