karaul писал(а): Простые вопросы но ответы (для меня) неочевидны.
Рассмотриваем одного и того же бегуна с разной скоростью бега, для определённости: ультрамарафонская (УМ) трусца (6-8 мин/км), марафонский темп (5 мин/км), темповый бег (4-4:30/км) , 1000м ( < 4:00/км). Принципиально, чтобы спортсмен был один и тот же, и лучше чтобы разносторонний любитель-универсал (от УМ до 1000м) а не узкий профессионал с техникой отточенной под конкретную дистанцию.
За счет чего у него изменяется скорость бега ? Увеличение частоты (каденс) или увеличения длины шага или того и другого (рост каденса и увеличение длины шага) одновременно? Если оба фактора, то чей вклад (каденс, длина шага) больше?
Думаю что на длину шага в основном влияет стопа (чем сильнее стопа длиннее шаг). А на каденс (какие мышцы? ловкость-синхронность )?
Чем выше каденс тем лучше пульсовая стоимость (затраты килокалорий на 1 км продвижения должны быть пропорциональны ПС имеющей размерность ЧСС/км ) тем экономичнее бег, это так ?
Какие СБУ увеличивают длину шага (прыжки, всё что на стопу ?) а какие каденс (сведение бедер, захлест ?) ?
Думаю, вклад частоты и длины в изменение скорости - это индивидульно у каждого. Говорят, есть программы, которые рассчитывают идеальные модели бега для конкретного бегуна. Джастину Гатлину, например, такие модели разработали, и он под них подводит свой бег. А у кого такой модели нет, те интуитивно пытаются найти свой идеал. ))
От чего больше зависит длина шага, я бы не взялся спорить. Стопа, разумеется, важная вешь. Но если мышцы кора слабые или мышцы зпб слабые, то пофиг, что стопа сильная, все равно шаг будет короткий. Все должно быть в гармонии. Чтобы был длинный шаг все звенья цепи должны быть сильные. Чем это развивать? Всеми доступными средствами. Офп, силовые упражнения, функциональные беговые упражнения, сбу, бег в горку...
И надо понимать, что одно и тоже беговое упражнение можно делать либо с акцентом на длину шага, либо на частоту. Скажем, высокое бедро можно стараться делать в силовой манере с акцентом на амплитуду, тогда это больше повлияет на длину, а можно постараться в том же сбу максимально частить и развивать частоту. Хотя, теоретически, многоскоки и прыжки и бег в горку скорее разовьют длину шагу, чем другие сбу. Но это все теория. Чтобы увеличить длину шага, надо так много всего делать, и совсем не факт, что в конце будет результат. Но попробовать можно. ))
|
