Марафорум

Нужно различать работу над техникой и специальную силовую.СБУ выполняемые в разминке или после пробежек короткими отрезками как раз работа над техникой,а "длинные спецы" другие качества развивают.

Зачётно! Самый цимес!

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Смог посмотреть видео - заинтересовали упражнения с 1:05 по 2:00 - как раз в голове продумываю, что даст высокий захлёст с мощным выносом ноги.
Остальные упражнения я просто не выполню, и сомневаюсь что они помогут вне спринта.

Интересно, что делая в восстановительную неделю работу 10х100/300 со скоростью ~1000м (не спринт), ощущения рациональности движений не было, и запаса кажется по скорости нет вообще. Возможно что я бежал ускорения привычной техникой на длинные, а следовало бы что то менять. На этой неделе 15х100/100 шли медленнее и задание было другим, соответственно так как буду бежать на работах.

Ещё сегодня нашёл место, где можно посмотреть свой бег со стороны, в отражении от стёкол здания - при темпе 5:20 вроде со стороны без косяков, и прослеживались разные фазы бегового шага. Может на более высоких скоростях выглядит даже лучше.

Сегодня рязмялся(более удачно чем 2 недели назад, хоть что то), пробежал 15х100/100 с целью хорошего захлёста, усиленного выноса бедра и постановки стопы на носок + работа руками. Почуствовать раскатистый бег не получилось - ногу не могу поднять. Потом сел на полную стопу. Про руки молчу. Могу оттолкнуться(сравнительно, для меня), доработать стопой, но не поднять ногу.

И думаю перебрал в скорости, хотя вторая половина отрезков была по 20 сек/прямая (врабатывался постепенно первые 30 метров, захлест=>вынос бедра=>постановка стопы=>руки).

Костя! Если действительно ногу не можешь поднять, то или "мосх" не даёт команду (так торопишься бежать быстро, что не успеваешь поднимать ногу!) или "поднималка" слабо работает - надо тренировать! Лучшее упражнение - подъём ног к перекладине из виса.

ноги, сердце... руки!
обратил внимание на отличие моих рукодвижений от соседей
характерно на этом фото с последнего грома (на заднем плане в зеленом)
кисти (обе) болтаются как ... кисти, да и в локте заметно больший разгиб


попытки поднять и собрать их приводят к закрепощенности, а мб так это только кажется
Вопрос знатокам: нужно с этим бороться или оставить как есть?

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

Бери пример с оранжевого.
Представ, что ты в кулаке несешь крохотного цыпленочка.
Задача: донести его живым и невредимым и при этом не потерять.

А я обратил внимание на то как болтаются кисти у Борзаковского и др. сильных средневиков... У меня до недавнего времени был явно выражен "лыжный" рефлекс - чем сильнее работают ноги, тем сильнее напрягаются руки. Решил с этим бороться. Ведь если руки (кисти) напрягаются - значит они потребляют кислород!...

Однозначно бороться. Хуже не будет, а лучше обязательно.
У Парнякова есть пару-тройка видео уроков по работе рук.
Сам благодаря ему (очно на мастер-классе) получил наставления (те же что и в уроках) и в итоге вылечил задирающиеся большие пальцы на руках. Раньше на всех фотах с марафонов оттопыривал большие пальцы на руках вверх, как буто у меня все вечно "супер".

Подписываюсь. На 5ке это может и не так страшно, а вот на марафоне уже откусит от результата.

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)

А я как синий большие пальцы рук вверх задираю, в теле же все взаимосвязано, и тогда рефлекторно поднимаются и пальцы ног. В результате постановка стопы на дорожку более правильная получается!

ROM, спасибо за сообщение, и newel за фото - глядя на парня вроде наконец дошло, куда же девать руки при беге. Даже приятней стало бежать! Как раз не понимал до каких крайних точек нужно махать руками.

newel !
Всё у тебя нормально: руки на месте, хорошо расслабленные, достаточно высоко поднятое бедро, хороший захлёст (высоко поднятая на проносе пятка)... А вот у парня в желтом проблемы - очень высоко держит напряжённые руки (правая выше уровня солнечного сплетения, левая почти не отведена назад), ноги не поднимает... Мне что то подсказывает, что он скоро от вас отстанет.

Это хорошо про цыпленка. А как тогда сформулировать задачу правильного маха руками?

У меня он
1) несимметричный (мне кажется это сформировалось из-за того что в правой руке обычно ключи, а на левой секундомер)
2) руки закрепощаются с ростом скорости.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah und nah und fern

Бывает несеметричная работа рук из-за ассиметрии ног, как пример небольшое различие в пронации на левой и правой ноге, или различие в тазобедренных суставах или сколиоз позвоночника. Поэтому этот дисбаланс тело пытается компенсировать разной работой рук. Это возможно мой вариант - правая рука чуть больше отвожу в сторону. И неизвестно, что лучше немного различие в махе рук или ненужная компенсационная работа самих ног и тела и как следствие закрепощение мышц, которые не участвуют в беге.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Вероятно в точку. Значит закрепощенность руки отражает закрепощенность какой ноги? Левая рука - левая нога или перекрестно левая рука - правая нога?

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah und nah und fern

Какие проблемы? Поменяй местами ключи и секундомер!

Всё не так однозначно, так то всё скрещено работает, но закрепостится может и именно одноименная рука. Надо смотреть внимательно, надблюдать за собой и со стороны, лучше видео и замедленно.


На фото я справа. Левая нога разворот немного вовнутрь, правая же немного наружу, а в результате идёт закрепощение плечевого пояса и руки немного ниже держу. При этом левая рука чуть в сторону, как бы мах стороной проходит.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Костя, ды вы с другом адепты секты пяточников Ерохина.

Ты бы видел, как как бежит наш Бульбаш! Видел его несколько лет назад на сотке и был приятно поражён. Все движения правильные, практически идеальная работа ног и рук, но видно, что он предельно расслаблен: у него не только кисти болтаются, но возникает ощущение, что у него и руки болтаются! Мне тогда его бег очень понравился!

Ну я же не спринтер, у меня больше перекат. Вот как бы другой ракурс. Там где пятка касание совсем не большое.



А так бежит сынишка.
1 км. пробежал за 4:01

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021