Марафорум

Все индивидуально. Но, я бы ограничился 2:30-3:00 часами.
Например, на своей лучшей сотке 7:26.37 (поборолся бы с Бульбашом на прошедшем КР) бежал последнюю длительную 50 км 4:14.23 за 25 дней до старта по горочкам (р-н Абрау-Дюрсо пд Новороссийском).
Подводящая неделя:

Пн день кросс 15 км 1:10.44 вечер кросс 20 км 1:38.23
Вт день кросс 10 км 49.31 вечер переменный бег 3х4000/400
(16.27 16.33 16.20) Итого 19 км
Ср утро равномерный бег по шоссе в целевом темпе 12 км 53.33 вечер баня
Чт день отдыха
Пт утро разминка 8 км 38.18 по ходу 1000 м 3.51
Сб старт 100 км - 7.26.39

Расклад по 10 км:

1 - 42.45 2 - 42.57 3 - 42.27 4 - 43.28 5 - 43.00 50 км - 3:35.37
6 - 44.10 7 - 45.24 8 - 46.08 9 - 47.41 10 - 48.39 50 км - 3:52.02

Да, авантюра с футболом даром не проходит.
Все еще тянет паховую мышцу правой ноги.
На этой неделе:

пн - 5 км
вт - отдых
ср - отдых
чт - 5 км
пт - отдых

Так, что ничто еще не ясно под луной.
Сегодня на регистрации встретил нашу прославленную суточницу ЗМС Римму Пальцеву.
Помог ей зарегистрироваться, приобрести марафонки со скидкой, с размещением в центре города по бросовым ценам (600 руб.).

Как бы пережить эти выходные? Столько наших лучших марафонцев держать отчет о проделанной работе собрались, не знаешь прям за кого больше волноваться. )))
Володя, ну ты-то ваще тертый калач, обязательно выкрутишься. )))

Сегодня разминка перед марафоном.
8 км 38.50 ЧСС ср. 128 по ходу ускорился в целевом темпе 2 км 9.07 ЧСС ср. 136 ЧСС мах 138.
Откалибровал датчик на темп 4.35-4.40.

Да, Володя хитрый - записался в пеймейкеры на 3:15 и исключил возможность увлечься скоростью в начале. Побежит по графику и, я не сомневаюсь, за 3:14:59 и прибежит

Что-то замерло все до рассвета...
Завтра на рассвете главный марафонский день страны.
Я в этом году мимо. Заранее не заявлялся т.к. не бегал, а теперь уж поздно - предвариловка. Ничего, мой старт через неделю в Королеве


Снижать объем получается худо-бедно, а вот работы даются тяжело, как раз с насилием усилием над организмом Сегодня сделал такую же темповую, что и три недели назад, чтобы посмотреть прогресс. Прогресс мизерный. Было 6км по 4:05, стало по 4:02 и, по самочувствию, темп этот выше ПАНО. Правда, в отличие от прошлого раза вторую половину бежал пошустрее (а может это укрепившийся за счет интервалов анаэроб).
Может за счет снижения объемов, может ещё от чего, но вырос средний темп на тренировках. Три недели назад это было 5:22/км, а за 6 дней этой недели 4:52/км.
На следующей неделе, перед марафоном, надо вообще исключить интервалы с закислением, а делать все в удовольствие и максимально легко. А после марафона начинать новый нагрузочный цикл.

Увы, не получилось ничего хорошего из экспресс подготовки.
Это (марафон) вам не лезгинка! (с) Для хорошего результата необходимо (лично мне) как минимум 3-4 месяца.
Хватило только на 25-ку, 3:28.35 ЧСС ср. 137 ЧСС мах 145.

5 км 23.05
5 км 23.01
5 км 22.45
5 км 22.42
5 км 23.17
5 км 23.57
5 км 26.10
5 км 31.44
2,195 км 11.54

Здорово пробежал Марафонец 2:50.59!

Предварительные протоколы:
http://www.runsim.ru/online/online0/ind ... refresh=60

ROM, а какое ощущение, когда скорость выключается?

Я вот проехал два МТБ старта на 4 часа ("6 часов велогон.ру" в 2012 и 2014) с таким же экспресс-подходом, первые 2 часа ход есть как у молодого, а потом очень резко приходит выключатель и остается только желание доползти. Раньше, когда такие старты были целью, такой штуки не было, в районе 2-2.5 часов обычно капал немного, но потом приходило второе дыхание на морально-болевых и получалась весьма ровная раскладка.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Ощущение пустоты, как и в мыщцах ног, так и во всем организме.
Пустой!
Одно радует, что когда капнул из 15-20 человек, которые бежали со мной осталось 1-2 человека.
Четверо были впереди (один перевыполнил), остальные тоже капнули.

Если подходить к теме, как к научному эксперименту, то отрицательный результат - тоже результат. Так что задача выполнена, тем более, многие из подопечных все же дотянули до запланированного результата!))

ROM, может, у меня вопрос не совсем корректный, но вот интересно - а как относятся ведомые, когда пейсмейкер капает... после 25(!) км? Или же подобное волонтерство как бы ни к чему и не обязывает?
/Но самоотверженности пейсов надо петь песни, я такого себе позволить (пока) не могу, ибо каждый старт на 42 я либо капаю, если не оч. готов, либо бегу "со всей дури", если готов. Но бежать с неким запасом (по идее, не таким уж и маленьким), когда готов - "нет, на такое я пойтить не могу!"/

Да интересно. И пару еще вопросов до кучи... вас не наказывают, если план не выполнил? А если выполнил, как-то поощряют? )))

Но ведь Владимир - не машина, а человек.

"Человек на батарейках" (с) если уж быть точным!
http://omsknews.ru/print.php3?id=10386
Просто ему на этот раз времени подзарядить батарейки не хватило. Заряд кончился после 25км, на резервном питании дошел.

Вот и у меня часто бывает, когда к марафону целенаправленно готовишься, то накрывает и результат слабый, а когда марафоны идут более-менее регулярно, результат лучше.

Как сам считаешь, почему так рано накрыло? Может темп в середине оказался выше оптимального?

З.Ы. У меня очередная неделя закончилась вчера. Набегал 88км (многовато, хотел сильнее снизить объем), сделал инетвалы в среду 10х400/400 (вышло не быстро 1:17 - 1:21, хоть и упирался), темп в субботу (6км по 4:02), длительную в воскресенье (24км в спокойном темпе по 5:10 примерно). Остальные дни восстановительные и поддерживающие бега.
Отпуск закончился и бегать стало сложнее. Сегодня пришлось встать в 5:35, чтобы успеть пробежать восстановительную перед работой. Был удивлен, что на стадионе до 6 утра я был далеко не первый.
Не смотря на снижение нагрузки, ноги не свежие, слегка задеревеневшие и икроножные быстро забиваются. Надеюсь, что на этой неделе ещё большее снижение нагрузки позволит лучше восстановиться.

КМК при нехватке объемов выбор начального темпа почти не влияет. Заметно накрывает всегда через пару часов. Либо это должен быть совсем легкий темп, ниже АэП-а.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Думаю, философски. По крайней мере, морду бить никто не пытался.
Потому, что к 30-у км, а там я проигрывал целевому темпу всего 18 сек, никого из ведомых уже рядои не было. бежал в полном одиночестве.
Основная масса уже капнула, а более опытные и прозорливые убежали чуть раньше.
Хотя, конечно, пейсмейкеру надо иметь запас как минимум в 30-40 мин.

Да, нет. А, по идее, надо бы.
Не уложился в норматив, будь любезен оплатить стартовый взнос.

Все банально просто, не хватило пару длительных 30-35 км.
Бежал в комфортном темп на пульсе 140-142, а вот переключатель на жировой обмен так и не включился.
Прав Dirty Paws, что даже если бы бежал в темпе 5.00 мин/км, то все равно бы накрыло.

А вот у меня точно был не " не день Бекхэма", сразу после старта на первом же км. схватил левый бок и первые 2 км. бежал через силу. Потом отпустило и вышел вроде бы на график, но ноги почему то не хотели бежать, тяжесть какая то, даже на тренировках интервалов такого не было. После середины опять левая икра дала знать о себе и уже не отпускала до финиша, периодически заставляя вставать как вкопаному и накрыло меня где то на 30 км. правда легко так, можно было бы держать темп, но тогда можно было бы не добежать из-за судорог. Странно, что на тренировках такого ни разу не было, даже на 30 ке в ТМ. и длительных за полгода было хоть отбаляй. Только на финише удалось прибавить до 5 мин/км и то поплатился за несколько метров до финиша обоими ногами, и пересекал черту уже на ходулях. Время 3:33:29 ещё бы 4 сек и получилось бы очень красиво. http://www.runningahead.com/logs/e25a001c88eb4d2496b3b56703fcf284/workouts/ea7e8ef9b8064b118c4114956f3d5137
Кстати обратил внимание, что пейсмекеры, особенно на 3:45 бегут с опережением графика, мы их только в районе 7 км. догнали, да и на 3:30 шли с опережением графика, полумарафон где то за 1:43 пробежали ( запас почти 6 мин), в общем полный наоборот, первая половина быстрее второй. Или это для чайников так?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021